몰입걷기

1장/ 걷기로 행복해지기
우리는 왜 행복하지 않을까
행복하기 위한 마음훈련, 걷기
몰입 경험이 행복한 이유
몰입은 노력해야만 얻는 선물
마음과 행위를 일치시키는 몰입걷기
1만 시간 성공법칙과 몰입걷기

2장/ 몰입걷기, 삶을 바꾸는 습관
몰입걷기 준비, 호흡 인지하기
몰입걷기 호흡, 걷지 않을 때 훈련하라
일상에서 실천하는 몰입의 훈련
호흡으로 시작하는 몰입걷기
몰입걷기의 하이라이트, 원(願) 세우기
걷는 모든 순간이 몰입의 대상
젊어지려면 몰입걷기 하라

3장/ 몰입걷기, 실전 테크닉
몰입걷기의 일상화
- 왕도는 없다. 하루 단 5분, 꾸준히 실천하라

몰입걷기, 오늘부터 1일!
- 원하는 소원 세우기
- 구체적인 목표를 관리하라
- 스트레칭으로 긴장 풀기
- 몰입걷기, 첫발 떼기
- 몰입걷기, 마무리 가이드
- 실전 Check Point
- 통증에 대처하는 방법
- 몰입걷기를 위한 신발

언제 어디서나 몰입걷기
- 집중력을 높이는 계단 몰입걷기
- 활력 넘치는 직장을 위한 몰입걷기
- 창의력을 높이는 산책 몰입걷기
- 젊음을 찾는 뇌 건강 몰입걷기
- 마음을 치유하는 힐링 몰입걷기
- 여럿이 즐기는 동행 몰입걷기

몰입걷기 여행자를 위한 추천 명소
- 국내
- 해외

일반 사람들도 쉽게 접근하고 시도할 수 있는 마음집중 훈련으로서의 걷기, 몰입에 이르는 걷기훈련이 과연 가능할 수 있을까. 불교경전과 관련 서적들을 반복적으로 읽었고, 가르침을 얻기 위해 보리암 능원스님, 무량사 제민스님, 쌍계사 도웅스님, 내소사 진학스님, 화엄사 덕문스님, 낙산사 홍련암 무문스님, 호압사 우봉스님, 제주도 관음사 성효스님, 상도선원의 미산스님을 친견했다. 그리고 3천 배의 절이 총 25만 배가 될 무렵 한 가지 확신을 얻었다.

몰입걷기의 출발도 이와 같다. 명상의 기본인 호흡법을 통해 걷는 동안 생각을 하나로 집중시키고, 걷는 ‘순간’에 온전히 집중했을 때 느낄 수 있는 즐거움을 향유하는 것이다. 그러나 몰입걷기는 확고한 목표 설정의 중요성에 있어서 걷기명상과는 조금 다르다.

몰입걷기는 계호기적으로 훈련된 ‘매우 집중된 주의력’을 통해 자신의 잠재력을 이끌어내고, 궁극적으로 자신이 설정한 목표를 이룰 수 있도록 돕는다. 몰입 훈련이 된 사람은 심리적 에너지인 ‘주의력’을 필요할 때 마치 서랍에서 꺼내듯 활용할 수 있게 된다. 한 마디로 몰입걷기는 내 생각과 마음의 온전한 주인이 되기 위한 최적의 방법이며, 행복한 마음습관을 위한 가장 자연스러운 선택이라고 할 수 있다.