서른이면 달라질 줄 알았다

프롤로그

PART 1 세상과 사람에 지친 당신을 위해

CHAPTER 1 서른 넘은 사람은 바뀌지 않습니다
- 날 사랑한다면서 바뀌지 않는 남편
[더 알아보기] 문제 해결에 접근하는 개인의 대처 양식
CHAPTER 2 상처는 사라지는 게 아니라 희미해지는 것입니다
- 이별이 몰고 온 후폭풍
[더 알아보기] 연인에게 이별을 고하는 방식
CHAPTER 3 충분히 그럴 수 있습니다
- 나한테 어떻게 그럴 수 있어?
[더 알아보기] 이면 교류와 심리 게임
CHAPTER 4 상대가 고민해야 할 단점에 왜 내가 화내야 할까요?
- 공(功)은 상사의 것, 과(過)는 나의 것
[더 알아보기] 자기주장적 대화법 1
CHAPTER 5 싫어하는 사람에게 내 어린 시절의 자화상이 있습니다
- 회사에서 내가 싫어하는 사람들
[더 알아보기] 자기주장적 대화법 2
CHAPTER 6 부모는 설득할 대상이 아니라 이해할 대상입니다
- 보수 vs. 진보는 부모 vs. 자식
[더 알아보기] 애착의 4가지 범주 모형
CHAPTER 7 좀 더 자세히 나의 속마음을 알아보아야 합니다
- 끝나지 않는 상사의 비난
[더 알아보기] 수직화살기법
CHAPTER 8 도대체 어느 정도면 적당한 것일까요?
- 환영받지 못하는 사람들
[더 알아보기] 나만의 y 차원 찾기
CHAPTER 9 선의는 주고받는 것이 아닙니다
- 호의가 권리인 줄 아는 사람들
[더 알아보기] 선의의 결과에 대한 분석 연습
CHAPTER 10 내가 원하는 삶을 살아가기에도 인생은 짧습니다
- 그들이 부르는 그들만의 노래
[더 알아보기] 자기평가소재 질문지

PART 2 내면의 목소리에 귀 기울이는 당신을 위해

CHAPTER 1 지금 필요한 것은 생각이 아니라 실천입니다
- 꾸물거리는 사람들
[더 알아보기] 꾸물거리는 사람의 유형
CHAPTER 2 발표할 때 불안하지 않은 사람은 없습니다
- 남 앞에서 망신당하면 어떻게 하지?
[더 알아보기] 사고 억제의 역설적 효과
CHAPTER 3 완벽주의자는 역설적으로 불완전한 사람입니다
- 만족 없는 완벽주의자
[더 알아보기] 완벽주의의 유지 기제
CHAPTER 4 하나라도 노력하는 게 아무것도 하지 않는 것보다 낫습니다
- 의지가 약한 사람들
[더 알아보기] 변화의 키워드 찾기 실습지
CHAPTER 5 강박사고와 강박행동의 연결 고리를 끊어야 합니다
- 멈춰지지 않는 생각 그리고 행동
[더 알아보기] 강박증 논박하기 게임
CHAPTER 6 현실 치료는 긍정적인 변화를 가져옵니다
- 무기력한 어느 회사원의 하루
[더 알아보기] 현실 치료의 4단계
CHAPTER 7 답을 해야 할 사람은 오직 자신뿐입니다
- 선택의 기로에 선 졸업반
[더 알아보기] 선택의 이익과 손실 분석
CHAPTER 8 때로는 남보다 조금 늦게 가도 괜찮습니다
- 잘하는 일과 하고 싶은 일
[더 알아보기] 홀랜드 진로 적성 6각형 모형
CHAPTER 9 진정한 나는 권태와 위기 속에서 다시 찾을 수 있습니다
- 내가 누구인지 묻게 될 때
[더 알아보기] 우울증의 진단 기준과 ‘나에게 쓰는 편지’
CHAPTER 10 노력 없이는 성취도 없습니다
- 지름길과 효율성의 함정
[더 알아보기] 숙달목표 지향성과 수행목표 지향성

참고문헌

대인관계로 고민하고 괴로워하는 사람들의 문제를 가만히 들여다보면, 가까운 누군가를 자신이 바라는 모습으로 바꾸려는 욕구가 문제인 경우가 많다는 것을 알 수 있습니다. 다른 사람을 내가 원하는 방향으로 바꾸려는 모든 시도는 실패할 것입니다. (…) 서로에게 상처를 주면서까지 상대방을 설득할 필요가 있을까요? 자신의 신념은 자신에게만 적용하고 다른 사람에게 이를 강요하는 일은 없어야 합니다.

그 사람은 원래 그런 사람입니다. 일부러 당신을 힘들게 하려고 그런 행동을 하는 게 아닙니다. 자기만의 방식으로 30년 넘게 살아온 사람이 바뀌기 어려운 것은 당연한 일입니다. 나 자신이 다른 사람의 신념과 습관을 좇아 새로운 사람으로 변화할 수 없다는 것을 인정한다면, 다른 사람이 나의 바람에 따라 바뀌기를 기대하는 마음도 내려놓아야 공평하지 않을까요?