마음이 가져다준 행복

옮긴이의 말
머리말
행복에 관한 격언
행복이란 무엇인가?

1장 마음 다스리기 Mind control

01 집중하라
02 초연하게 놓아버려라
03 계획된 사고를 하라
04 마음의 속도를 늦춰라
05 긍정적으로 사고하라
06 편견과 선입견을 뛰어넘어라
07 잠재의식적 마음을 쓰레기로 채우지 마라
08 감정적 개입을 줄이고 마음을 편히 가져라
09 순질을 개발하라
10 자기중심적인 태도를 버려라
11 당신 때문에 세상이 움직인다는 생각은 버려라
12 세상을 변화시키기 위해 당신을 변화시켜라
13 높이 올라갈수록 겸손하라
14 더 많은 것을 세상에 주어라
15 당신 운명의 주인은 당신이다
16 미래를 알려고 안달하지 마라
17 마음이 동요될 때에도 삶을 멈추지 마라
18 혼자임을 인정하고 경험하라
19 매순간을 즐겨라
20 남들에게 깊은 인상을 주려는 압박감에서 벗어나라


2장 반응하기 & 받아들이기 Responding & acceptance

21 곤경과 문제를 환영하라
22 모든 것에는 이유가 있고, 우연히 일어나지 않는다
23 두려움을 극복하라
24 문제는 삶의 일부이다
25 화날 때 즉각 반응하지 마라
26 탐욕을 버려라
27 불필요한 세속적 관여를 줄여라
28 죽음에 대한 공포를 없애라
29 의혹이나 의심 대신 믿음을 가져라
30 모든 것에는 명암이 있다
31 욕망과 쾌락에 대한 갈망을 자제하라
32 돈을 향한 미친 경쟁에 빠지지 마라
33 사소한 것에 노심초사하지 마라
34 불쾌하다고 해서 파국을 만들지 마라
35 분노는 약함의 징표이다
36 환경은 그 자체로 스트레스를 만들지 못한다
37 나쁜 사람의 수준으로 당신 수준을 낮추지 마라
38 비극과 불행 속에서도 계속 전진하라
39 받아들이는 법을 배워라
40 증오를 키우지 마라
41 저항하지 마라
42 남의 기쁨과 만족을 위해 에너지를 낭비하지 마라


3장 마음 나누기 Sharing mind

43 남을 바꾸려 들지 마라
44 열등감을 갖지 마라
45 비교하지 마라
46 요청받지 않은 평가나 충고는 하지 마라
47 거절하는 법을 배워라
48 더 많이 줄수록 더 많이 얻는다
49 이기적인 행동을 피하고 의식을 확장하라
50 좋은 친구를 사귀어라
51 잊고 용서하는 법을 배워라
52 다른 사람에 대한 기대를 줄여라
53 자녀들에게 집착하지 마라
54 배우자에 대한 기대를 줄여라
55 당신의 문제나 어려움을 광고하지 마라
56 관용을 길러라
57 도움을 자유롭게 주고받아라
58 칭찬은 아끼지 말고 비판은 삼가라
59 모든 사람에게 배워라
60 어느 누구에 대해서도 나쁘게 생각하거나 말하지 마라
61 우리는 모두 서로 연결되어 있다
62 다른 사람들을 인정하는 법을 배워라
63 오해하지 마라
64 거절이나 반대에 속상해 하지 마라
65 분노와 언짢음을 느끼면 대화를 중단하라
66 끊임없는 언쟁과 불평을 피하라
67 자신을 해치는 봉사는 삼가라
68 남들을 종속적으로 만들지 마라
69 약자와 힘없는 사람을 착취하지 마라


4장 자기계발 Self-improvement

70 자기만족부터 추구하라
71 약점을 인정하라
72 항상 낙관적인 태도를 유지하라
73 시간을 낭비하지 마라
74 일을 질질 끌지 마라
75 자제와 인내로 충동을 통제하라
76 과거를 되씹거나 미래를 염려하지 마라
77 세상에는 당장 해야 할 일도, 없어서는 안 될 것도 없다
78 결실을 기다리지 말고 일을 즐겨라
79 변화와 개선에 유연하라
80 일을 바로잡는 데 솔선수범하라
81 세상에 공짜란 없다
82 작은 것들도 중요하다
83 힘이 저절로 당신에게 오게 하라
84 변덕스런 마음을 보이지 마라
85 삶의 제약들을 뛰어넘어라
86 거래에서 정직하고 진실하고 공정하라
87 조정하고 타협하는 법을 배워라
88 시간이 없다는 변명은 하지 마라
89 모든 분야에서 전문가가 되려고 하지 마라
90 독립성을 갖고 스스로 결정하라
91 완벽주의와 이상주의에서 벗어나라
92 지나친 생각과 계획을 피하라
93 한 번에 하루씩 살고 서두르지 마라
94 한 번에 한 가지 문제만 처리하라


5장 습관들이기 Habituation

95 침묵, 고독, 자기성찰의 시간을 가져라
96 최상의 것만 행하고 받아들여라
97 모든 상황에서 배워라
98 생각을 빨리, 의식적으로 바꾸는 법을 배워라
99 공손함과 좋은 습관을 익혀라
100 게으름을 경계하라
101 문제와 불행을 상상하지 마라
102 자연에 가까이 가라
103 항상 미소 지어라
104 세속적인 물건 모으기를 줄여라
105 정기적으로 필요 없는 물건들을 정리하라
106 낭비하지 마라
107 식사를 조절하라
108 규칙적으로 운동하라
109 질병을 극복하라
110 적절한 휴식과 이완의 시간을 가져라
111 수면의 질을 향상시켜라
112 적절한 색깔을 선택하라
113 마음을 진정시키는 좋은 음악을 들어라
114 좋은 자세를 유지하라
115 환경을 깨끗하고 단정히 하라
116 온도와 습도 등도 마음에 영향을 미친다
117 좋은 사진과 그림을 걸어라
118 일상에 유머와 웃음을 첨가하라

결론