나를 바꿀 용기

프롤로그_ 아들러 심리학에서 말하는 ‘용기부여’

아들러의 지혜 1_나를 최고의 내 편으로 만드는 인간관계를 쌓는다
‘자기용기부여’를 실천하는 3단계
운명을 바꾸는 ‘오셀로 게임 생활’
오늘 하루가 바꾸는 미래의 내 모습
불안하거나 초조할 때 쓰는 특효약 ‘괜찮아’

아들러의 지혜 2_감정이나 분위기에 좌우되지 않는 나만의 의지를 갖는다
낙관적으로 생각하게 하는 의지
비관주의는 기분, 낙관주의는 의지
아침을 긍정적으로 바꾸는 기술 세 가지
마음을 평안하게 하는 기술 세 가지
마음을 안정시키는 이완 호흡법

아들러의 지혜 3_나를 만든 사람도 바로 나, 나를 바꿀 사람도 바로 나다
‘단언’하고 ‘단상’하고 ‘단행’할 당신에게
현재 상황을 바꾸면 누구나 보이는 저항감
실패에 담긴 의미
무엇이든 내 자신이 기준
실패를 경험하거나 실의에 빠졌을 때 심리 상태
다른 사람이 하는 말에 영향을 받을 때

아들러의 지혜 4_감정을 내 편으로 만들어 마음을 통제한다
분노는 정말로 제어할 수 없을까?
감정의 역할과 목적
감정을 조절하는 방법 1. 플러스 방향의 유형 선택
감정을 조절하는 방법 2. 분노의 메커니즘 이해
감정을 조절하는 방법 3 . 분노라는 감정에 별명 붙이기
기분이 좋지 않을 때 보이는 특징
비참함을 맛볼 때
선망이나 질투를 느낄 때
나에게 하는 말

아들러의 지혜 5_미래의 목표가 있다면 현재 상황을 바꿀 수 있다
질문을 할 때는 목적(미래)에 주시
주의해야 하는 ‘왜’라는 질문

아들러의 지혜 6_다른 사람의 용기를 꺾는 언행은 삼간다
‘칭찬’과 ‘용기부여’의 차이
다른 사람에게 용기부여를 하는 방법
용기부여를 자연스럽게 시작하려면
‘남의 말 잘 듣기’로 접근하는 것이 용기부여
나무가 아닌 숲을 보는 눈
면역력과 활력을 높이는 유머
발전과 성장에 공감하는 가점주의

아들러의 지혜 7_‘넌 안 돼’는 멈추고 ‘좋아, 잘하네’라고 말한다
지적 대신 ‘요이다시’
과정을 중시하는 협력
힘을 이끌어 내는 ‘협력적 태도’
감사를 부르는 ‘감사’

에필로그_ 일상생활에서 더 빛을 발하는 아들러 심리학

문득 자신이 처한 상황이 불행하거나 불쾌하거나 두렵거나 최상의 상태가 아니라고 느낄 때가 있습니다. 변화를 꾀한다고 지금보다 상황이 더 나아진다는 보장도 없습니다. 이때 당신의 마음을 강하게 다잡고 결정을 내릴 수 있도록 등을 밀어 주는 것이 바로 ‘괜찮아’입니다.
‘괜찮아’ 이렇게 외쳐 보세요. 분명히 마음이 편안해지면서 자신이 내린 결단에 자신감을 가질 수 있을 것입니다.
- 아들러의 지혜 1_나를 최고의 내 편으로 만드는 인간관계를 쌓는다

‘안 돼, 안 돼’ 하면서 자신의 안 되는 부분에만 주목하면 안 되는 물결, 흐름에서 벗어날 수 없습니다. 자신의 가능성을 믿고 좋은 면을 끄집어내서 연마하여 빛을 내는 것은 바로 당신 자신의 힘입니다. ‘그런 소리 해 보았자 오랫동안 굳은 생각을 어떻게 쉽게 바꾸느냐고.’
정말 그럴까요? 누가 당신에게 비관주의를 강요했을까요? 그렇지 않습니다. 그것은 지금까지 자신이 선택한 사고방식입니다. 우리는 매일 끊임없이 어떤 선택을 강요당합니다. 낙관주의와 비관주의 갈림길에서 무의식중에 비관주의를 선택하며 살아왔을 뿐입니다.
- 아들러의 지혜 2_감정이나 분위기에 좌우되지 않는 나만의 의지를 갖는다