자기혁신 프로그램

감사의 글
서문 : 행동변화의 과학적인 혁명

1부 과학적 접근^

01 어떻게 변화할 것인가
다이론적 접근법
변화의 과정들

02 언제 변화할 것인가
변화의 단계
변화의 나선형 모델

03 변화를 위한 도약
비전문가들의 통찰력
통합적 결론
변화의 첫걸음, 단계 파악

2부 변화의 적용

04 무관심 단계 - 변화에 저항한다
무관심 단계의 특징
무관심 단계의 방어기제
무관심 단계에 있는 사람들을 도우려면
의식의 고양
무관심 단계에 필요한 주변의 도움
사회적 해방
조지의 사례 : 인식의 확대

05 심사숙고 단계 - 변화가 보인다
정서적 각성
다시 의식을 고양시켜야
조지의 사례 : 자아상의 변화
자기 재평가
게일의 사례 : 다이어트 전문가
심사숙고 단계에 필요한 주변의 도움

06 준비 단계 - 출발선에 서다
계속되는 자기 재평가
전념
게일의 사례 : 변화를 준비하다
준비 단계에 필요한 주변의 도움
변화의 법칙

07 실행 단계 - 움직여야 할 때
대항
환경 통제
보상
실행 단계에 필요한 주변의 도움
게일의 사례 : 실행에 들어가다

08 유지 단계 - 변화를 고수하라
성공을 위한 전략
변화를 유지하기 위한 과정들
자기 효능감 : 성공 측정법
유지 단계에 필요한 주변의 도움

09 변화의 재순환 - 실수에서 얻는 교훈
재발에서 배우는 10가지 교훈
전문가의 도움을 구해야 할 때
전문적인 도움을 구할 구체적인 방법

10 변화 매뉴얼
흡연 : 건강 최대의 적
알코올 중독 : 무관심의 늪
정서적 고통 : 정신건강의 고열

11 종료 단계 - 변화의 주기에서 탈출하다
종료의 정확한 정의

부록1 : 어리석은 자유
부록2 : 행동변화의 새로운 패러다임
옮긴이의 글
참고문헌

원래 내 연구는 사람들이 어떻게 변화하는가에 초점을 맞춘 것이었다. 나는 사람들이 목표를 향해 나아갈 때 어떤 도구를 사용하는지를 밝혀내려 했지만, 정말로 놀라운 발견은 다른 데에서 나왔다. 변화에 성공한 사람들은 그 도구들을 특정한 시기에만 사용한다는 사실이었다.

그들은 상황이 새로운 접근법을 요구할 때마다 다른 도구를 선택해서 사용했다. 그리고 그 시기는 어떤 사람인가, 어떤 문제인가에 상관없이 동일했다. 우리는 이 시기들에 '변화의 단계'라는 이름을 붙였다. 누구라도 자신이 해결한 어떤 문제를 곰곰이 따져보면, 해결책이 어느 순간에 갑자기 나타난 게 아니라 오랜 시간에 걸쳐 조금씩 변했음을 깨닫게 될 것이다.-본문 중에서

변화의 첫걸음은 자신의 단계를 아는 것이다. 변화는 단계에 좌우되고, 어느 지점에서 변화의 주기에 진입하느냐에 따라 적용하는 과정이 달라진다. 단계를 부정확하게 분석하면 과정을 잘못 사용하게 되고, 이는 변화 속도를 늦출 수 있다. 자신의 단계를 정확히 파악하기 위해 아래 네 문장에 그렇다, 아니다로 답해보기 바란다.

1. 나는 내 문제를 여섯 달 전에 해결했다.
2. 나는 지난 여섯 달 사이에 문제 해결을 위한 행동을 취했다.
3. 나는 다음 달 안으로 실행에 들어갈 생각이다.
4. 나는 앞으로 여섯 달 안에 행동을 취할 예정이다.

만약 대답이 전부 '아니다'면 무관심 단계다. 심사숙고에 있는 사람이라면 4번 문장만 '그렇다'이고, 나머지는 '아니다'고 대답했을 것이다. 그리고 준비 단계에 있는 사람은 3번과 4번 문장에는 '그렇다', 앞의 두 문장에는 '아니다'고 답했을 것이다. 만약 2번까지 '그렇다'고 답하고, 1번만 '아니다'고 했다면 실행 단계에 있는 사람이다. 만약 한 점의 거짓도 없이 답했는데도 전부 그렇다는 대답이 나왔다면 이미 유지 단계에 도달했다고 말할 수 있다.-본문 중에서