생각만 하고 실행하지 못하는 사람들을 위한 변화 프로그램

서문:행동변화의 과학적인 혁명

1부 과학적 접근
01 어떻게 변화할 것인가
다이론적 접근법 / 변화의 과정들
02 언제 변화할 것인가
변화의 단계 / 변화의 나선형 모델
03 변화를 위한 도약
비전문가들의 통찰력 / 통합적 결론 / 변화의 첫걸음, 단계 파악

2부 변화의 적용
04 무관심 단계-변화에 저항한다
무관심 단계의 특징 / 무관심 단계의 방어기제 / 무관심 단계에 있는 사람들을 도우려면 / 의식의 고양 /
무관심 단계에 필요한 주변의 도움 /사회적 해방 / 조지의 사례:인식의 확대
05 심사숙고 단계-변화가 보인다
정서적 각성 / 다시 의식을 고양시켜야 / 조지의 사례:자아상의 변화 / 자기 재평가 /
게일의 사례:다이어트 전문가 / 심사숙고 단계에 필요한 주변의 도움
06 준비 단계-출발선에 서다
계속되는 자기 재평가 / 전념 / 게일의 사례:변화를 준비하다 / 준비 단계에 필요한 주변의 도움 /변화의 법칙
07 실행 단계-움직여야 할 때
대항 / 환경 통제 / 보상 / 실행 단계에 필요한 주변의 도움 / 게일의 사례:실행에 들어가다
08 유지 단계-변화를 고수하라
성공을 위한 전략 / 변화를 유지하기 위한 과정들 / 자기 효능감:성공 측정법 / 유지 단계에 필요한 주변의 도움
09 변화의 재순환-실수에서 얻는 교훈
재발에서 배우는 10가지 교훈 / 전문가의 도움을 구해야 할 때 / 전문적인 도움을 구할 구체적인 방법
10 변화 매뉴얼
흡연:건강 최대의 적 / 알코올 중독:무관심의 늪 / 정서적 고통:정신건강의 고열
11 종료 단계-변화의 주기에서 탈출하다
종료의 정확한 정의

부록 1:어리석은 자유
부록 2:행동변화의 새로운 패러다임