산후 골반 다이어트

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책 정보

· 제목 : 산후 골반 다이어트
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 다이어트
· ISBN : 9788993357233
· 쪽수 : 160쪽
· 출판일 : 2010-01-05

책 소개

일본 아마존 임신·출산 분야 베스트셀러 1위 도서로, 일본의 ‘골반 다이어트 붐’과 일본 산모들이 열광하는 시기별·부위별 골반 다이어트를 소개하는 책이다. 집에서 간편하게 따라할 수 있고, 모유 수유 중에도...

일본 아마존 임신·출산 분야 베스트셀러 1위 도서로, 일본의 ‘골반 다이어트 붐’과 일본 산모들이 열광하는 시기별·부위별 골반 다이어트를 소개하는 책이다. 집에서 간편하게 따라할 수 있고, 모유 수유 중에도 아기와 함께 즐겁게 할 수 있는 72가지 스트레칭과 마사지 방법을 알려준다. 처진 뱃살과 엉덩이, 축 늘어진 가슴과 팔뚝살을 위한 부위별 맞춤 스트레칭까지 알려준다.

‘골반 교정 운동’의 목표는 출산 시 아기의 산도를 확보하기 위해 벌어지고 삐뚤어진 골반을 교정하고 축소시키는 것이다. 지은이는 임신 기간 벌어진 골반을 제때 교정만 해준다면 손상된 근육이 회복되는 것은 물론이고, 신진대사와 기초대사를 높여 처녀적보다 훨씬 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있다고 주장한다.

서문_임신 전보다 아름다운 몸을 만들 수 있다 004

Chapter 1 산후는 체질 개선을 할 수 있는 절호의 기회다
출산 후는 골격이 느슨해진다 012
임신 전보다 아름다운 몸을 만들자 016

Chapter 2 산후의 몸을 이해하자
우선 산후의 몸에 대해 알아보자 024
산후에는 골반저근군과 복근이 약해진다 027
산후의 체형은 할머니 그 자체이다 032

Chapter 3 실천편 산후 골반 다이어트
자, 시작해 보자! 040

*시기별 산후 골반 다이어트
산후 1주일까지의 산후 골반 다이어트
출산 다음 날, 혈액과 림프액의 흐름을 촉진시킨다 044
2일째, 복근과 전신을 가볍게 움직인다 048
3~4일째, 골반저근군을 움직여 본다 050
5~7일째, 골반 스트레칭을 시작한다 052
칼럼: 산후 체력을 회복시킨다 054

산후 1개월까지의 산후 골반 다이어트
~2주간, 느슨해진 복근을 되살려보자 056
~3주간, 벌어진 골반하구를 교정한다 058
~1개월, 삐뚤어진 골반을 정돈해서 체질을 개선시킨다 060
칼럼: 출산 전 체력으로 돌아가는 것이 목표이다 062

산후 3개월까지의 산후 골반 다이어트
골반저근군을 보다 강화한다 064
출산과 육아로 삐뚤어진 체형을 교정한다 066
1분간 멈춤 자세를 뇌에 입력한다 068
림프액 순환 운동으로 체액을 출산 전으로 되돌린다 070
칼럼: 골반저근군 강화에 전념한다 072

산후 6개월까지의 산후 골반 다이어트
골반 비틀기 동작으로 잘록한 허리를 되찾는다 074
중심 보정으로 흐트러진 체형과 결별하자 076
수유에 의한 가슴 처짐을 개선한다 078
고관절 교정으로 하반신 군살을 빼자 080
흉곽체조로 기초대사를 올리자 082
칼럼: 1년간 모유 수유를 권한다 084

산후 6개월 이후의 산후 골반 다이어트
골반 스트레칭으로 골반을 유연하게 한다 086
골반 워킹으로 골반을 조인다 088
골반저교정 스트레칭으로 골반을 안쪽으로 지지해준다 090
골반 스쿼트로 골반 주위 근육을 강화시킨다 092
칼럼: 삐뚤어지지 않는 골반을 만들자 094

Chapter 4 산후 신경 쓰이는 부위 다이어트
하반신을 날씬하게 만든다
발목 군살 빼기 스트레칭 098
장딴지 군살 빼기 스트레칭 100
넓적다리 군살 빼기 스트레칭 102
하복부를 탄력 있게 만든다
백선의 느슨함을 해소하는 마사지 106
복사근 스트레칭 108
가슴을 아름답게 업 시킨다
수유 후의 바스트 케어 마사지 112
바스트 업 마사지 114
날씬하고 탄력 있는 윗팔을 만든다
윗팔 쭉 뻗기 스트레칭 118
근력 업으로 유연한 팔 만들기 120
얼굴 부기와 처짐을 막는다
얼굴 전체 리프트 업 마사지 124
간단! 얼굴의 림프 마사지 126
등의 군살을 어떻게든 빼고 싶다
배근 조이기 스트레칭 130
몸 밸런스 개선 스트레칭 132
칼럼: 왜 산후 배가 느슨해지는 걸까? 134

Chapter 5 기능적인 생활습관을 알아두자
손쉽게 할 수 있는 네 가지 기능적인 자세 136

Chapter 6 아기와 함께 산후 골반 다이어트를 하자!
아기와의 생활을 활용하면 그대로 다이어트가 된다 152
아기와 함께 즐겁게 다이어트 하자 155
아이 안고 등 군살 빼기 156
수유하면서 바스트 업 157
윗팔 날씬하게 만들기 158
아기 어르면서 허리살 빼기 159

저자소개

야마다 미츠토시 (지은이) 정보 더보기

2010년 후지 TV와 독일 GmbH에 해부에 정통한 전문 테라피스트, 일본의 최고 테라피스트로 소개되기도 한 저자는 도쿄 바디테라피스 클리닉 원장, 도쿄 신체요법연구소 소장을 역임하고 있다. 여성 건강, 미용 관리, 해부학 관련 전문가로 임신, 출산 마사지와 여성의 몸 만들기에 많은 임상 경험을 가지고 있다. 쇼와여자대학 오픈 칼리지 강좌를 진행하고 있으며 이론 카이로프랙틱(척추 교정) 협회의 이사로서 후진 양성에도 힘쓰고 있다. 그 외 일본 각지에서 꾸준히 강연 활동을 하고 있으며 40여 권이 넘는 책을 쓰기도 한 베스트셀러 작가이다. 저서로는《산후 골반 다이어트》,《튼튼 쑥쑥 아기 마사지》,《인기 골반 스트레칭 DVD 레슨》등이 있다.

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동국대학교 선학과를 졸업하고 동 대학원 일문과를 수료했다. 옮긴 책으로 《다이고로야, 고마워》, 《세상에서 가장 예쁜 고양이 카이》, 《행복-돌고래에게 배우는 지혜》, 《사토 할머니의 아주 특별한 주먹밥 이야기》, 《어른들을 위한 안데르센 동화》, 《즐거운 돈》, 《사람의 힘 돈의 힘》, 《소설 칭기즈칸》, 《내 남자는 연하남》, 《숙명》, 《블루 혹은 블루》, 《방과 후》 등이 있다.

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