70세가 노화의 갈림길

70세가 노화의 갈림길○차례

머리말○70세는 인생의 갈림길

제1장 건강하게 장수하는 비결은 ‘70대’에 있다
지금의 70대는 과거의 70대와 전혀 다르다
▪단백질 섭취가 면역력을 높여 준다
이제 70대는 현역의 연장이라는 시대에 왔다
▪중장년의 연장, 10년
‘인생 100세 시대’의 70대는 전환점
▪‘인생 100세’ 시대
일찍 죽느냐, 노망들어 죽느냐의 시대
▪뇌신경 세포는 만들어지지 않는다
▪85세 이상은 대개 치매가 온다
70대는 늙음과 싸울 수 있는 마지막 기회
▪늙음은 기피할 수 없다
노력했느냐 안 했느냐에 따라 훗날 큰 차이가 난다
▪눕는 행위가 노화를 재촉한다
단번에 늙지 않기 위해 가장 필요한 것
▪의욕 저하는 전두엽의 노화 때문
70대에는 여러 가지 리스크가 있다
▪여성 호르몬 감소 → 골다골증
70대에 익힌 ‘습관’이 이후 삶을 구한다
▪70대 습관 만들기가 핵심
▪70대 운동이 최고의 보약

제2장 노화를 늦추는 70대의 생활
어떤 일을 하더라도 ‘은퇴’하면 안 된다
▪전두엽의 노화는 40대부터
▪퇴직 후에 일해야 늙지 않는다
일하는 것이 노화를 늦추는 최고의 보약
▪장수 마을의 이유는 일하는데 있다
▪진짜 상담역이 필요
운전면허를 반납하면 안 된다
▪노인도 운전 잘한다
사실, 고령 운전자는 위험하지 않다
▪언론의 무식한 보도
고기(肉)를 먹는 습관이 노화를 늦춘다
▪늙을수록 고기를 먹어줘야
햇볕을 쬐는 습관이 사람을 젊게 한다
뇌의 노화를 막는 것은 생활 속의 ‘변화’
▪단조로운 생활을 피하자
▪일부러 외출하자
인풋에서 아웃풋으로 행동을 바꾼 효과
▪지인과 토론이 젊게 한다
▪SNS를 즐기자
70대의 운동 습관을 들이는 법
▪느슨한 운동이 효과적
▪수중 걷기 운동이 매우 유익한 운동
▪넘어지지 말자
누워있지 않는 생활이 넘어질 위험을 줄인다
장수하고 싶다면 다이어트를 하지 말아야
맛있는 것을 먹고 면역력을 높이자
70대가 되면 인간관계를 되돌아본다

제3장 모르면 수명이 단축되는 70대의 의료 기술을 다루는 법
지금 복용 중인 약을 되돌아본다
▪미국 심장약의 맹신은 금물
혈압, 혈당치를 과하게 조절할 필요 없다
▪혈당치에 예민할 필요없어
▪혈압약의 부작용을 주의해야
건강검진보다 심장과 뇌 정밀 검사를 받아야 한다
▪콜레스테롤에 과민하지 말자
70대가 되면 주의해야 할 의사의 말
통계 데이터와 장수하는 사람의 지혜를 참고한다
▪의학은 불완전하다
▪의사의 평균 수명은 짧다
70대 사람이 현명한 의사 선택하기
70대가 ‘암’과 공존하는 법
▪나이가 들면 몸에 암세포는 있다
▪암의 초기는 자각 증상이 없다
70대는 ‘우울증’에 걸릴 위험이 높다
▪고령일수록 우울증 심하다
▪사전 예방하면 자살을 막을 수도
▪노부모 정신과 진료를 막으면 안 된다
치매는 병이 아니라 노화 현상 중 하나다
▪치매는 질병이 아니다
의학은 발전도상에 있는 학문이다
▪의학은 오늘도 발전하고 있다

제4장 퇴직, 간병, 사별, 우울증…… ‘70대의 위기’를 극복하다
정년 후의 상실감을 어떻게 극복할 것인가
▪지금도 당신의 능력은 출중하다
취미는 현역에 있을 때 미리 갖는다
간병을 낙으로 여기지 말자
▪70대는 가족끼리 간병을 삼가해야
재택 개호보다는 재택 미토리라는 선택지
배우자나 부모와의 사별을 극복하려면…
▪불효라는 자괴감에 빠지지 않아야
▪부부 단둘이는 외롭다
고령자의 우울증 신호를 놓치지 않는다
우울증 걸리기 쉬운 사람의 ‘사고방식’, 걸리지 않는 사람의 ‘사고방식’
▪우울증에는 세로토닌 분비가 특효
남성 호르몬은 남녀 모두에게 젊음의 원천이다
나이 들어서도 친절해지는 것이 행복의 지름길
▪활발한 인간관계가 최고의 명약

의학의 진보가 죽음에 이르는 질병을 극복하고 앞으로 우리의 수명을 연장시켜 나갈 것으로 생각한다. 그런데 여기서 문제가 있다. 의학의 진보에 의해 암이나 심장 질환, 뇌혈관 질환 등 3대 성인병을 어느 정도 극복하고, 또 iPS 세포를 사용한 치료법이 개발되면서, 어떠한 장기도 새것처럼 재생해 회춘할 수 있다. 그렇다 해도 뇌의 노화를 멈추거나 뇌를 젊게 되돌릴 수는 없다는 점이다. 우리 몸은 간과 신장, 피부 등의 세포가 세포 분열을 하고 있어 시간이 지나면 새로운 세포로 교체된다. 그러나 유일하게 뇌는 원칙적으로 새로운 세포를 만들지 않는 기관이다. 뇌의 신경 세포는 세포 분열을 하지 않기 때문에 같은 세포를 계속 사용하고 있다. 뇌 신경 세포에 iPS 세포를 이식하고 세포 분열이 일어나 새로운 뇌신경 세포가 만들어질지는 알 수 없다. 만약 새로운 뇌신경 세포가 태어나고 오래된 세포를 바꿀 수 있다면 어떻게 될까.

우등생과 열등생의 IQ 차이가 있다고 해도 고작 80~120 정도의 사이의 수치를 보일 것이다. 50m 달리기를 해도 빠른 아이가 6~7초, 느린 아이고 해도 15초면 달릴 수 있다. 각각 능력의 차이가 있다고 해도 그 정도밖에 차이가 나지 않는다. 그러나 고령자 사회를 상상해 본다면 좀 다르다. 80세에 치매가 진행되어 대화가 잘되지 않는 사람이 있는가 하면, 그 나름대로 지금까지 일이나 지적인 활동을 계속하는 사람이 있다. 아울러 노벨상을 받아 훌륭한 연설을 할 수 있는 사람마저도 있을 것이다. 눕기만 하는 생활을 하거나 일상에서 간호가 필요한 사람도 있고, 매일 산책하거나 수영이나 골프 등 스포츠를 즐기는 80세 노인도 있을 수 있다. 즉 고령자가 되면 신체 능력과 뇌 기능에서 개인차가 많아진다. 고령자 다수의 사회로 된다면, 앞으로의 사회는 확실히 다양성으로 가득 찬 사회가 될 것이다. ‘건강 격차’가 생기는 것은 향후 펼쳐질 사회의 특징이 될 것이다. 젊은 사람이라면 10일 정도 질병으로 병실에 누웠다고 해도 퇴원 후 즉시 평상 생활로 돌아갈 수 있다.