걸음걸이만 바꿔도 30년 젊게 산다

추천의 글 _걷기운동이 국민건강운동으로 거듭나길
감수의 글 _일상에서 실천하는 쉽고 간편한 건강습관
자문의 글 _걸음걸이만 바꿔도 몸과 뇌가 살아난다
저자의 글 _걸음 속도를 높이고 근력을 강화하면 치매 없이 100세 산다

1장. 걸음 속도로 치매를 예측한다

chapter 01 몸이 보내는 여섯 번째 생체신호
걸음 속도가 보내는 신호에 귀를 기울여라
길을 안전하게 건너기 위해 적당한 속도는?

chapter 02 걸음 속도로 치매를 예측한다
걸음 속도와 치매에 대한 연구들
나이 들면 느리게 걷는 게 당연하다?

chapter 03 걸음걸이로 알아보는 건강수명
걸음 속도와 수명은 어떤 관계인가
몸에 병이 찾아오면 걸음걸이부터 달라진다

chapter 04 치매 환자들의 걸음걸이는 다르다?
알츠하이머성 치매 환자는 매우 느리게 걷는다
파킨슨병 치매 환자는 종종 걸음으로 걷는다
혈관성 치매 환자는 다리를 끌면서 걷는다

chapter 05 100세 시대 건강한 삶을 위한 헬스케어
헬스케어의 패러다임 변화
이제 건강도 자기주도가 필요하다
개인 소득에 따라 변하는 라이프 스타일과 운동

2장. 당신의 뇌는 안녕하십니까

chapter 01 오래 산다는 건 과연 축복일까?
늘어난 수명, 건강하지 못한 뇌
몸을 움직여야 뇌의 건강도 좋아진다

chapter 02 몸과 마음도 뇌가 조종한다
인간에게 자아를 갖게 하는 전두엽
단기 기억을 주관하는 기억 제조 공장 해마
뇌 호르몬들의 은밀한 사생활

chapter 03 우리가 몰랐던 기억의 비밀
기억의 선별과 저장은 단기 기억이 담당한다
시간이 지나도 잊혀지지 않는 장기 기억
기억의 입력과 출력, 저장과 망각
뇌의 노화는 나이와 상관없다

chapter 04 치매가 내민 옐로카드, 경도인지장애
휴대폰을 어디 뒀더라, 기억이 가물가물
건망증, 경도인지장애, 치매는 어떻게 다른가

chapter 05 잠복해 있는 예비치매를 찾아라
예비치매 단계인지 미리 알아볼 수 있을까?
치매는 치료보다 예방이 중요하다

chapter 06 누구도 방심할 수 없는 치매
단계별로 달라지는 치매의 증상
치매는 노인의 병? 젊다고 방심하다 큰코 다친다
알 듯 모를 듯한 치매, 종류별 증상과 특징

chapter 07 탁월한 리더가 치매를 만났을 때
남북 분단이 치매 때문이라고?
지적 능력이 높을수록 치매를 더 잘 숨긴다

3장. 걸음걸이만 바꿔도 뇌가 살아난다

chapter 01 걷지 않아서 아픈 현대인들
약 먹지 말고 두 발로 걷자
현대인의 문제는 근력 감소

chapter 02 걷기야말로 가장 지적인 활동
운동이 해마의 기억력을 향상시킨다
머리는 덜 쓰고 몸은 더 쓰자

chapter 03 몸을 움직이면 뇌가 살아난다
꾸준한 운동이 인지능력을 향상시킨다
주 5회, 하루 30분-530 걷기의 마법
치매 예방을 위한 운동 시간, 강도, 빈도의 비밀

chapter 04 걷기에 대한 오해와 진실
많이 걸으면 무조건 좋다?
과한 마라톤이 위험한 이유
운동은 아웃풋이 아니라 인풋이다
나이에 따라 운동법도 달라져야 한다

