몸과 마음을 치유하는 티베트 명상법

옮긴이의 말
추천의 글
머리말


제1부 우리는 어떻게 치유할 수 있는가?

1. 마음과 몸 치유하기
평화로운 마음
부정성의 근원인 마음
평화로운 느낌으로 가는 길
평화로운 마음을 알아차리기
긍정적으로(좋게) 지각하기
좀더 행복해지는 발걸음(순서)
안에서 연결된 몸과 마음
몸을 사용하여 마음을 이끈다
명상 속에서 몸을 본다

2. 명상에 대한 적극적인 자세
마음의 네 가지 치유력
네 가지 치유력을 적용하는 두 가지 방식
치유의 원천들
온몸을 치료하기

3. 치유명상의 유익
치유의 일반적 유익들
치유의 정신적 유익들
치유명상의 육체적 유익들
늦게 나타나는 뜻밖의 유익들

4. 치유 가능성 실험하기
세 가지 건강상태
네 가지 치유명상의 대상들
치유하는 힘의 두 가지 근원: 외부의 대상들과 우리 자신
문제에 직면하는 세 가지 방법
초점의 중요성
깨달은 상태를 우리의 참 본성으로 인식하는 것의 중요성

5. 명상으로 들어가기 전에
몇 가지 준비할 것들
명상을 위한 몇 가지 귀띰
명상 시간의 길이에 대해
저항을 극복하기
명상에 대하여 좋은 느낌을 갖기
간단한 명상법
기대에 매달리지 않기
꾸준히 하기
발전을 즐기기


제2부 마음과 몸을 치유하는 명상법

6. 명상법 지침
들어가면서
명상의 12단계
시간이 얼마 없을 때 열두 단계 수련을 활용하는 법
몇 가지 특수한 치료방법

7. 잠자리에 들 때와 깨어날 때 하는 치유명상
잠자리에 들 때 하는 명상
깨어날 때 하는 명상
잠자리에 들 때와 깨어날 때 불안심리를 해소하기
잠들 때와 깨어날 때를 위한 치유 오오라


제3부 몸과 마음을 치료하는 불교 명상법

8. 치료하는 부처님에 대한 명상
치료하는 부처님에 대한 12단계 명상법
회향, 서원, 그리고 축복
치료하는 부처님 명상을 짧게 하는 법

9. 죽어가는 사람과 죽은 사람을 위한 치유명상
죽음에 대한 불교식 접근
죽은 자와 죽어가는 자를 위한 명상
죽은 자와 죽어가는 자를 위한 가르침
보호자와 유가족들이 할 일


부록 - 몇가지 질문에 대한 답

참된 힘은 참된 평화 속에 있고 그것이 건강한 마음의 본질이다. 우리 마음과 생각 속에 평화가 있다면 우리는 어떤 상황도 너그럽게 견딜 수 있다. 병들고 늙고 죽어가는 때조차 행복할 수 있는 것이다. 명상은 부정적인 감정과 행동의 습관적 되풀이(카르마)를 순결하게 정화(淨化)하는 데 목표를 둔다.