신발이 내 몸을 망친다

추천의 말 인간의 발은 완벽하게 태어났다 6
옮긴이의 말 맨발 걷기는 최고의 건강법이다 9
지은이의 말 상식적인 수준이 정답이다 11
들어가며 왜 맨발이어야 하는가? 16

chapter 1 아무리 예뻐도 신발은 인위적일 뿐이다
들어가며 23 / 신발은 이상한 도구다 27 / 신발 때문에 발이 망가진다 30 / 세균이 득실거리는 신발 33 / 신발은 발을 약하게 한다 36

chapter 2 신발을 벗어버리고 행복해진 사람들
들어가며 41 / 재넬(Jaenelle) 42 / 비비안(Vivian) 44 / 수지(Susie) 46 / 주디(Judy) 47 / 셰리(Cheri) 48 / 글렌(Glenn) 50 / 존(John) 51 / 스티브(Steve) 52 / 로빈 휴즈(Robyn Hughes) 박사 53 / 당신의 이야기 54

chapter 3 발은 태어날 때부터 걷기에 완벽하다
들어가며 57 / 이상적인 걸음걸이의 과정 58 / 발 뼈는 복잡하고 정교하다 59 / 아치가 발에서 가장 중요하다 63 / 발 뼈를 탄탄하게 만드는 것 67 / 독특한 발의 피부 68 / 발의 땀샘과 온도조절 능력 72 / 성기보다 예민한 발 73 / 발의 자극 전달은 10만 분에 1초 74

chapter 4 신발이 내 몸을 망친다
들어가며 79 / 발을 아프게 하는 신발의 구조 80 / 신발은 서고, 걷고, 뛰고 느끼는 방식까지 바꾼다 86 /
신발 때문에 생기는 병 101

chapter 5 이런 신발을 신었다면 절대 오래 걷지 말라
들어가며 109 / 섹시한 하이힐 110 / 높은 굽은 발을 아프게 한다 112 / 높은 굽은 무릎을 아프게 한다 114 / 높은 굽은 척추를 아프게 한다 115 / 높은 굽은 걷는 방식도 이상하게 바꾼다 116 / 남성용 캐주얼, 정장 신발 117

chapter 6 지금 당장 아이들의 신발을 벗겨라
들어가며 121 / 발 기형을 일으키는 아이들 신발 123 / 어른 신발의 축소판인 아이들 신발 124 / 아치 성장을 방해하는 비만 126 / 신발 벗기를 교육 하자 128 / 신발은 아이들에게 나쁘다 130

chapter 7 신발을 벗고 맨발을 즐겨라
들어가며 135 / 맨발 걷기의 즐거움 136 / 맨발 달리기의 즐거움 138 / 맨발로 달릴 때 주의사항 147 / 자연과 하나 되는 맨발 걷기여행 149 / 즐거운 걷기여행을 위한 팁 152

chapter 8 맨발이 아닐 때 신을 수 있는 신발 리스트
들어가며 159 / 미니멀리즘 신발 159 / 조리샌들에 관한 갑론을박 168

chapter 9 맨발로 생활하기
들어가며 173 / 맨발 생활을 가로막는 장애물 178 / 서로 다양한 가치관을 존중하자 180 / 직장에서는 미니멀리즘 신발을 활용하자 181

chapter 10 맨발에 관한 오해와 편견 깨기
들어가며 185 / 오해와 편견 #1: “보건부가 맨발을 금지하도록 지시하였다” 185 / 오해와 편견 #2: 노동안전위생국에 의해 맨발이 금지되었다 187 / 오해와 편견 #3: 맨발은 사업체에 법적 책임을 야기한다 188 / 오해와 편견 #4: 공공장소에서 맨발은 불법이다 190 / 오해와 편견 #5: 맨발로 운전하는 것은 불법이다 191 / 오해와 편견 #6: 맨발은 다니면 베이고 찔릴 위험이 있다 193 / 오해와 편견 #7: 병균과 기생충 때문에 맨발로 다니는 것은 위험하다 194