chapter 05 걷기가 업무 성과도 높여준다
창의적 아이디어는 걷기에서 나온다
심장과 근육, 두 개의 펌프를 작동하라

4장. 30년 젊게 만드는 운동 비밀

chapter 01 30년 젊게 만들어주는 걷기의 비밀
보다 쉽게 보다 건강하게, 브레인 워킹
건강을 해치는 노동 걸음걸이

chapter 02 브레인 워킹과 하체의 비밀 근육
걷기 전에 근력부터 키워라
종아리 근육 32센티미터의 힘
에너지 저장 창고 허벅지 근육
몸의 균형을 잡는 엉덩이 근육
중력근과 관련된 근육들

chapter 03 뇌세포가 회복되는 브레인 워킹과 스트레칭
혼자서 쉽게 하는 브레인 워킹 실제 해보기
타올 스트레칭｜벽을 이용한 스트레칭｜어깨, 목, 팔꿈치 스트레칭｜골반, 허리, 평형성 스트레칭｜브레인 워킹 기본 팔동작｜브레인 워킹 기본 발동작 4단계｜브레인 워킹 다리, 발, 보폭, 팔 포인트｜브레인 워킹 팔과 다리 연속동작 4단계

중량운동으로 근육에 휴식을
아령운동｜의자에 앉아서 하는 아령운동｜의자운동｜매트운동
뇌세포를 회복시켜주는 브레인 워킹 12주 프로그램

부록 치매 예측 AI 프로그램
신발에 부착된 센서로 생체신호를 읽는 디멘시아워처
GPS로 생체신호를 읽는 브레인워크 1.36

참고문헌

걸음걸이나 걸음 속도를 분석하는 것만으로도 건강과 관련해 많은 것을 파악할 수 있음을 대부분의 사람들이 잘 알지 못하고 있다. 걸음 속도는 기능적·생리적 변화 모두를 반영하며, 재활 가능성을 결정하는 판단 요소 중 하나다. 또한 병원 입퇴원 결정, 낙상 예측 등을 하는 데 아주 중요한 인자다. 걸음걸이만으로도 미래의 건강 상태, 사망률을 포함한 운동능력 저하와 치매까지 예측할 수 있다니 놀랍지 않은가. _ 1장 걸음 속도로 치매를 예측한다

치매 환자들은 걸음걸이가 느리고 걸을 때 팔을 잘 흔들지 않는 편이다. 걸음 속도가 느려지는 것보다 팔 흔드는 동작이 달라지는 현상이 먼저 나타난다는 연구보고도 있다. 또 다른 형태의 미세한 변화들이 치매에 앞서 걸음걸이 패턴에서 나타난다. 본격적인 치매가 발병하기 전에 이를 예측할 수 있다면 치매 발병을 늦추는 것이 가능하다. 그렇다면 치매 환자들, 혹은 치매 발병이 예상되는 이들의 걸음걸이는 어떻게 다를까? 치매는 걸음걸이와 밀접한 관련이 있고, 치매 종류에 따라 걸음걸이도 달라진다. _ 1장 걸음 속도로 치매를 예측한다

알츠하이머성 치매 환자의 경우 기분, 수면, 식욕을 조절하는 뇌의 신경전달물질인 세로토닌을 만드는 신경세포들이 정상인에 비해 매우 적다는 연구결과들이 이전부터 있어왔다. 그래서 존스 홉킨스 연구팀의 연구결과는 세로토닌 부족이 치매의 결과가 아닌 원인일 가능성이 있음을 보여주는 의미 있는 자료다. <메디컬리포트>를 통해 그웬 스미스 박사는 이렇게 말한다. “세로토닌이 인지능력 감퇴 초기 증상을 보이는 사람들에게도 영향을 미친다는 증거가 확보되었다. 따라서 우리는 뇌에서 세로토닌을 증가시키는 것이 기억력 손실이나 치매가 악화되는 것을 막을 수 있다는 사실을 좀더 확신할 수 있게 됐다.” _ 2장 당신의 뇌는 안녕하십니까