마음을 치료하는 약상자

머리말

제1장 혹시 지금 당신은 우울증 예비군?

스트레스가 우울증을 만든다
우울증에 걸리기 쉬운 타입이 있다
우울증 발병은 환경적인 요인이 크다

우울증은 7단계를 거친다
재발방지는 ‘중간기’에 달려 있다

스스로 알아보는 ‘우울증 자가 진단법’
‘A·S 심신의학 테스트’ - 자율신경실조증, 우울 상태

제2장 여성은 몸이 복잡한 만큼 마음에 병이 나타난다

여성의 몸과 마음은 자체가 우울증이다

|사춘기| 불안은 마음의 병이 된다
사춘기는 반항기이다
사춘기는 스트레스가 마음의 병이 된다
소녀들은 날씬해지고 싶다

|청년기| 인생의 전환기에 누구나 우울해진다
대학생은 ‘5월병’, 회사원은 ‘6월병’이다
부정수소, 젊은 여성에게 늘어난다
정신적인 스트레스로 무월경이 일어난다
예기불안이 불안신경증을 일으킨다

|성인기(직장인)| 일하는 여성의 높아지는 스트레스
누구를 위한 캐리어 우먼인가

|성인기(주부)| 마음의 고통이 몸의 증상으로 나타난다
가정 내의 스트레스가 일으킨 ‘과호흡증후군’
일하는 주부의 가장 큰 고민은 ‘가사’와 ‘육아’
출산 후의 ‘산후우울증’
점점 심해지는 육아에 대한 불안
알코올에 의존하는 주부들이 늘고 있다

|갱년기|폐경에 수반되는 부정수소
호르몬의 변화가 갱년기 장애를 낳는다
새끼 새가 둥지를 떠난 뒤의 ‘빈 둥지 증후군’
타인이 보면 부럽기 그지없는 ‘짐 내리기 증후군’
평생 한 번의 우울증 - 갱년기 우울증

|고령기|스스로 만드는 고령자의 우울증
마음은 몸의 모든 곳에 존재한다

마음은 몸의 모든 곳에 존재한다

제3장 여성 우울증 치료하는 실천법 12가지

심신일여 ‘우울증’ 극복법!

‘아침 일찍 일어나기’ 실천으로 재발 방지
집에서 할 수 있는 ‘일찍 일어나기’ 심신건강요법 프로그램
완벽하게 하지 못해도 상관없다 - 우선은 계속 실행할 것!

케어 파트너들이 말하는 우울증 치료효과

<실천1> 일찍 일어나기 _ 눈이 뜨면 바로 일어나자!
<실천2> 다짐하기 _ 목표를 세우면 자신감이 생긴다
<실천3> 다짐노트 _ 읽고 쓰는 것으로 자신을 바꿔 나간다
<실천4> 이른 아침 산책하기 _ 상쾌한 아침 공기가 몸과 마음을 회복시킨다
<실천5> 이른 아침 체조하기 _ 요가로 몸과 마음을 깨우자!
<실천6> 자율훈련법 _ 요가와 함께하면 효과는 확실히 UP!
<실천7> 내관요법 _ 진정한 자신을 발견하다
<실전8> 일기요법 _ 몸과 마음의 변화를 알게 된다
<실천9> 통신 심리치료 _ 속마음을 털어놓기 쉬워진다
<실천10?11> 집단요법 _ 고민과 마음을 함께 나눈다
<실천12> 침과 뜸 카운슬링 _ 몸에 대한 불안감을 없애준다

제4장 우울증, 이렇게 극복했다

|체험담1| 사람들을 만나면 긴장하면서 우울 증세가 나타난다
|체험담2| 일, 생활, 결혼… 여러 스트레스로 우울증에 걸렸다
|체험담3| 조울증 때문에 퇴직과 전직을 반복해야 했다
|체험담4| 지금은 100%가 아닌 60% 만족하는 것이 목표!
|체험담5| 오빠를 잃은 슬픔으로 우울증이 생겼다