집중력과 기억력을 향상시키는 놀라운 기술 - 전2권

『놀라운 집중의 기술』

더욱 유능한 사람이 되고 싶은 당신에게
프롤로그 : 놀라운 집중력을 발휘하고 싶다면 기본습관부터 익혀라

집중력을 향상시키기 위한 비결
자신만의 '집중 존(zone)'을 파악하라
목표를 조금씩 높여 설정하라
목표는 '장기·중기·단기'로 구분하라
목표를 구체적으로 써보라
자신의 목표를 주위에 모두 알려라
일하기 전에는 '의식적인 동작'으로 기분을 전환하라
미리 워밍업을 하라
뇌를 '기분좋은' 상태로 만들어라
'나를 위한 시간'을 먼저 확보하라
질 좋은 수면을 취하라
평일에는 열심히 일하고 휴일에는 철저히 놀아라
아침식사는 보통 식사량의 60%만 먹어라
비타민 B12를 섭취하라

능력을 최대한 발휘하고 싶은 당신에게
1. 의욕을 이끌어내는 집중 기술 : 의욕이 샘솟는삶을 위한 집중 기술
의욕이 없어도 일단 작업에 착수하라
큰 소리로 기합을 넣어 정신을 집중하라
하기 싫은 일은 일정한 시간을 정해 습관화하라
하기 싫은 일은 '오늘만' 하자고 생각하라
제한시간을 정해 놓고 일을 하라
전체를 세분화하여 쉬운 것부터 시작하라
하나마나한 '보상'은 아예 하지 마라
틈틈이 '작은 보상'을 준비하라
먼저 책상 위를 깨끗이 정리하라
의식적으로 몸을 움직여서 뇌를 자극시켜라
'라이벌'에게 지는 모습을 상상하라
싫어하는 일은 억지로라도 관심을 가져라
하기 싫은 일이나 공부는 '게임' 하듯이 하라
새로운 도구를 써서 의욕을 끌어내라
어려운 주제는 기초 자료부터 차근차근 시작하라
정말로 의욕이 나지 않을 때는 아무 것도 하지 말라
의욕이 생기면 조금 남겨두고 중단하라

집중할 수 있는 최고환경을 만들고 싶은 당신에게
2. 정신이 산만해질 때의 집중 기술 : 주의가 산만한 사람을 위한 집중 기술
자신만의 '작업방식'을 가져라
'나만의 방식'에 너무 연연하지는 말라
목적을 하나로 압축하라
단순한 작업은 음악을 들으면서 하라
너무 조용한 환경은 오히려 주의가 산만해질 수 있다
책상 위는 최대한 단순하게 꾸며라
집중하기 시작했다면 주변은 그대로 두어라
책상이 놓인 위치를 점검하라
책상과 의자의 높이 차이는 30cm로 하라
간접조명으로 방의 분위기를 바꿔라
시계는 보지 말고 타이머를 활용하라
껌을 씹으면 집중력이 살아난다
아로마테라피 효과를 이용하라
개인적인 '근심거리'는 빨리 해결의 실마리를 찾아라

잃어버린 집중력을 다시 찾고 싶은 당신에게
3. 지쳐 있을 때 자극을 주는 집중 기술 : 집중력이 떨어졌을 때의 회복 기술
싫증을 잘 내는 사람은 '능동적 휴식'을 취하라
집중력을 잃어버렸을 때는 이렇게 대처하라
싫증이 나면 작업방식을 바꿔보라
싫증이 났을 때는 기지개를 켜라
찬 물로 세수를 하라
커피나 차를 너무 많이 마시지 말라
기분전환이 필요하면 일어서서 하라
집중과 휴식을 적절히 반복하여 리듬을 주어라
집중력을 잃었다면 ‘의식적인 동작’을 하여 회복하라
싫증이 났다면 작업 장소를 바꿔보라
꾸준히 해야 하는 작업은 싫증나기 전에 그만두어라
누워 쉬면서 몸의 피로를 풀어라

