폭식 다이어트

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책 정보

· 제목 : 폭식 다이어트
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 다이어트
· ISBN : 9788927804352
· 쪽수 : 224쪽
· 출판일 : 2013-05-20

책 소개

JP에게 PT를 받은 이들은 혼자 3시간 운동하는 것보다 JP와 30분을 운동하는 것이 훨씬 더 효과적이라고 입을 모은다. 실제 스파르타 군대의 훈련처럼 단시간에 최대 효과를 끌어내는 고강도 트레이닝으로 체중감량...

JP에게 PT를 받은 이들은 혼자 3시간 운동하는 것보다 JP와 30분을 운동하는 것이 훨씬 더 효과적이라고 입을 모은다. 실제 스파르타 군대의 훈련처럼 단시간에 최대 효과를 끌어내는 고강도 트레이닝으로 체중감량은 물론 체력 상승 효과를 톡톡히 볼 수 있다.

운동 경험이 많지 않은 왕초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 글래디에이터 서킷 A부터 E까지 다섯 코스를 모두 김현욱 아나운서와 JP가 직접 시연하고 설명하는 동영상으로 제작해 QR코드로 함께 제공한다. 실제 퍼스널 트레이너의 지도를 받는 것처럼 상세하게 소개하고 있어 이 책 한권으로 수준 높은 개인 PT를 체험해볼 수 있다.

더 이상 골치 아픈 이론과 실행 불가능한 고통을 감수해야 할 필요는 없다. JP가 제안하는 생활밀착형 다이어트 프로그램에 몸을 맡겨 건강하고 멋있는 몸매를 만들어보자.

Prologue
당신의 복근은 어떤 모양입니까? _ 008
새로운 다이어트 패러다임으로 중년 남성의 희망이 될 수 있기를 _ 014

PART 01 RESET YOUR LIFE
남자, 마흔에 리셋 버튼을 누르다
남자의 버킷리스트 _ 028
아나운서계의 슈렉을 만나다 _ 031
JP Column | 연예인 몸 만들기의 진실 _ 034
지속 가능한 다이어트를 위하여! _ 035
중년의 다이어트, 목표 설정부터 달라야 한다 _ 038
회식 다음날은 해장국 대신 해장 운동! _ 044
폭탄주 마셔라! _ 048
JP Column | 단식에 대해 할 말 있습니다! _ 051
한 다이어터의 고백 _ 052
다이어터의 술자리, 스마트하게 즐기자! _ 065
원칙과 요령이 있으면 다이어트는 실패하지 않는다 _ 070
최고의 건강보조제는 근육이다 _ 074

PART 02 GLADIATOR CIRCUIT PROGRAM
전사의 몸을 만드는 트레이닝
01 본격적인 운동을 시작하기 전에 _ 082
02 효과적인 운동 프로그램 _ 086
03 글래디에이터 서킷 프로그램의 효과 _ 090
04 글래디에이터 서킷 12주 플랜 _ 092
05 운동 시 주의사항 _ 094
06 우리 몸의 근육을 알아보자 _ 096
07 분할 운동 _ 097
08 글래디에이터 서킷 프로그램 A~E _ 122
09 파워 스트레칭 30 _ 161
10 오피스 스트레칭 _ 177
JP Column | 왕초보자 운동 프로그램 _ 191

PART 03 CHANGE YOUR FOOD
먹을 때는 먹되 원칙을 지켜라!
01 JP 식이요법의 대원칙 _ 194
02 중년 남성을 위한 12주 식단 제안 _ 198
03 다이어트에 좋은 식재료 가이드 _ 201
04 남자답게 한 그릇! 다이어트 덮밥 만들기 _ 204
단호박 채소 카레 덮밥 _ 205
닭 가슴살 버섯 덮밥 _ 206
주꾸미 버섯 덮밥 _ 207
쥐눈이콩 낫토 덮밥 _ 208
제육 버섯 채소 덮밥 _ 209
연어 덮밥 _ 210
순두부 계란 덮밥 _ 211
언양식 소불고기 덮밥 _ 212
단호박 채소 짜장 덮밥 _ 213
무 소고기 된장 덮밥 _ 214
두부 콩나물 덮밥 _ 215
곤약 덮밥 _ 216
날개 없는 누드 삼계찜 _ 217
멸치 연근 견과류 주먹밥 _ 218
시금치 버섯 유부 초밥 _ 219
고구마 샌드위치 _ 220
현미 검은콩떡 단호박죽 _ 221

저자소개

임종필 (지은이) 정보 더보기

국내 퍼스널 트레이닝 1세대이며, 현재 JP GYM 대표다. 2004년 미스터서울 그랑프리, 2007년 미스터코리아 선발대회 3위를 차지했다. 배용준, 차인표, 비, 권상우 등을 담당했던 한류 스타들의 트레이너로 알려졌으며, 현재 의사들을 개인지도하는 ‘닥터스 트레이너’라는 별칭으로 유명하다. 국가공인 생활체육지도자 자격검정 심사위원을 역임했으며, 경희대학교와 고려대학교에 퍼스널 트레이닝 자격연수 강사로 출강했다. 주요 저서로는 《배용준의 100day 다이어트 프로그램》,《연예인 전문 퍼스널 트레이너 JP의 Design your body》,《명품 몸 만들기》 등이 있다.

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2000년 KBS 26기 공채 아나운서로 입사해 12년간 「도전 골든벨」, 「스카우트」, 「생생 정보통」, 「체험 삶의 현장」 등 KBS의 간판급 프로그램들을 진행해온 베테랑 아나운서다. 프리선언 이후 아나운서로 활동하며 받은 사랑을 보답하는 방법에 대해 고민하다가 스피치 커뮤니케이션 교육 사업에 뛰어들었다. 2010년부터 청소년 교육, 기업 및 공공기관 교육, B2C 기반 스피치, CEO 스피치 과정 등을 운영해왔으며, 종합편성채널과 케이블 방송, 지역 매체 등에서 활약하는 신인 아나운서들을 지속적으로 배출해 왔다. 그는 이제 생각을 말로 ‘표현하기’를 요구하는 시대가 되었다고 말한다. 부부 사이라도 “말 안 해도 내 마음 알지?”가 아니라 “당신을 사랑해”라는 구체적인 말로 표현해야 알고, 공무원 사회에서도 입 꾹 다물고 공문서만 잘 작성하면 되는 ‘결과’로만 말하는 시대는 이제 지났다고 생각한다. 프레젠테이션은 말할 것도 없고 토론, 보고, 회의, 협상 등 비즈니스 세계에서 스피치 능력은 이미 핵심 경쟁력이 되었다. 머릿속 생각을 입 밖으로 꺼내는 일은 쉽지 않다. 모든 세상일이 그렇듯 공부와 훈련이 필요하다. 지금껏 우리는 무심결에 말을 내뱉어놓고 ‘마음은 그게 아니었는데’라고 후회한 적이 얼마나 많은가. 말을 다듬는 것만으로도 삶은 한 차원 높은 경지로 들어설 수 있다고 그는 이 책의 곳곳에서 말하고 있다. 김현욱 아나운서는 자신이 ‘말의 현장’에서 20여 년간 경험하고 갈고닦은 내용을 정리한 이 책이 그 여정의 디딤돌이 되기를 희망하고 있다.

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