참는 게 죽기보다 싫을 때 읽는 책

프롤로그
나쁜 인간관계는 참을수록 독이 된다

지금 당장 그만둬야 할 관계 습관
하나, 사고 방식
가장 먼저 버려야 할 '해야 한다' 사고
보호색으로 자신을 방어하는 ‘카멜레온’ 사고
모든 관계를 경쟁적으로 만드는 ‘작은 승패’에 집착하는 사고
호의에서 시작되어 의무로 끝나는 ‘알아주길 바라는’ 사고
다정함도 병이 되는 ‘피곤한’ 배려
피해망상으로 빠지는 지나친 억측


지금 당장 그만둬야 할 관계 습관
둘, 태도
누구나 빠지기 쉬운 관계 함정, 사이좋게 지내기
약한 사람으로 보이고 싶지 않은 마음, 스트레스에 강한 척하기
엑셀과 브레이크를 동시에 밟는 태도, 일할 때 무조건 참기
서로에게 불쾌감을 적립하는 태도, 상대를 바꾸려는 노력
남의 눈치를 살필 때 나오는 거짓 표정, 두려움의 웃음
관계를 ‘암호’로 만드는 마음, 해독하기
의견을 일치시키려고 하는 독단, 형식적인 신뢰 관계


지금 당장 그만둬야 할 관계 습관
셋, 듣기
시간 도둑에게 ‘상담해주기’는 밑 빠진 독에 물 붓기
내가 들을 수 있는 한계치를 넘어 한없이 들어주기
내 자존감을 바닥으로 떨어뜨리는 억지로 동조하기
상대의 감정 쓰레기통을 자처하는 불평과 험담 들어주기
내 감정은 뒷전, 상대의 진의를 파악하기
위로를 가장한 감정 노동, 언제든 들어주기


지금 당장 그만둬야 할 관계 습관
넷, 말하기
면접보듯 모든 질문에 대답하기
논리적으로 대응하는 정론으로 맞서기
자신과 남을 좌절하게 만드는 ‘하지만’으로 시작하기
‘나’ 대신 ‘너/당신’을 주어로 말하기
눈을 맞추지 않고 말하기
혼자서 ‘일방적으로 이야기하기’


지금 당장 그만둬야 할 관계 습관
다섯, 행동 방식
거절하지 못하다가 막판에 도망치기
자신을 몰아세우는 늘 성실하기
나를 싫어하는 사람과 친해지려 노력하기
사소한 일부터 큰일까지 내가 모두 책임지기
행동에 방해가 될 정도로 지나치게 생각하기
마지막까지 혼자서 분투하기
책임을 회피하기 위해 아무런 행동도 하지 않기

‘해야 한다’ 사고로 살면 온통 참아야 하는 일만 있을 뿐이니 인생이 갈수록 번거로워집니다. 반면 ‘해야 한다’ 사고를 그만두고 ‘하든지 말든지 내 자유다!’ 하고 느끼며 살면 인생의 만족도가 갈수록 높아집니다.
‘해야 한다’ 사고를 그만두려면 “○○해야 한다” “○○하지 않으면 안 된다” 하는 말을 의식적으로 멀리해주세요. 말하지 않으면 사고도 바뀐답니다. 더 나아가 ‘○○해야 한다’ 하고 생각하거나 되뇌는 대신 “하든지 말든지 내 자유다!” 하고 말해보세요. ‘해야 하는 일’, ‘하지 않으면 안 되는 일’ 등이 의외로 그리 많지 않다는 사실을 깨닫게 될 거예요.

나아가 상대방이 당신에게 선의로 조언을 해주거나 주의를 주어도, 타자중심인 사람은 자신을 탓하거나 비난한다고 받아들입니다. 이처럼 상대를 신경 쓰면 쓸수록 인간관계가 번거로워지고, 때에 따라서는 사람이 무섭다고 느끼게 됩니다.
그런데 타인을 대할 때 부정적으로 사고하는 사람일수록 “남들과 사이좋게 지내야 하지 않을까요?”라고 반문합니다. 왜 그럴까요? 혹시 다른 사람들에게 상처받기가 두려워서는 아닐까요?
모두와 사이좋게 지내야 한다고 처음부터 굳게 믿고 있으면, ‘남들과 사이좋게 지내지 못하는 나는 한심하다’라고 생각할 수 있습니다. 하지만 이는 애당초 자기 기분과 감정을 무시한 결과입니다. 사고의 전제 자체가 잘못되었어요.
모두와 사이좋게 지내고 싶다는 바람은 ‘인류 화합과 세계 평화’를 바라는 것만큼이나 이상적인 일입니다. 자신에게 그런 막중한 부담을 지울 필요는 전혀 없습니다.