슬럼프에서 빠져나오고 싶은 당신에게
4. 슬럼프에 빠졌을 때 빨리 벗어나기 위한 집중 기술: 슬럼프에 빠졌을 때의 집중 기술
타인이 아니라 '나 자신'과 경쟁하라
가까운 존재를 라이벌로 정하라
좋아하는 것을 하나만 끊어라
해야 할 일을 과감히 줄여라
자기만의 '스타일'을 끝까지 유지하라
'긍정적인 생각'만 하라
부정적인 사고는 '하지만'이라는 말로 바꾸어라
'과거의 실패'를 떠올려 자극을 받아라
지나간 일은 바로 잊고 다음 일에 집중하라
극도의 슬럼프에 빠지면 목표를 다시 설정하라

정신적 압박을 극복하고 싶은 당신에게
5. 결정적인 순간에 실력을 발휘하는 집중 기술 : 결정적인 순간을 위한 집중 기술
'편안한 마음'을 가져라
'적당한 긴장감'을 유지하라
결전에 들어가기 전 집중력을 절정으로 끌어올려라
'낙관적인 생각'을 하라
어떤 상황에서든 '냉정함'을 잃지 말라
자신이 집중해야 할 대상을 구체적으로 정하라
큰 무대에서는 모든 동작을 '천천히' 하라
복식호흡 습관을 들여라
기분이 좋아지는 음악을 들어라

집중력을 향상시키고 싶은 당신에게
6. 집중력을 기르는 일상의 트레이닝 습관 : 집중력을 강화하기 위한 기술
자투리시간을 활용하여 집중력을 길러라
작업을 빨리 끝낼 방법을 생각하라
제한시간을 자유롭게 설정하라
두 가지 일을 동시에 하라
항상 실제라고 생각하고 작업에 임하라
무엇이든 열중할 수 있는 취미를 가져라
책이나 영화를 볼 때도 집중해서 보아라
다른 사람의 말을 차분히 듣는 습관을 길러라
메모는 최소한으로 하라
평소에 자연을 잘 관찰하라
'잔상 집중법'을 활용하라

맺는 말 : 나에게 집중력만 있다면…
옮긴이의 말 : 더 풍요로운 인생을 위하여

『놀라운 기억의 기술』

1. 기억력을 향상시키는 기술 - 뇌와 기억의 신비한 관계를 파헤친
나이를 먹어도 기억력은 향상된다
뇌는 쓰면 쓸수록 발달한다
당신의 뇌는 이렇게 기억한다
복습하면 정말로 기억이 오래 지속될까?
쓸데없는 것은 기억 상자에서 비워라
무조건 달달 외워서는 효율적으로 기억할 수 없다
머릿속에 기억의 정리상자를 만들어라
메모리 트리를 만들어 기억하라
금방 잊어버리는 기억과 안 잊혀지는 기억의 차이
잊기 쉬운 것을 확실히 기억하는 방법
오감(五感)을 사용하면 기억이 오래 간다
왜 남에게 가르치면 기억이 확실해지는가
알고 있는 것과 결부시키면 잘 기억할 수 있다
싫어하는 것이라도 쉽게 기억하는 앵커링
기억하고자 하는 마음이 있어야 기억할 수 있다
건망증을 예방하려면 '기억의 표시'를 만들어라
일상생활과 결부시키면 강하게 기억에 남는다
비슷한 것, 반대되는 것, 관련사항은 함께 기억하라
한 번 익힌 걸음걸이나 일상동작은 왜 잘 안 잊힐까
'어떻게 기억할까'를 잘 생각하라

2. 뇌를 기분좋게 하는 기억의 기술 - 효과적으로 기억하는
순서대로 기억하는 것은 비효율적이다
밤새워 공부해도 잘 기억하지 못한다
기억력을 높여주는 적절한 수면시간은?
잠자기 전에 외우면 의외로 기억이 잘 된다
'수면학습'으로 큰 효과를 기대할 수는 없다
기억력은 식후 2시간 무렵에 가장 높다
오랜 시간 집중하기보다는 분산학습이 효과적이다
복습은 9시간 이내에 하는 것이 효과적이다
공부할 양과 기억에 필요한 시간의 관계
당신의 기억은 아침형인가 저녁형인가?
하품과 기지개가 기억력을 높인다
냄새를 이용하여 기억력을 높이는 요령
매번 똑같은 암기법을 쓰면 학습 효과가 떨어진다
건망증을 예방하는 간단한 방법
출퇴근 시간은 암기 공부에 가장 좋은 시간
버스나 전철에서 공부하면 좋은 또 하나의 이유
자투리시간을 효율적으로 이용하는 비법

