폭식 다이어트

Prologue
당신의 복근은 어떤 모양입니까? _ 008
새로운 다이어트 패러다임으로 중년 남성의 희망이 될 수 있기를 _ 014

PART 01 RESET YOUR LIFE
남자, 마흔에 리셋 버튼을 누르다
남자의 버킷리스트 _ 028
아나운서계의 슈렉을 만나다 _ 031
JP Column | 연예인 몸 만들기의 진실 _ 034
지속 가능한 다이어트를 위하여! _ 035
중년의 다이어트, 목표 설정부터 달라야 한다 _ 038
회식 다음날은 해장국 대신 해장 운동! _ 044
폭탄주 마셔라! _ 048
JP Column | 단식에 대해 할 말 있습니다! _ 051
한 다이어터의 고백 _ 052
다이어터의 술자리, 스마트하게 즐기자! _ 065
원칙과 요령이 있으면 다이어트는 실패하지 않는다 _ 070
최고의 건강보조제는 근육이다 _ 074

PART 02 GLADIATOR CIRCUIT PROGRAM
전사의 몸을 만드는 트레이닝
01 본격적인 운동을 시작하기 전에 _ 082
02 효과적인 운동 프로그램 _ 086
03 글래디에이터 서킷 프로그램의 효과 _ 090
04 글래디에이터 서킷 12주 플랜 _ 092
05 운동 시 주의사항 _ 094
06 우리 몸의 근육을 알아보자 _ 096
07 분할 운동 _ 097
08 글래디에이터 서킷 프로그램 A~E _ 122
09 파워 스트레칭 30 _ 161
10 오피스 스트레칭 _ 177
JP Column | 왕초보자 운동 프로그램 _ 191

PART 03 CHANGE YOUR FOOD
먹을 때는 먹되 원칙을 지켜라!
01 JP 식이요법의 대원칙 _ 194
02 중년 남성을 위한 12주 식단 제안 _ 198
03 다이어트에 좋은 식재료 가이드 _ 201
04 남자답게 한 그릇! 다이어트 덮밥 만들기 _ 204
단호박 채소 카레 덮밥 _ 205
닭 가슴살 버섯 덮밥 _ 206
주꾸미 버섯 덮밥 _ 207
쥐눈이콩 낫토 덮밥 _ 208
제육 버섯 채소 덮밥 _ 209
연어 덮밥 _ 210
순두부 계란 덮밥 _ 211
언양식 소불고기 덮밥 _ 212
단호박 채소 짜장 덮밥 _ 213
무 소고기 된장 덮밥 _ 214
두부 콩나물 덮밥 _ 215
곤약 덮밥 _ 216
날개 없는 누드 삼계찜 _ 217
멸치 연근 견과류 주먹밥 _ 218
시금치 버섯 유부 초밥 _ 219
고구마 샌드위치 _ 220
현미 검은콩떡 단호박죽 _ 221