디지털 단식

- 머리말
우리 아이들한테 무슨 일이 일어나고 있는 것일까?

- 셀프 체크리스트
혹시 우리 아이도 ‘전자스크린증후군’ 아닐까?

1부 아이의 뇌를 살리는 디지털 단식

Part 1. 전자스크린증후군이란 무엇인가
전자스크린증후군의 특징
내용이 아니라 전자기기 자체가 문제
쌍방향 스크린 이용VS. 수동적 스크린 이용
전자스크린 이용과 관련한 일반적인 오해
킨들, 만화영화 그리고 인지부하
전자파와 건강에 관한 논란
불편한 진실을 바라보는 의학계의 시각

Part 2. 전자스크린이 유발하는 여러 가지 문제
위협 인식과 투쟁-도피 반응
부작용을 유발하는 세 가지 경로
전자스크린 이용이 유발하는 투쟁-도피 메커니즘
만성 스트레스와 각성과다

Part 3. 전자스크린증후군과 정신질환의 상관관계
전자스크린증후군의 변신 본성
감정과 심신붕괴(Meltdown)
인지에 관한 우려사항
분열적이고 방어적인 행동과 사회성 문제
중독과 보상의 경로
강박증과 불안
틱, 자폐증 등의 신경계 기능장애
신체적 통증

Part 4. 디지털 단식의 필요성과 놀라운 효과
디지털 단식이 지향하는 정신건강
전자스크린에서 해방된 뇌
전자스크린에서 해방된 가정

2부 디지털 단식 4주 프로그램 실천 가이드

Part 5. 디지털 단식 성공을 위한 준비단계
1단계 : 문제를 재확인하고 목표를 설정한다
2단계 : 배우자와 다른 보호자들을 동참시킨다
3단계 : 날짜를 정하고 일정을 짠다
4단계 : 아이와 주변의 어른들에게 알린다
5단계 : 전자스크린을 대체할 활동거리를 준비한다
6단계 : 부모 자신을 위한 휴식시간을 갖는다
7단계 : 아이의 친구 부모를 동참시킨다
8단계 : 아이와 가족 모두에게 계획을 알린다
9단계 : 철저한 ‘전자기기 청소’를 실시한다
10단계 : 디지털 단식의 목적을 분명히 한다
디지털 단식 기간 중TV 시청
디지털 단식과 학교생활

Part 6. 단계별 단식 프로그램 실행 가이드
디지털 단식에 대한 아이들의 반응
디지털 단식 주별 일정
디지털 단식 후 평가와 관리

Part 7. 단식의 성과 및 문제 해결방법
아이의 변화 추적 관찰하기
디지털 단식 실행 시 생길 수 있는 문제들

Part 8. 관계자 설득 및 지원 요청하기
개인적인 의구심과 불확실성
단식을 도와줄 지원군 만들기

Part 9. 단식 이후 주어지는3가지 선택권
일반적인 전자스크린 관리의 학습곡선
제거 대 절제
재이용 시도를 위한 절제 지침
장시간에 걸친 신중한 절제

- 디지털 단식을 마친 뒤에
지속적인 관리로 아이의 뇌를 지켜라
아이가 속해 있는 환경 조절하기
집안에서의 전자스크린 이용 지침과 한계
뇌의 건강한 통합을 촉진하는 활동

- 부록
디지털 단식과 관련해 부모들이 가장 많이 하는 질문

무엇보다 재미난 이벤트와 가족 활동을 일정에 집어넣음으로써 부모가 단식 기간 중 직접 참여하겠다는 의지와 함께 아이한테 시간을 같이 보내고 싶다는 신호를 보내는 것이 좋다. 요즘 아이들은 부모와 보다 많은 시간을 보내고 싶지만 바쁘고 무언가에 정신이 팔려 있는 부모한테 무시당하고 있다고 느끼고 있다. 아이한테 단식 계획을 알리면 아이들은 전자스크린 자극을 잃게 될까 봐 불안해한다. 대체 활동거리를 마련하면 이런 불안을 잠재우는 데 도움이 되는데, 활동계획에 아이들의 의사를 반영하면 더욱 좋다.

전자스크린 이용과 전자기기 조명은 우울증과 자살경향을 악화시킨다. 전자기기를 치우지 않는 게 치우는 것보다 위험성이 크다는 얘기다. 나는 전자스크린을 치우면 자해를 하겠다고 위협하던 아이들도 다뤄봤고, 이들이 디지털 단식 초기에 우울증과 불안을 겪는 것도 보았다. 그러나 이 프로그램과 관련해 자해를 한 어린이는 단 한 명도 없었다. 실제로 자해 경력이 있는 아이들이라도 디지털 단식으로 행동이 개선되면 개선됐지 나빠지지는 않는다.

내가 상담한 많은 아이들이 이런 주제의 질문에 눈물을 글썽이곤 했다. 부모의 주목을 끌려고 전자스크린 기기를 상대로 경쟁하는 기분이 들어 눈물이 난다는 것이다. 전자스크린 이용을 줄이고 사랑하는 사람들과 보다 많은 시간을 같이 보내면 많은 혜택을 얻을 수 있는 만큼 부모들을 위한 규칙도 만들어야 한다.