웰빙 파인더

추천사
옮긴이의 말
서문 / 세계 최초 세계인들의 행복보고서!
인생을 가치 있게 만드는 것은 무엇인가?
웰빙을 좌우하는 다섯 가지 테마
우리는 왜 눈앞의 욕구에 무너질까?
웰빙의 수준을 높여라

1장 자신의 일에 열정과 비전을 가져라
직업적 웰빙(Career Wellbeing)

정체성을 잃어버리는 순간
왜 수업 종료종이 울리기만을 기다리는가?
주말처럼 즐거운 주중시간을 보내려면?
불행한 직장생활은 사람을 죽일 수도 있다
업무와 뇌의 움직임, 혈액순환의 관계
좋은 상사는 훌륭한 의사만큼 중요하다
강점을 적극 활용하라
직업적 웰빙의 핵심들

2장 주변인들과 돈독한 인간관계를 맺어라!
사회적 웰빙(Social Wellbeing)

가족보다 친구가 더 많은 영향을 미친다?
인간관계가 비만에 미치는 영향
타인의 행복까지 신경 써라
하루 6시간 투자로 훌륭한 하루를
친구가 없는 직장은 외로울 뿐이다
절친 한 명이면 충분하다고? 글쎄올시다…
사회적 웰빙의 핵심들

3장 당신의 재정 상태를 꼼꼼히 점검하라!
경제적 웰빙(Financial Wellbeing)

돈과 행복은 얼마나 밀접할까?
돈으로 행복을 사는 방법
쇼핑을 통한 기분 전환
좋은 경험과 기억을 구매하라
비교의 딜레마
나에게 유리한 쪽으로 비합리성 활용하기
긍정적인 원칙(디폴트) 설정하기
부의 축적이 잘못된 목표일까?
스트레스를 최소화하는 데 투자하라
경제적 웰빙의 핵심들

4장 절제와 자기관리, 그리고 운동으로 에너지를 채워 넣어라!
육체적 웰빙(Physical Wellbeing)

나쁜 유전자 잠재우기
다음 세대를 위한 유전자 보호
당신의 기분을 위한 음식
하루 종일 상쾌함을 유지시켜 주는 20분 운동
“너무 피곤하다고요?” 지금이 바로 운동을 할 최적의 시간입니다
당신의 하루를 재가동시키는 버튼, 수면
자는 동안에도 쉼없이 움직이는 뇌
적정 수면시간
건강을 위한 긍정적인 원칙들
건강의 경제학
육체적 웰빙의 핵심들
Reference

5장 지역사회에 적극 참여하고 틈틈이 봉사하라!
커뮤니티 웰빙(Community Wellbeing)

당신을 위한 완벽한 장소
웰-두잉
지역사회에 적극 참여하기
개인의 관심사를 주변에 알려라
지역사회 전체의 웰빙 높이기
커뮤니티 웰빙의 핵심들

결론- 삶을 가치 있게 만드는 요소 측정하기

부록
웰빙 수준을 높이는 부가적 방법들

A 일상에서의 웰빙- 시간을 보내는 방법
우리가 가장 즐기는 활동
함께 시간을 보내고 싶은 사람이 누구인가?
B 조직에서의 웰빙 증대- 관리자와 리더의 역할
C 5가지 웰빙 테마 재정리
직업적 웰빙
사회적 웰빙
경제적 웰빙
육체적 웰빙
커뮤니티 웰빙
D 미국의 웰빙
미국의 주(州)별 웰빙 수준
미국의 도시별 웰빙 수준
E 글로벌 웰빙
국가별 웰빙 수준
대륙별 웰빙 수준

