미친 듯이 20초

추천의 글 | 바쁜 현대인을 위한 기적의 운동법(제이미 티몬스)
들어가며 | 간헐적 운동은 ‘혁명’이다(마이클 모슬리)

1장 누구나 알지만 아무도 모르는 운동에 관한 진실
몸을 움직이는 것이 움직이지 않는 것보다 이롭다 | 왜 운동해도 살이 빠지지 않을까

2장 몸치들을 위한 운동하지 않는 운동 혁명
원시인은 간헐적 운동 마니아였다 | 운동 고수들만 아는 간헐적 운동의 비결 | 지방을 태우는 세상의 숨은 지배자 | 20초 전력 질주가 당뇨병을 개선해준다? | 운동 능력은 재능이다? | 심장병 환자도 할 수 있는 간헐적 운동

3장 바쁠수록 간헐적으로 운동하는 사람들의 스마트한 비밀
간헐적 운동을 시작하기 전에 해야 할 것들 | 체력을 키워주는 6가지 기본 운동 | 직장에서도 가능한 20초, 30초, 60초 전력 질주의 비밀 | 근력을 강화하는 15가지 기본 운동 | 운동, 이렇게 쉬워도 될까? | 정체기에 접어들면 벌어지는 일들

4장 짬짬이 격하게 운동하는 사람들의 스마트한 선택
언제 운동하면 좋은가 | 운동을 싫어하도록 타고난 사람도 있나 | 운동을 지속하는 스마트한 5가지 방법 | 소파 죽돌이를 벗어나는 8가지 방법 | 음식과 운동의 은밀한 관계

5장 운동하지 않아도 살이 빠지는 사람들의 특별한 이유
의자를 치워라 | 계단을 찾아다녀라 | 1만 개의 계단 | 일상에서 활동량을 쉽게 늘리는 12가지 방법

6장 운동하기 전에 알아두면 좋을 것들
운동 효과 측정법 | 락포트 1마일 걷기 테스트 | 유산소 능력 평가법 | 근 체력 | 몸무게 재기 | 다양한 활동에서 소모되는 칼로리 표

부록 | 체력을 단련하는 간헐적 운동 · 근력을 강화하는 간헐적 운동

티몬스 교수를 처음 만났을 때 그는 터무니없는 주장을 했다. 일주일에 3분만 강도 높은 운동을 해도 운동에서 기대하는 대부분의 효과를 볼 수 있다는 것이었다. 그리고 4주 안에 몸에서 큰 변화를 느끼게 될 거라고 자신하며 내게 시도해볼 용의가 있는지 물었다. 그의 말은 정말 무모하게 들리고 믿기 어려웠지만 한편으로는 굉장히 끌렸다. 그래서 나는 철저히 검사를 받고 시도해보기로 했다. 결과는 89쪽에서 자세히 이야기하겠지만 정말 놀라웠다.

모두에게 꼭 맞는 한 가지 방법은 없다. 그러나 우리는 이 책이 자신에게 잘 맞는 효과적이고 즐거운 운동 방법을 찾아내는 데 도움이 되었으면 한다. 이 책은 나처럼 운동을 즐기지 않지만 시간상 최대한 효율적이고 효과적으로 체지방을 줄이고 건강을 유지하고 싶어 하는 사람들을 위해 쓰였다. 또한 페타처럼 운동을 사랑하고 운동에서 최고의 효과를 얻고 싶은 사람들을 위해 쓰였다. 자신의 건강과 체력 수준이 궁금하고 자신의 예상을 뒤집어보고 싶은 사람들을 위한 책이기도 하다.

그에게 운동이란 헬스클럽에 가는 것이다. 다시 말해 춥고 비 오는 날에도 나가서 오랜 시간 동안 달려야 하는 것, 러닝머신 위에서 지칠 때까지 터덜터덜 걷는 것이다. 아니면 운동용 자전거를 타고 몇 시간 동안 땀을 뻘뻘 흘리거나 무거운 역기를 드는 것이다. 그렇게 운동하고 난 뒤에는 어김없이 체중계에 오른다. 그리고 1킬로그램도 빠지지 않았다는 사실을 확인하는, 기분 나쁜 시간이 뒤따른다. 마이클에게 운동이란 하고 싶어서 하는 것이 아니라 해야 하니까 견뎌내는 활동일 뿐이다. 그래도 운동을 해야 한다면 운동이 매우 짧고 격렬하고 쉬우며 빨리 끝났으면 좋겠다. 과학적 근거들과 함께 이 점이 바로 마이클이 처음으로 간헐적 운동에 끌린 이유다. (중략) 마흔다섯 살에 바쁜 워킹맘인 페타는 시간이 충분치 않다. 좀 더 솔직히 말하면 하루에 1시간 이상 운동하면서 보낼 열정이 없다. 그렇지만 중년 여성이라면 누구나 고민하는 나잇살 걱정을 덜고 싶고, 가능한 한 예뻐 보이기를 바라며 기분도 늘 좋았으면 좋겠다. 또 신체도 제 기능을 잘 수행했으면 좋겠다. 그러나 운동은 빨리 끝났으면 좋겠다. 그게 바로 페타가 간헐적 운동에 끌린 이유다.