바디블루스

1부 당신의 몸이 슬픔에 빠졌을 때

1.슬픔에 빠진 내 몸, 바디블루스: 여성들에게 가장 흔하게 나타나는 기분장애
바디블루스란?
조앤, 어느 바디블루스 환자의 초상
왜 바디블루스에 주목하는가?
여자들은 남자들보다 세로토닌 결핍 가능성이 높다?
기분을 좋게 만드는 세로토닌은 에스트로겐 수치에 따라 춤춘다
여자는 세로토닌 보충속도가 남자보다 느리다
아주 간단한 치료법. 그러나…
가장 간단하고도 완벽한 해결책, LEVITY 프로그램
당신도 바디블루스?
바디블루스 자가 진단지

2. 왜 바디블루스에 걸리는가?: 여자들이여, 자신을 탓하지 마라
활력과 총기를 주는 호르몬, 에스트로겐
에스트로겐이 감소하면 바디블루스가 시작된다
잠과 평화의 호르몬, 프로게스테론
성욕에 불을 지피는 호르몬, 테스토스테론
기분이 최고일 때와 최악일 때
임산, 육아, 폐경 전후, 폐경기의 바디블루스
왜 어떤 여자들은 바디블루스를 앓지 않는가?
정말 운 좋은 족속, 남자들
LEVITY 프로그램은 원인에 작용한다

3. LEVITY 프로그램: 무엇이 여자를 행복하게 하는가?
그래, 한번 해 보는 거야
그게 바로 나예요
비 오는 날의 블루스
LEVITY 프로그램에 대한 실험이 시작되다
마침내 결과가 나오다
이제 나를 바꿀 수 있어요
문제는 자신감이다


2부 LEVITY 프로그램은 과학이다

1. 태양이여, 내 몸속의 어둠을 몰아내다오: 그대 몸속의 태양열 전지를 충전하라
태양=행복, 어둠=혼란
현대인은 동굴인간?
빛과 바디블루스의 상관관계
왜 남자보다 여자에게 더 많은 빛이 필요한가?
빛 결핍은 월경전증후군보다 더 치명적이다
기분이 좋아지는 방법
빛이 곧 에너지다
햇빛을 쬐면 살이 빠진다
스트레스를 받으면 과식을 하는 진짜 이유
빛은 신진대사를 촉진한다
빛은 비만여성의 새로운 희망이다
낮은 밝게, 밤은 어둡게 하라

2. 걸으면, 행복하다: 걷기는 어떻게 바디블루스를 물리치는가?
걷기의 즉각적인 효과들
걷기의 장기적인 효과들
너무 약하지도 너무 강하지도 않은 운동, 활보 20분
걷기는 스트레스에 대한 내성을 길러준다
운동은 어떻게 스트레스에 대한 내성을 강화시키는가?
문을 열어라, 그리고 나가라
빛과 운동, 환상의 콤비
살도 빼고 기분도 좋아지고
아무리 좋은 운동이라도 계속하지 않으면 무슨 소용
걷기를 하면 덤으로 얻어지는 것들

3. 여자들의 항우울 '칵테일': 여자들의 기분을 좋게 만드는 6가지 비타민과 미네랄
왜 여자들만을 위한 칵테일인가?
비타민을 먹으면 기분이 좋아진다
6가지 LEVITY 성분
LEVITY 처방전의 효과


3부 LEVITY 프로그램 따라하기

1. 빛을 되찾아라: 자연광을 많이 쬘 수 있는 환경 조성하기
눈으로 들어오는 빛의 양을 조절하는 방법
좋은 것은 빨아들이고 나쁜 것은 차단하다
안경과 콘택트렌즈의 자외선 차단기능을 높여라
몸의 저항력을 길러라
실내운동의 효과를 극대화한다
실내의 밝기를 최대한 높이는 방법
와트수는 높이고 전기료는 내리고
특수조명장치 구입하기
일터를 환하게 밝혀라
이동 중에도 밝게
밤은 어둡게
빛과 관련된 Q&A
문제는 실천이다

2. 걷는 거리만큼 바디블루스와 멀어진다: 20분 걷기를 최대한 활용하는 방법
최대심박수의 60퍼센트로 운동하라
얼마나 자주, 얼마나 오래 운동해야 하는가?
완벽한 걷기 자세는?
신발과 양말은 어떤 것이 좋은가?
걷기운동의 복장은?
실외운동이 불편하다면…
일단 운동부터 하고 보자
동기 부여를 하라
걷기 싫어하는 사람들에게
운동과 관련된 Q&A
문제는 실천이다

3. LEVITY 비타민과 미네랄 복용하기: 바디블루스에서 벗어나기 위해 필요한 영양소들
꼬박꼬박 복용하기
알약을 싫어한다면…
부작용에 대해
LEVITY처방전과 관련된 Q&A
문제는 실천이다

4. LEVITY 프로그램을 생활화하라: 빛, 운동, 필수 영양제를 생활을 중심에 놓는다
LEVITY 프로그램, 더 나은 삶의 방식
슬럼프에 미리 대비하라
다시 시작하기
전부가 아니면 전무라는 생각을 버려라
조금 벗어났다고 실망하지 말라
LEVITY 프로그램의 미래
LEVITY 일지 쓰기


부록: 빛, 운동, 비타민 병용 시행이 여자의 기분에 미치는 영향

바디블루스에 빠진 여자들은 다음 중에서 서너 가지 이상의 증상을 보인다.

- 과식으로 인해 몸무게가 늘어난다.
- 체력이 약해진다
- 집중력이 떨어진다
- 잠을 잘 자지 못한다
- 매사에 짜증스러워지고 쓸데없이 긴장한다
- 낮시간에 꾸벅꾸벅 존다
- 섹스에 대한 흥미가 떨어진다
- 괜히 불안하다
- 기분이 우울하다
- 다른 사람의 반응에 지나치게 민감해진다