내 마음에도 운동이 필요해

여는 말 - 몸을 돌보듯 마음의 건강을 돌보라

1장 몸을 움직여라
1. 깊고 편하게 숨쉬기
2. 마음이 따뜻해지는 목욕
3. 사랑의 마사지 받기
4. 상쾌한 산책하기
5. 규칙적으로 운동하기

2장 웃어라
6. 웃음 일기 쓰기
7. 재미있는 만화 보기
8. 다 함께 코미디 보기
9. 아이처럼 엉뚱한 행동하기

3장 내 안의 목소리를 표현하라
10. 나 자신과 대화하기
11. 사람들 앞에서 연설하기
12. 즐겁게 노래하기
13. 분노, 참지 말고 표현하기
14. "아니오"라고 말하기

4장 마음을 따라가라
15. 마음의 소리 듣기
16. 명상, 내 안으로 들어가기
17. 진짜 하고 싶은 일 찾기
18. 인생의 보드게임

5장 나 자신을 먼저 생각하라
19. 나를 위한 일정표 짜기
20. 받고 싶은 선물 목록 쓰기
21. 좋은 음식 먹기
22. 애완동물과 놀기

6장 내 안의 열정을 끌어내라
23. 스스로 보상해 주기
24. 전혀 다른 사람 되어보기
25. 쉬면서 의욕 되찾기
26. 봄맞이 대청소하기
27. 열정을 깨우는 책 읽기

7장 우리가 나온 곳, 자연으로 돌아가라
28. 태양을 따라가기
29. 싱그러운 정원 가꾸기
30. 자연을 집 안으로
31. 자연을 노래하는 시 쓰기
32. 도시에서 벗어나기

8장 꿈과 상징을 활용하라
33. 꿈 일기 쓰기
34. 나만의 만다라 그리기
35. 행운의 동전 찾기
36. 마음의 평화, 제단 만들기

9장 창의성을 살려라
37. 추억의 스크랩북 만들기
38. 나를 상징하는 그림 그리기
39. 내 안의 이야기 쓰기
40. 생활 속의 폐품 활용
41. 아름다운 벽화 그리기
42. 세상을 담은 사진 찍기

10장 긍정적으로 생각하라
43. 감사 목록 만들기
44. 부정에서 긍정으로, 생각 바꾸기
45. 내 안의 아이 불러내기
46. 오늘이 마지막이라고 생각하기
47. 고전에서 지혜 찾기
48. 좌우명 쓰기

11장 두려움을 직시하라
49. 두려움 목록 만들기
50. 최악의 상황 상상하기
51. 두려운 일 해보기
52. 흔쾌히 죽음 인정하기

12장 고통을 통해 배워라
53. 나에게 힘을 주는 보물상자 만들기
54. 상실의 땅에 씨앗 뿌리기
55. 고통의 기억 돌아보기
56. 그림으로 슬픔 표현하기
57. 사랑으로 고통 극복하기

13장 스트레스를 해소하라
58. 감정의 긴급전화 걸기
59. 쌓인 감정 청소하기
60. 좋아하는 음악 듣기
61. 친구에게 한잔 사기
62. 구명 장비 준비하기
63. 달콤한 초콜릿 먹기

14장 나누어라
64. 즐거운 파티 열기
65. 서로 돕는 모임 만들기
66. 다른 사람 입장 되어보기
67. 진심으로 칭찬하기
68. 다른 사람을 위해 기도하기
69. 나와 남의 권리 찾기
70. 공동체를 위해 일하기
71. 꾸준한 자원봉사

15장 삶의 균형을 유지하라
72. 나의 길 찾기
73. 단순하게 살기
74. 새 근육 쓰기
75. 소중한 나 사랑하기
76. 인생의 고리 만들기
77. 마음의 평화 체크하기

진정한 자아에게 "예"라고 말하기 위해서는 다른 사람들에게 "아니오"라고 말하는 법을 배워야 합니다. 다른 사람에게 "아니오"라고 말하는 것은 나 자신을 지키고 결국은 사람들과의 관계를 개선시키는 일입니다. 더이상 "아니오"라고 말하기를 두려워하지 마십시오. 매순간 나 자신을 의식하고 내가 원하는 것을 이야기하십시오. 이제부터라도 다른 사람들의 비위를 맞추는 일은 그만두고 나 자신을 보살피십시오. - 본문 54p 중에서