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마음 약국

마음 약국

(감정이 일상을 지배하지 않게, 오늘의 기분을 돌보는 셀프 심리학)

이현수 (지은이)
알에이치코리아(RHK)
14,800원

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마음 약국
eBook 미리보기

책 정보

· 제목 : 마음 약국 (감정이 일상을 지배하지 않게, 오늘의 기분을 돌보는 셀프 심리학)
· 분류 : 국내도서 > 인문학 > 심리학/정신분석학 > 교양 심리학
· ISBN : 9788925591674
· 쪽수 : 252쪽
· 출판일 : 2020-10-08

책 소개

스스로 기분을 돌보고 감정을 다스리며 마음 약사가 되는 모든 과정을 안내하는 셀프 심리서. 저자는 오랜 심리상담 경험과 뇌과학 연구에 입각해 우리가 놓치고 있거나 미처 알지 못했던 감정과 생각, 마음과 행복 간의 관계를 일깨운다.

목차

프롤로그 인생의 사라진 시간들

1부 당신은 이미 마음 약사이다

우리 머릿속에 약국이 있다
친구도, 심지어 가족도 타인이다
심리적 독신이 필요한 때
생각의 방향을 바꾸는 습관
보다 빨리 생각의 오류를 수정하려면
혼자서도 할 수 있다
마음 약사가 반드시 해야 할 일
악순환에 갇히는 생각의 굴레,
'씽킹 링'을 끊어내자
뇌가 당신을 위해 일하도록
마음 약사의 조건, 필기고사와 행복 선서

2부 스스로 행복을 조제하는 마음 약국

생각을 바꾸는 세 칸 기법
용기를 북돋는 '셀프 톡'의 힘
오늘의 기분에 점수를 매겨라
은근히 사람 잡는 '인지적 왜곡 '
행복은 '주의 전환'에서 시작된다
당신의 생각과 언어 사이
: 당신의 얘기를 털어놓아야 하는 이유
: 문자 그대로 듣지 말고, 나쁜 말은 가려 하라
감정은 주인공, 생각은 총괄 매니저
: 감정을 다스리는 건 '생각'이다
: 감정 다루기의 첫 단계는 표출
: 감정을 잘 타이르는 법
마음 관리의 '3일 타이밍'
: 우울을 훌훌 털고 일어나려면
: 나쁜 감정의 과잉 기억화를 막아라

3부 마음 약국의 생활 밀착 처방전

즐거움 한 바가지를 먼저 만들자
당신은 무얼 할 때 기분이 좋아지는가
즐거움이 두 배가 되는 '도파민 매직 '
싫어하는 일을 빨리 해치우는 비결
생활 속에서 세로토닌 축적하는 법
: 건강한 집밥은 몸을 '5성급 호텔'로 만든다
: 생체 시계를 정상으로 되돌리는 수면 법칙
: 뇌를 리셋하는 명상과 예술의 힘
감사, 이대로도 행복하다는 선언
: 우울할 때 반드시 기억할 '생존감정'
: 신의 선물을 여는 열쇠
: 행운의 마스코트
: 생활의 온도가 바뀐다
'삶의 의미'를 추구해야 지치지 않는다
어디서 무얼 하든 행복은 당신의 것
오늘도 둥근 해가 떴습니다
: 세로토닌을 분비하는 일과
: 일상을 어르고 달래 앞으로, 앞으로
: 당신의 루르드가 반드시 있다

부록 21일간의 행복 조제 일지
에필로그 가볍게 수시로 행복한, 그런 삶을 위하여

저자소개

이현수 (지은이)    정보 더보기
고려대학교 심리학과를 졸업하고 동 대학원에서 임상심리학 석사, 박사 학위를 받았다. 임상심리전문가, 정신건강임상심리사 1급 자격증을 갖고 있다. 고려대학교 구로병원 정신건강의학과에서 20년간 근무했으며, 현재는 힐링심리학아카데미 원장으로 심리 상담과 강연, 교육 및 저술에 전념하고 있다. 10만 독자의 사랑을 받은 스테디셀러 『하루 3시간 엄마 냄새』를 비롯하여 『아이가 10살이 되면 부모는 토론을 준비하라』 『오늘도, 골든땡큐』 『마음약국』 『엄마 마음약국』 『나는 나답게 나이 들기로 했다』 『초심육아』를 썼다. 평탄할 줄 알았으나 예상과 달리 무척 버거웠던 인생 중반기를 지나오면서, 조금이나마 이 시기를 잘 지나갈 방법이 있을 거라 믿으며 부단히 찾고 모았다. 개인적 경험과 전문가로서의 성찰을 녹여 이 책 『당신은 언제나 괜찮다』에 담았다. 중년의 위기를 겪고 있는 독자들이 인생 3분기를 무탈히 통과하는 데 작은 지도로 쓰였으면 한다.
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책속에서

마음 약국은 하루 24시간 풀가동되고 있는데, 주인은 그것도 모르고 늘 바깥에서만 행복을 찾아왔다. 마음 약사는 '내 행복은 내가 조제한다'는 신념을 갖고 매일 조금씩 행복을 만들어낸다. 때로 약간의 조제로는 어림도 없는 깊은 감정에 압도되기도 하지만, 꿋꿋하게 자신의 할 일을 해낸다. 일반 약사가 약국의 선반에서 약을 꺼내는 것과 달리, 마음 약사는 자신의 뇌에서 약을 꺼내는 게 다를 뿐이다.
「마음 약사가 반드시 해야 할 일」 중


부정적으로 생각하고 있다는 것을 인식하면 링의 스위치를 반대 방향으로 켜자. 스위치는 A 방향으로 켜져 있는데 B 방향에서 작동하는 기능이 활성화되는, 상반된 두 가지 일이 동시에 일어나기란 불가능하다. 생각도 그렇다. 우울할 때는 부정적인 생각의 스위치를 반대 방향으로 전환하자. 뇌는 한시도 쉬지 않고 계속 생각을 해야 하므로 한쪽을 막으면 남은 것은 긍정적인 방향밖에 없다.
「악순환에 갇히는 생각의 굴레, '씽킹 링'을 끊어내자」 중


점수 매기기조차 부담된다면 부등호라도 매겨보라. 예를 들어, '이 사람과 관계 유지하기(A)'와 '이 사람과 관계 끊기(B)' 중 전생애적 관점에서 생각해 봤을 때 어느 쪽이 부등호가 큰가. 혹은 양측의 비율이 몇 대 몇으로 나오는가. 부등호가 크거나 비율이 높은 쪽에 잠시 머물러 감정적인 반응을 최대한 자제하고 있다가 침착하게 판단해 보면 최선의 해결책을 찾을 수 있을 것이다.
「오늘의 기분에 점수를 매겨라」 중


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