생각을 다이어트 하라

1부 체중 감량을 위한 인지치료의 힘

1장 : 성공에 이르는 열쇠
2장 : 내가 먹게 되는 진짜 이유
3장 : 날씬한 사람들은 어떻게 생각할까?
4장 : 어떻게 이 책을 이용할까?

2부 6주 프로그램

5장 : 첫째주 준비를 위한 원칙 만들기

1일 체중 감량의 이득 기록하기
2일 두 가지의 적절한 다이어트 선택하기
3일 항상 앉아서 먹기
4일 자신을 칭찬하기
5일 천천히 그리고 알아차리면서 먹기
6일 다이어트 코치 찾기
7일 다이어트 환경 만들기

6장 : 둘째주 다이어트를 위한 준비

8일 시간과 에너지 만들기
9일 운동 계획 선택하기
10일 현실적인 목표 설정하기
11일 배고픔, 욕구, 갈망 구별하기
12일 배고픔을 이겨내는 훈련하기
13일 갈망 극복하기
14일 내일을 위한 계획 세우기

7장 : 셋째주 다이어트 시작

15일 먹는 것 관찰하기
16일 계획하지 않은 식사 멈추기
17일 과식과 이별하기
18일 배부름의 정의 바꾸기
19일 자신을 속이는 것 멈추기
20일 제자리로 돌아가기
21일 체중 측정 준비하기

8장 : 넷째주 스스로 망치는 생각에 대응하기

22일 실망할 때 "하지만, 괜찮아"라고 말하기
23일 불공평 신드롬 대처하기
24일 좌절 극복하기
25일 스스로 망치는 생각 찾아내기
26일 생각의 오류 찾아내기
27일 일곱 가지 질문 기술 배우기
28일 체중 측정 준비하기

9장 : 다섯째 주 도전 극복하기

29일 음식 권유 거절하기
30일 외식할 때 조절력 유지하기
31일 음주에 관한 결심하기
32일 여행 준비하기
33일 감정적인 식사 제거하기
34일 문제 해결하기
35일 체중 측정 준비하기

10장 : 여섯째주 새로운 기술들을 세부 조정하기

36일 믿어라
37일 스트레스 줄이기
38일 정체기 극복하기
39일 지속적으로 운동하기
40일 삶의 질을 높이기
41일 새로운 과제 목록 만들기
42일 연습, 연습, 또 연습

3부 앞으로 나아가기

11장 : 체중 감량을 멈추고 체중 유지를 시작할 때
12장 : 새로운 체중 유지하기