감정의 연금술

추천사 - '깨어 있는 마음'이 주는 행복과 평화

1부 감정의 연금술
1장. 마음의 연금술
2장. 지혜와 자비심
3장. '깨어 있는 마음'의 치유 능력
4장. 마음의 모형

2부 사물의 겉모습
5장. 감정 습관
6장. 보다 넓은 세상에서의 덫
7장. 인생의 덫은 우리에게 어떤 영향을 주는가

3부. 치료
8장. '깨어 있는 마음'의 다양한 쓰임새
9장. 연기의 사슬에서 풀려나기
10장. 습관을 바꾸기
11장. 감정의 치유
12장. 자신의 생각을 믿을 필요는 없다
13장. 인간관계
14장. 인생의 순환
15장. 치유의 단계

4부 영혼의 연금술
16장. 지각의 변화
17장. 마음을 살피려면
18장. 고통을 재구성하기
19장. 혼돈에서 지혜가 환히 동틀 때

'깨어 있는 마음'을 가르치는 곳
감사의 말
감수자의 말 - 인생의 덫에 걸린 이들의 치유를 위해

다음과 같은 몇 가지 비뚤어진 마음 상태가 덫이 작동하고 있다는 가장 흔한 증거이다.

선택적인 지각: 반대되는 모든 증거를 무시한 채 현상을 오직 한 방향으로만 보는 것이다. 예를 들어, 가혹한 기준의 덫에 걸린 학생이 기말 시험을 잘 치렀으나 어느 한 과목에서는 성적이 떨어졌다고 해보자. 그러면 그는 좋은 성적은 무시한 채 떨어진 성적만 계속해서 생각하면서 끊임없이 자기를 비판한다.

지나친 일반화: 단 한번의 사건이 유형으로 계속 되풀이되는 걸 뜻한다. 이런 왜곡의 단서가 “결코”, “절대로”와 같은 말을 사용하는 것이다. 실패의 덫에 걸린 사람은 자신이 승진하지 못하는 까닭이 다른 사람이 좀더 나은 자격을 갖췄기 때문임에도 불구하고 마음속으로 “나는 어떠한 일을 하더라도 그르치고 말 거다.”라고 생각할지 모른다.

독심술: 어떤 사람들은 주위 사람들이 가장 나쁜 동기나 악의에 의거해서 행동한다고 추정한다. 식당에서 약속 시간이 한참 지나도록 나타나지 않는 애인을 기다리고 있는, 버림받음의 덫에 걸린 사람을 예로 들어보자. 그는 식당에 앉아 있으면서 애인이 자신을 바람맞히려고 나타나지 않는 거라고 생각한다. 그리고 자신이 어떤 말과 행동을 했기에 그녀가 자신과의 관계를 끊으려 하는지 곰곰이 생각해보기 시작한다.

속단: 증거가 전혀 없는데도 불구하고 최악의 믿음이 정당하다고 결론짓는다. 예를 들어, 소외의 덫에 걸린 사람은 파티 장소에 들어가면서 무의식적으로 “여기 온 사람들 모두 나하고는 이야기하고 싶어하지 않을 거다. 여기는 내가 올 곳이 못 된다”고 속단할지 모른다.

과장: 아주 하찮은 사실을 큰 재난으로 부풀린다. 예를 들어, 취약성의 덫에 걸린 사람은 후두염 증상이 나타나면 곧 폐렴으로 죽게 될 거라고 믿고 밤낮으로 애태울지 모른다.

-7장 「인생의 덫은 우리에게 어떤 영향을 주는가」중에서

인생의 덫을 좀더 잘 깨닫기 원한다면
1. 자신에게 일어나는 일을 인정하십시오. 그것을 숨기려 하거나, 잊으려 하거나, 다른 생각으로 넘어가려고 하지 마십시오. 감정이 최고조에 이르는 순간이든, 아니면 나중에 어떤 일이 일어났음을 깨닫게 되는 순간이든, 언제든 할 수만 있다면 그 순간에 바로 ‘깨어 있는 마음’을 실행하십시오. 자신이 한쪽에 치우친 생각을 하고 있다거나, 지나친 반응을 보이고 있다거나, 적절치 못한 말이나 행동을 했음을 알아차리십시오.
2. 자신의 감정에 솔직해지십시오. ‘깨어 있는 마음’의 깨달음을 이용하여 지금 바로 마음속의 가장 강렬한 사건과 관련된 감정들을 살펴보십시오. 인생의 덫은 분명한 정서적 특징을 지니고 있습니다. ‘버림받음의 덫’에 사로잡히면 불안감이 생기고, ‘불신의 덫’에 사로잡히면 격분이 일어나고, ‘정서적 박탈감의 덫’에 사로잡히면 깊은 슬픔의 느낌이 찾아올지 모릅니다. 지금 당신은 어떤 느낌인가요? 과거에도 이와 비슷한 감정을 느낀 적이 있습니까?
3. 자신의 생각을 알아차리십시오. 당신은 지금 무슨 생각을 하고 있습니까? 당신은 자신한테 무슨 일이 일어났으며, 자신이 한 말과 행동이 어떠했다고 말하고 있습니까? 자신이 한 일이 올바르다고 주장하기 위해 어떤 생각을 하고 있습니까?
4. 이번 일로 어떤 일들이 생각납니까? 전에도 이와 비슷한 일들이 있었습니까? 이번 일로 과거에 있었던 어떤 일이나 감정이 생각나지는 않습니까?

-5장 「감정 습관」중에서