불행한 직장생활은 사람을 죽일 수도 있다?
즐거운 주말과 끔찍한 주중 사이에 나타나는 극명한 차이는 왜 심장마비 발생 가능성이 월요일에 더 높은지 설명해줄 수 있다. 이것은 일요일에서 월요일로 전환되는 매끄럽지 않은 과정이 신체에 무리를 준다는 것을 시사한다. 앞서 언급한 연구에서 우리는 취합한 타액 샘플들의 코티솔 지수를 바탕으로 생리적 스트레스가 주중부터 주말까지 어떻게 변해가는지 관찰할 수 있었다. 코티솔은 스트레스 호르몬으로, 면역체계를 억제하는 한편 혈압과 혈당을 높인다. 그것은 정상적인 신체 기능에 필수적이며, 우리가 위험에 처하게 되면 혈중 코티솔의 수치가 급등하여 투쟁-도피(fight-or flight) 반응을 촉발시킨다. 그러나 우리는 종종 상황을 실제보다 더 심각하게 인식하곤 한다. 예를 들어 상사가 당신이 해놓은 업무에 흠을 잡거나 신이 나기는커녕 좌절감만 안겨주는 업무를 수행하고 있을 경우, 코티솔 수치는 빠르게 증가한다. 과도하게 분비된 코티솔이 신경계에 흐르면 혈액이 정맥을 통해 급격히 움직이기 시작한다. 그러면 심방동수가 올라가면서 호흡이 빨라지기 시작한다.

인간관계가 비만에 미치는 영향
우리가 생활 속에서 맺는 관계들은 몸무게에도 직접적인 영향을 미친다. 친구가 비만일 경우 이는 당신이 비만이 될 확률을 57%까지 높여준다. 형제나 자매가 비만일 경우에는 그 확률이 40%까지 증가한다. 그리고 배우자가 비만이 되었다면, 당신이 비만이 될 가능성은 37%까지 높아진다. 시간이 흐를수록 우리의 식습관과 운동습관은 친구의 패턴을 닮아간다. 가장 친한 친구가 매우 활동적이라면 당신의 신체활동 정도가 높아질 확률이 거의 3배나 된다. 우리가 밝혀낸 조사 결과, 매우 건강한 식습관을 생활화하는 친한 친구를 곁에 둔 사람들은 아주 건강한 식습관을 갖게 될 확률이 5배 이상 높다. 당신이 건강한 식습관을 갖게 될지의 여부를 살펴보면 가장 친한 친구의 식습관이 부모의 식습관보다 훨씬 더 강력한 영향을 미치는 예측변수다. 따라서 우리가 주위에서 어울려 지내는 사람들은 가족력보다 건강에 더 많은 영향을 행사한다.

경험과 기억에 대한 소비
가족들과 외식을 하러 나가거나 휴가를 떠나는 등의 ‘경험’을 위한 돈 쓰기는 우리 자신의 웰빙 수준과 타인의 웰빙 수준을 높여준다. 단순히 돈을 주고 구매한 물건들은 시간이 흐르면 낡아버리지만 경험은 늘 마음속에 남아 있다. 비록 물건을 사고 난 직후에는 기분이 한결 나아질 수도 있겠지만, 연구들에 따르면 물질적인 것들로 인한 만족감은 시간이 흐름에 따라 하락한다. 하지만 즐거운 경험을 위해 돈을 쓸 경우, 우리는 그 일을 기다리며 갖는 기대감과 그날의 실제 경험, 그리고 몇몇 경우에는 수십 년 동안 지속되는 즐거운 기억이라는 혜택을 얻는다. 물질적인 것은 그 새로움을 잃지만, ‘기억들은 머릿속에서 오랫동안 다시 떠올려 체험할 수 있다.’ 외식을 하거나 영화를 보러 외출하는 것과 같은 짧은 시간 동안의 경험에 돈을 쓰는 행위는 우리의 웰빙 수준을 높여준다. 사교활동 시간에 대한 욕구를 충족시켜주는 것 이외에도, 시간이 흐름에 따라 이런 결정들에 대한 만족감을 증가시켜주는 좋은 경험에 돈을 쓰게 된다면 후회할 확률이 적다.