빛나는 여성의 웰니스를 위하여

- 헌정
- 감사
- 역자 서문
- 머리말

1장. 단순한 생존이 아닌 번성

2장. 신체활동
신체활동 지침 | 운동 일지 | 걷기 | 조깅(달리기) | 옵션 | 더 많이 움직이기엔 부족한 시간 | 저항성 운동 | 균형 훈련 | 운동량을 늘리고 앉아 있는 시간 줄이기 | 케겔/골반저근 운동 | 코어 근력 | 운동과 뼈건강 | 폐경기, 중년기와 그 이후 더 많이 움직이고 덜 앉아 있기 | 더 많이 움직이라는 블루존의 교훈 | 현명하게 움직이기 | 코치(COACH) 접근법으로 신체활동 코치하기 | 신체활동 마무리

3장. 태도
태도 - 기본 이해하기 | 코치(COACH) 접근법으로 태도 코치하기 | 지혜 활용하기 | 생활습관 행동을 통한 건강한 태도 기르기 | 미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말 | 당신의 몸에 대한 태도 | 태도 마무리

4장. 다양성
다양성 - 기본 이해하기 | 뇌건강을 위한 다양성 | 취미, 여가 활동, 몰입 그리고 다양성 | 연결과 다양성 | 다양성을 통해 진정한 자아로 성장하기 | 코치(COACH) 접근법으로 다양성 코치하기 | 다양성 마무리

5장. 탐구
탐구 - 기본 이해하기 | 미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말 | 건강의 우선순위 정하기 | 건강 탐구 | 폐경기 증상 | 폐경기의 재미있는 탐구 아이디어 | 코치(COACH) 접근법으로 탐구 코치하기 | 탐구 마무리

6장. 영양
영양 - 기본 이해하기 | 미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말 | 영양 지침 | 하버드 한 끼 건강식 | 건강한 식이 패턴 | 단백질 | 프리바이오틱스, 프로바이오틱스, 소금 및 식이섬유 | 수분 섭취 | 단백질 섭취 일지 | 식이섬유 섭취 일지 | 수분 섭취 일지 | 뼈건강 | 칼슘 섭취 일지 | 여성을 위한 체중 관리 | 안면홍조와 야간발한 그리고 대두 | 성건강과 영양 | 뇌건강과 영양 | 문화와 영양 | 건강한 식습관을 위한 제안 | 코치(COACH) 접근법으로 영양 코치하기 | 자연 상태의 식물성 식품 위주의 식단 | 자연식물식 조리법 | 영양 마무리

7장. 목표
당신의 북극성, 비전 설정하기 | 중년 이후 지루함에서 벗어나기 | 중년기로의 전환과 목표 | 목표 설정을 통한 즐거움 | 목표와 목적 연결 | 웰니스의 차원 | 습관 추적하기 | 코치(COACH) 접근법으로 목표 설정 코치하기 | 미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말 | 목표 마무리

8장. 스트레스
폐경 이후의 스트레스 | 미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말 | 스트레스와 폐경기 및 중년기의 증상 | 스트레스 일지 | 성건강과 스트레스 | 스트레스 관리 | 코치(COACH) 접근법으로 스트레스 코치하기 | 스트레스 마무리

9장. 휴식
너무 적은 시간 | 너무 많은 시간 | 시간 일지 | 휴식을 위한 시간 | 휴식 타임라인 | 건강을 위한 시간과 페이빙 스텝스(PAVING STEPSS) | 즐거움을 위한 시간 | 영적 건강을 위한 시간 | 멀티태스킹 함정 피하기 | 휴식을 실천으로 옮기기 | 미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말 | 코치(COACH) 접근법으로 휴식 코치하기 | 휴식 마무리

10장. 에너지
미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말 | 당신의 삶을 돌아보며 | 에너지 일지 | 에너지와 목적의 연결 | 에너지의 종류 | 정서적 에너지 | 영적 에너지 | 에너지 소모 요인 | 에너지 증진 요인 | 피로 | 코치(COACH) 접근법으로 에너지 코치하기 | 에너지 마무리

11장. 목적
목적의 중요성 | 목적 타임라인 | 당신의 고유성 | 영성과 목적 | 당신의 이야기와 목적 | 코치(COACH) 접근법으로 목적 코치하기 | 사명 선언문 | 목적에 따라 살기 | 미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말 | 목적 마무리

12장. 수면
중년 이후 수면이 중요한 이유 | 음식과 체중 그리고 수면 | 중년기 및 그 이후의 수면 문제 | 수면 일지 | 수면 개선을 위한 실질적인 조언 | 야간 각성과 관련된 낙상 위험 줄이기 | 수면 도움말 | 미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말 | 코치(COACH) 접근법으로 수면 코치하기 | 수면 마무리

13장. 사회적 연결
사회적 연결 - 기본 이해하기 | 되돌아보기 | 지인 및 다른 사람과의 일상적인 상호작용 | 친구 관계 | 친밀한 관계 | 정서적 친밀감 | 성욕 감소 | 미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말 | 질 건조증(폐경기 비뇨생식기증후군) | 생식기 진동 자극 | 케겔 또는 골반저근 운동 | 기타 연결 영역 | 코치(COACH) 접근법으로 사회적 연결 코치하기 | 사회적 연결 마무리

14장. 결론
지금 그리고 앞으로 수십 년 동안 페이빙 프로그램으로 번성하기

- 저자 소개
- 역자 소개

삶의 여정을 따라가면서 자기연민과 자기강화의 태도를 가지면, 나이가 들어서도 번성하는 데 도움이 된다. 늙어 가는 것이 아니라 지혜롭게 성장하고, 건강하게 성장하며, 진정한 본연의 자아로 성장해 나간다고 생각하라.
- 3장. 태도 중에서

자연식물식 식단이나 지중해식 식단과 같은 항염증 및 항산화 성분이 풍부한 식단은 성 활동 및 성적 웰빙 증가와 관련이 있다. 연구자들은 수박, 피스타치오, 사과, 카카오 콩, 석류, 비트, 녹차 등 특정 식품이 여성의 성건강을 돕는다는 연구 결과를 발표했다. 염증은 골반과 생식기 혈관을 포함하여 전신 혈관에 부정적인 영향을 미치기 때문에 항염증 식단을 섭취하면 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다. 생식기 조직 혈관이 건강하면 성적 흥분, 생식기 조직 활성화 및 질 윤활에 필수적인 건강한 성적 반응이 가능해진다.
- 6장. 영양 중에서