chapter 11 맨발이 내 몸을 살린다
들어가며 199 / 천천히 꾸준히 하자 200

신발은 이상한 도구다
신발은 정상적이지만 자연스러운 것은 아니다. 더구나 이제 신발은 보호가 목적이 아니라 패션을 위해 신는다. 패션이나 문화적인 아름다움을 이유로 부자연스러운 것을 정상화하는 것은 많은 사회에서 볼 수 있다. 입술에 마개를 씌우는 것은 일부 아프리카 부족에서 볼 수 있는 극단적인 사례인데, 보통 사람의 눈에는 흉해보인다. 하지만 그 지 역에선 오히려 입술을 훼손한 것이 매력적인 것으로 인식된다(그림 1.1A 참 조). 입술에 구멍을 뚫고 수년에 걸쳐 작은 마개를 끼우면 입술이 아래로 축 처진다. 점점 더 큰 마개를 사용할수록 입술은 아래로 처지는데 아프리카 사람은 성인이 될 때까지 수차례에 걸쳐 더 큰 마개로 바꿔 끼운다. 외부인들에게 이것은 장식이라기보다 신체를 고의로 훼손시키는 것으로 보인다. 훼손이라 불릴 만한 신체적인 기능손실은 매력 혹은 아름다움이라는 이름으로 사람들에게 정상적인 것으로 받아들여진다.
또 다른 문화적 신체변형은 미얀마에서 목을 길게 늘이는 것이다(그림 1.1B참조). 미얀마에서 어린 소녀들은 성인이 될 때까지 목에 놋쇠로 된 링을 착용한다. 목은 링에 완전히 의존하게 될 때까지 서서히 길어진다. 링이 없으면 목이 머리를 지지하지 못할 만큼 약해진다. 그렇게 길이가 비정상적으로 서서히 늘어난다. 긴 목은 그들 사회에서는 매력적인 것이지만 그들 문화 밖의 사람에겐 부자연스럽고 기이한 것으로 보인다.
앞서 설명한 것처럼 신발은 뚜렷하게 몸을 망치는 것은 아니지만 인간의 발을 천천히 변형시킨다. 가끔 신발에 의한 변형은 훼손으로 간주될 만큼 심각하다. 끝이 뾰쪽하고 뒤꿈치가 높은 신발은 발에 심한 손상을 일으키는데(그림 1.3참조), 기능성 신발도 오랜 시간 착용하면 해부학적으로 발의 구조가 변하게 된다. 우리는 일반적으로 신체 변형의 원인으로 신발을 생각하고 있지 않지만, 신발이 발의 모양과 기능적인 특징에 영향을 준다는 것은 명백한 사실이다. 예를 들어, 그림 1.3C의 발 모양을 보자. 발의 윤곽이 신발 착용으로 인해 신발과 거의 비슷하게 된 것을 볼 수 있다.

세균이 득실거리는 신발
신발은 신체 기형의 원인이면서 동시에 발톱 진균과 무좀(그림 1.5참조)과 같은 발의 세균, 진균 감염의 원인이다. 무좀은 사람들이 가장 많이 걸리는 흔한 진균 감염이다. 미국인의 70% 정도가 살아가는 동안, 발이 갈라지고 비늘 모양이 생기며 감염된 부위가 가려운 질병에 걸린다. 무좀의 원인은 주변에서 흔히 발견되는 진균(Tinea pedis)인데, 무좀은 건조하고 통풍이 잘 되는 피부에는 생기지 않는다. 그래서 진균은 발 외의 다른 신체 부위에는 잘 감염되지 않는다. 신발 때문에 발은 무좀에 걸리는 경향이 있다. 앞이 막힌 신발은 따뜻하고 습하며 곰팡이 냄새가 나서, 무좀균이 자라는 데 이상적인 환경이 된다. 발의 세균 감염 가능성은 신발의 영향에 의해 더 증가된다. 마르지 않은 채 유지되는 땀, 습기는 미생물 성장을 억제하기 위해 피부에서 분비되는 천연오일과 항균능력을 감소시킨다.
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