쓸데없는 걱정 현명한 걱정

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머리말
프롤로그

1부 쓸데없는 걱정의 정체는 무엇인가?
|제1장| 쓸데없는 걱정, 지옥이 따로 없다
|제2장| 쓸데없이 걱정하는 사람은 극단으로 치닫는다
|제3장| 쓸데없는 걱정은 일종의 사고방식이다
|제4장| 쓸데없이 걱정하는 사람은 감정의 지배를 받는다
|제5장| 쓸데없이 걱정하는 사람은 끙끙 앓다가 병난다

2부 현명하게 걱정하는 법
|제6장| 현명한 걱정이란 무엇인가?
|제7장| 걱정할 시간과 장소를 별도로 정하라
|제8장| 당신이 어떻게 걱정하는지를 주시하라
|제9장| 친구가 당신에게 하듯 당신 자신에게 말하라
|제10장| 유연한 사고를 연습하라
|제11장| 걱정에 도전하라
|제12장| 해결책을 찾아라
|제13장| 걱정을 제쳐두라
|제14장| 긍정적 가능성을 상상하라
|제15장| 당신은 더욱 현명하게 걱정할 수 있다

3부 현명한 걱정을 위한 21가지 실천 방법
|첫 번째 방법| 걱정의 득실을 따져보라
|두 번째 방법| 심호흡을 하라
|세 번째 방법| 몸의 긴장을 풀어라
|네 번째 방법| 주의를 분산시켜라
|다섯 번째 방법| 산책을 하라
|여섯 번째 방법| 미소 짓거나 소리 내어 웃어라
|일곱 번째 방법| 짧게 기도하라
|여덟 번째 방법| 기쁨을 찾아라
|아홉 번째 방법| 커피를 피하라
|열 번째 방법| 의무를 희망사항으로 바꾸어라
|열한 번째 방법| 묵주를 돌려라
|열두 번째 방법| 단 것을 먹어라
|열세 번째 방법| 따뜻한 물에 목욕하라
|열네 번째 방법| 행복한 결말을 상상하라
|열다섯 번째 방법| 선행을 하라
|열여섯 번째 방법| 걱정거리를 웃음거리로 만들어라
|열일곱 번째 방법| 몸을 흔들어라
|열여덟 번째 방법| 받은 축복을 헤아려보라
|열아홉 번째 방법| 목록을 작성하라
|스무 번째 방법| 무덤덤해지기를 연습하라
|스물한 번째 방법| 희극영화를 관람하라

걱정의 임무는 위험이 발생하기 전에 예견하고 예상되는 폐해를 파악하며, 손실을 줄일 방법을 생각해내고 당신이 계획한 바를 예행연습해보는 것이다. 부질없이 걱정하는 사람은 위험을 파악하는 일에만 열중한다. 그는 사실보다 상상에 더 가까운 위협을 생각하면서 자신을 두려움에 빠뜨린다. 또한 모든 걸 확대해석하며 식상한 멜로드라마를 무한히 지어낸다. - 본문 중에서