셀룰라이트 다이어트

프롤로그
이 책의 활용법
<Part 1 이론편>
셀룰라이트의 정체
셀룰라이트는 어떤 부위에 잘 생기나요?
셀룰라이트와 결합조직의 깊은 관계
결합직 마사지의 놀라운 효과
뒤틀린 골반도 셀룰라이트의 적
3단계 & +α 운동으로 효과적으로 셀룰라이트 관리
마사지 순서
5가지 마사지 법칙

마사지의 기본 테크닉
생활습관도 함께 개선하면 효과도 배로!
꾸준한 마사지로 아름다움과 건강을 유지!
마사지를 시작하기 전 Q&A
지금 당신의 자세는 괜찮나요? 하나부터 열까지 체크!
주의사항

<Part 2 실천편>
셀룰라이트 다이어트 1 엉덩이 바로 아래
셀룰라이트 다이어트 2 허벅지 바깥쪽
셀룰라이트 다이어트 3 허벅지 안쪽
셀룰라이트 다이어트 4 무릎 안쪽 ~ 위쪽

셀룰라이트 다이어트 5 종아리
셀룰라이트 다이어트 6 아랫배
셀룰라이트 다이어트 7 허리라인
셀룰라이트 다이어트 8 옆구리
셀룰라이트 다이어트 9 발목
셀룰라이트 다이어트 10 팔뚝
셀룰라이트 다이어트 11 턱
셀룰라이트 다이어트 12 목 뒤
+α운동 셀룰라이트 예방 스트레칭 ‘상체’
+α운동 셀룰라이트 예방 스트레칭 ‘하체’
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<Part 3 습관편>
수칙 1 셀룰라이트를 줄이는 식사
수칙 2 이런 식사가 셀룰라이트를 만든다
수칙 3 세 개의 ‘목’을 따뜻하게 덮어 냉증을 퇴치
수칙 4 몸에 맞지 않는 속옷은 뚱보를 만드는 원인
수칙 5 바른 생활습관이 아름다운 몸을 만든다

셀룰라이트는 어떤 부위에 잘 생기나요?
복부 주변, 근육을 잘 사용하지 않는 부위
셀룰라이트는 지방의 또 다른 모습 중 하나이므로 지방이 쉽게 붙는 곳이 바로 셀룰라이트가 잘 생기는 곳이라고 할 수 있습니다. 여기에서 지방이 쉽게 붙는 부위와 잘 붙지 않는 부위의 차이는 인체의 구조를 바탕으로 생각한다면 쉽게 이해할 수 있습니다. 예를 들어 하체에 셀룰라이트가 잘 생기는 이유는 여성의 몸이 임신기능을 유지하고 아기를 안전하게 출산하는 목적에 맞게 만들어져 있기 때문이지요. 인간은 다른 포유류와 달리 직립보행을 하기 때문에 산도(분만 시 태아 및 그 부속물이 모체 내에서 모체 밖으로 배출될 때 지나는 길)가 아래로 향해 있습니다. 그러므로 유산을 방지하고 임신기간 동안 태아의 안정을 유지하려면 밑에서 잘 받쳐 주어야 합니다. 이 때문에 복부 주변과 허벅지에 지방이 쉽게 축적되어 셀룰라이트가 잘 생기는 것입니다.
page 14, <Part1 이론편>중에서

마사지를 시작하기 전 Q & A
셀룰라이트는 비대해진 피하지방입니다. 따라서 이론적으로는 운동을 통해 없애는 것이 가능하며 실제로 어느 정도 효과를 본 사람도 있습니다. 그러나 피하조직이 딱딱해지면 지방의 연소가 정상적으로 이루어지지 않아, 노력한 만큼 운동 효과가 나타나지 않는다는 것이 문제입니다. 또한 운동을 통해 다이어트를 하면 상체, 특히 가슴부터 살이 빠지게 되는데 이처럼 부드러운 부위에서부터 지방이 연소되는 것은 당연한 일입니다. 따라서 특정한 부분의 지방을 없애기 위해서는 해당 부위의 셀룰라이트를 직접 자극하는 결합직 마사지가 가장 효과적인 방법이라 할 수 있습니다.
page 34, <Part1 이론편>중에서

골격 관리 Step 1
고양이 등과 같은 자세를 고치지 않으면 자신도 모르는 사이에 구부정한 자세가 되는 것이 바로 가슴입니다. 이 부분을 넓게 벌려주는 스트레칭을 통해 지방이 쌓일 틈을 주지 않도록 합니다.
? 똑바로 누워서 옆으로 삐져나온 엉덩이 살을 엉덩이 밑으로 집어넣는다.
? 양손을 몸 가까이에 두고 팔꿈치를 굽혀, 팔꿈치 위쪽은 바닥에 닿고 팔꿈치 아래는 위를 향하도록 올린다. 팔꿈치를 지렛목 삼아 바닥에서 상체를 띄운 후 6초 동안 유지한다.
10초 동안 쉬고 다시 이 동작을 반복하여 총 4회 실시한다.
page 87, <Part 2 실천편>중에서