불안을 다스리는 도구상자

머리말 | 불안에 시달리던 아이가 정신과 의사가 되어 심리학 책을 쓰기까지

1부 불안에 시달린다면 자신부터 알아야 한다
1장 | 불안은 어떻게 작동하는가?
2장 | 당신은 어떤 기질과 성격을 타고났는가?
3장 | 의미 있는 목표를 찾자

2부 불안을 다스릴 전략과 도구를 익혀라
4장 | 망설임 - 하고 싶은 일 앞에서 늘 망설이는 당신을 위한 전략
5장 | 되새김 - 자꾸 되새기고 고민하는 당신을 위한 전략
6장 | 완벽주의 - 지나치게 높은 기준 탓에 포기를 거듭하는 당신을 위한 전략
7장 | 비판에 대한 두려움 - 타인의 반응에 쉽게 상처받는 당신을 위한 전략
8장 | 회피 - 중요한 일 앞에서 고개를 돌리는 당신을 위한 전략

3부 불안을 다스릴 전략과 도구로 연습하라
9장 | 불안에 얽매일지, 당신의 삶을 살지를 선택하라
10장 | 불안할 때 겪게 되는 문제를 해결하라
11장 | 당신의 본모습을 사랑하라

맺음말
감사의 말
옮긴이의 말
주석

익숙한 영역에서 벗어나면 사람은 누구나 불안을 느낀다. 하지만 익숙한 영역 밖으로 발을 내딛지 않으면 인생에서 무언가를 놓치게 될 수도 있다. 불안한 성격을 타고난 나는 중요한 결정을 내릴 때마다 신체적 고통을 동반한 불안증상을 겪었다. 하지만 일시적으로 불안이 높아졌다고 해서 그 결정을 거두었더라면 내 인생은 지금보다 훨씬 더 공허했을 것이다. 불안을 완전히 없애기는 가능하지도 않거니와 유용하지도 않다. 불안 자체는 문제가 아니다. 진짜 문제는 불안으로 무력해진 나머지 정체 상태에 빠져 헤어 나오지 못하는 것이다. 나는 이를 ‘불안의 덫’에 걸린 상태로 본다. 지금부터 불안의 덫에 대처하는 법을 논하고자 한다. 불안의 덫은 5가지로, 망설임, 되새김, 완벽주의, 비판에 대한 두려움, 회피(미루기 포함)이다. (1장 ‘불안은 어떻게 작동하는가?’ 중에서)

만약 당신이 외향적 성격이지만 불안을 겪고 있다면, 자신의 외향성을 인정하고 (드물긴 하지만) 외향적인 사람도 얼마든지 불안에 빠질 수 있음을 인지해야 한다. 이 책은 당신이 불안을 느끼는 이유를 심리학적으로 설명하고, 당신이 외향적 본능에 충실하지 못하고 원하는 만큼 사회적 상호작용을 못하는 상황에서 빠져 나오도록 도와줄 것이다. 당신을 주저하게 하는 심리적 장애물이 무엇인지 파악하고 나면 인지행동치료 수단을 이용해 극복할 수 있다. (2장 ‘당신은 어떤 기질과 성격을 타고났는가?’ 중에서)