크래핑

1장 슬퍼서 행복하다
슬픔을 흠뻑 느껴라. 우울증이 예방된다
눈물은 공감이다. 남들이 울 때 같이 울어라
혼자서 실컷 울 수 있는 나만의 다락방을 만들어라
웃음과 울음이 교차하는 영화를 보며 실컷 울고 웃어라

2장 기뻐서 웃고, 웃어서 행복하다
웃는 사람 옆으로 가라
성향에 맞는 예능 프로그램을 보며 실컷 웃어라
가짜 미소를 뒤셴미소로 바꾸어라
웃음이 나올 때는 억지로 참지 마라
웃음은 최고의 명약, 아플 때 오히려 크게 웃어라
억지 미소를 짓느니 차라리 화를 내라

3장 분노도 다스리면 복이 된다
화가 날 땐 열을 헤아려라
주머니 속에 다크초콜릿을 상비해두라
욱할 때는 일단 밖으로 나가라
분노를 이겨내고 싶다면 풀리지 않았던 문제에 도전해보라

4장 두려움이 없으면 행복할 용기도 없다
두려움은 느끼되 불안은 버려라
공포는 위기를 알려주는 건강한 신호, 그 신호에 귀 기울여라
두려울 땐 지금까지 가장 두려웠던 순간과 비교해보라
일상의 작은 공포로 면역력을 키워라
공포의 순간에는 ‘무서워’라는 말에 브레이크를 걸어라

5장 미움은 나를 발전시키는 원동력이 된다
혐오의 감정으로 몸의 건강을 지켜라
닿기도 싫은 사람과 악수부터 하라
우울증에 빠지지 않으려면 야구배트를 휘둘러서라도 증오를 배출하라
경쟁자의 실패를 통쾌하게 비웃어라
경쟁자의 성공을 마음껏 부러워하라

6장 사랑은 행복을 주는 지상 최고의 묘약이다
사랑의 단계별 레시피 – 사랑하고 사랑받고 싶을 때는 이런 음식을!
연인과 대화할 때는 연인의 이야기에 몰입해서 즐겨라
실연의 아픔이 극심하면 타이레놀을 복용하라
사랑의 유통기한을 늘리려면 함께 새로운 경험을 하라

7장 내가 원하고 좋아하는 것이 나를 기쁘게 한다
욕망은 뇌에 새겨진다. 좋은 욕망을 상상하라
원하면서도 좋아하는 것의 리스트를 만들어라
‘나만의 욕구 지도’를 그려라
1년 후 죽는다면? 가장 하고 싶은 것을 먼저 실행하라

행복의 뇌활동과 슬픔의 뇌활동은 놀랍게도 서로 닮은 꼴이다. 자식이 장성하여 부모 곁을 떠나 더 넓은 무대로 나아갈 때, 눈에 넣어도 아프지 않을 딸이 결혼할 때, 부모는 슬프면서도 행복하다. 헤어짐의 아쉬움과 자녀의 성장을 지켜보는 벅찬 감격을 동시에 느끼는 것이다.
그런데 정말 흥미로운 사실은, 슬픔의 뇌와 우울증의 뇌가 매우 다르다는 점이다. 슬픔과 우울증이 둘 다 전전두엽과 관련 있다는 점은 유사하지만, 전전두엽의 작동방식은 두 경우에 상당한 차이가 있다.
- <슬픔을 흠뻑 느껴라. 우울증이 예방된다> 중에서

얼굴 표정은 우리의 감정상태를 나타내준다. 그런데 얼굴 표정과 감정 사이의 관계는 일방통행이 아니라 쌍방향 통행이다. 즉 감정상태가 얼굴 표정을 결정짓기도 하지만, 얼굴 표정이 감정을 결정하기도 한다. 행복해서 웃기도 하지만, 웃어서 행복할 수도 있다는 이야기다.
‘웃어서 행복하다’가 타당한 것처럼 ‘찌푸리니 아프다’도 말이 된다. 미간을 찡그리는 표정은 웃는 표정과는 정반대의 효과를 가져온다. 보톡스를 맞아 미간을 찡그릴 수 없는 사람들이 미간을 찡그릴 수 있는 보통 사람들보다 더 행복감을 느꼈다는 연구결과도 있다.
- <웃음은 최고의 명약, 아플 때 오히려 크게 웃어라> 중에서