3. 즐기면서 하는 긍정적 기억의 기술 - 기억력을 좌우하는
스트레스는 기억력의 최대 적이다
부정적인 자기암시는 기억력을 떨어뜨린다
뇌는 자신이 좋아하는 것을 척척 기억한다
기억하려는 마음이 있어야 기억할 수 있다
칭찬받으면 기억력이 높아진다
강한 감정을 동반한 기억은 쉽게 잊혀지지 않는다
뚜렷한 목표가 있어야 잘 기억한다
즐거울수록 기억력은 좋아진다
흥미있는 것에 몰입하여 기억력을 단련하라
좋아하지 않는 것을 즐기면서 기억하는 비법
긍정적 사고는 경이로운 기억력을 발휘한다
기억하고 싶다는 마음가짐이 성과를 좌우한다
'기억할 수 있다'는 자신감이 좋은 뇌를 만든다
적절한 압박과 긴장감이 뇌를 일깨운다
'라이벌 의식'으로 기억력을 향상시킬 수 있다
기억력을 높이려면 구체적인 목표부터 세워라
기억력의 큰 적 스트레스를 해소하는 요령
적당한 기분전환으로도 기억력이 향상된다

4. 기억하기 힘든 이름, 숫자 기억의 기술 - 실생활에 유용한
기억의 불가사의한 법칙, 마법의 숫자 7
숫자를 외우기 쉽게 만드는 '청크화' 기억법
한 번에 많은 단어를 외우려면 '그룹화'하라
암기 달인의 경이로운 기억술
신체 부위를 이용한 기억술
여러 개를 효율적으로 기억하는 '링크법'
술술 기억나는 '로마의 방' 기억술
눈을 감으면 왜 기억하기 쉬울까?
머릿속에 이미지를 떠올려 영상으로 기억한다
손으로 쓰면서 암기하면 더 쉽게 기억할 수 있다
효과가 뛰어난 연상기억술의 세 가지 법칙
처음 만난 사람의 이름을 확실히 기억하는 요령
상대 이름을 절대 잊지 않는 요령
손쉽게 배우는 얼굴 분석 기억술
이름과 얼굴의 특징을 강하게 결부시켜라
생각나지 않을 때 기억의 단서를 쉽게 끌어내는 법
중요한 용무를 떠올려 주는 '손목시계법'

5. 성적 향상을 위한 기억의 기술 - 자신감이 생기는
책상 위가 어지럽혀져 있으면 기억할 수 없다
벼락치기 공부 때 아침에 복습하면 효과가 배가한다
손으로 쓰는 것이 기억의 지름길이다
리듬감 있는 말로 쉽게 암기하는 지혜
기억을 확실히 하려면 반복 암송하라
○×문제를 너무 많이 풀면 기억이 혼란스러워진다
도저히 생각나지 않을 때는 30초 동안 기다려라
시험 중 깜빡 잊었을 때는 이 방법이 효과적이다
외웠던 때의 상황을 머릿속으로 재현해 본다
그래도 생각나지 않을 때의 비장의 비법
잊어버린 물건을 생각해내려면 이 방법이 최고
역사는 먼저 큰 흐름을 이해한다
영어는 몸으로 외운다
영어 단어는 쓰기와 병행해 소리내어 외운다
영어 단어는 반대어나 유사어를 함께 외운다

6. 건강한 뇌를 만드는 기술 - 피로한 뇌와 기억에 효과적인 식품
포도당이 부족하면 기억력은 저하된다
기억력을 높이려면 아침식사를 꼭 하라
콩은 뇌 기능을 활성화시키는 '브레인 푸드'
두부는 기억력을 높여주는 '건뇌(建腦) 식품'
생선을 먹으면 정말로 머리가 좋아질까?
팥에는 기억력을 높이는 힘이 숨어 있다
참깨에는 두뇌를 좋게 하는 효능이 있다
칼슘이 부족하면 기억력이 나빠진다
비타민 B12는 기억력 향상에 없어서는 안 될 영양소
비타민 C는 기억력 저하를 예방한다
비타민 E가 뇌세포를 젊게 유지시킨다
뇌의 젊음을 돕는 셀레늄
껌을 씹으면 기억력이 향상된다
담배를 피우면 기억력이 떨어진다
커피는 피로한 뇌를 회복시킨다
과음은 기억력의 큰 적이다
육식은 의욕을 불러일으켜 기억력을 향상시킨다