코호흡을 해야 몸이 젊어진다

제1장 입호흡이 몸의 젊음을 빼앗고 있다
●입으로 숨 쉬는 사람은 얼굴이 빨리 늙는다
●노화의 가장 큰 원인은 입호흡이었다
●호흡을 ‘코’로 하느냐 ‘입’으로 하느냐에 따라 세포의 활성도가 달라진다
●세포 회춘의 열쇠를 쥔 ‘미토콘드리아’의 역할
●기억력, 집중력 저하 등 뇌의 노화도 미토콘드리아와 관계가 있다

제2장 남보다 늙어 보이는 사람의 공통점
●노화 속도가 빠른 사람의 습관
●입으로 호흡하는 습관
당신의 입호흡 정도를 점검하자
입호흡을 유발하는 ‘수면 자세’
입호흡을 유발하는 ‘씹는 습관’
●장을 차갑게 하는 식습관
예부터 배를 따뜻하게 하라고 말한 진짜 이유
장은 인체 최대의 면역 기관
장의 온도가 섭씨 1도만 떨어져도 면역력이 약해진다
몸을 따뜻하게 하는 음식에 대한 오해
노화를 막는 식사
●몸에 휴식을 주지 않는 습관
단시간 수면은 수명을 줄인다!
암세포를 처치하는 킬러 T세포는 자는 동안에 만들어진다
앉아서 취하는 휴식은 몸이 쉬지 못한다
운동이 노화 방지에 효과가 있다는 착각
수면 자세가 유발하는 ‘몸의 뒤틀림’

제3장 세포부터 다시 젊어지는 ‘입호흡 개선 프로그램’
●[프로그램 01] 입호흡을 코호흡으로 바꾼다
의식적으로 올바른 코호흡을 한다
입호흡으로 약해진 ‘구륜근’을 단련한다
막힌 코의 흐름을 좋게 한다
‘횡격막 호흡’으로 들이마시는 산소량을 늘린다
‘테이핑 요법’으로 취침 중의 입호흡을 방지한다
●[프로그램 02] 코호흡을 방해하던 ‘수면 자세’를 바꾼다
여러분은 몸을 중력으로부터 해방시키는 자세로 자고 있는가?
중력을 거스르지 않는 베개 높이로 조절한다
엎드려서 또는 옆으로 누워서 자는 사람을 위한 ‘수면 자세 교정 체조’
수면의 질을 높이는 ‘안면 체조’
●[프로그램 03] 입호흡을 촉진하는 ‘먹는 습관’을 바꾼다
좌우 균등하게 한 입당 30회씩 씹는다
한쪽 이로 씹는 습관을 고치는 ‘껌 트레이닝’
장에 좋은 음식을 먹는다
따뜻한 물을 하루에 1리터씩 마신다
●[프로그램 04] 입호흡에서 파생되는 ‘생활 습관’을 바꾼다
‘냉기’를 없애는 입욕법
냉기 대책① 이곳을 따뜻하게 하면 온몸이 따뜻해진다
냉기 대책② 냉방과 얇은 옷을 주의한다
따뜻한 물로 양치질을 한다
어긋난 몸을 바로잡고 올바른 신진대사를 촉진하는 ‘미호흡 체조’

제4장 신경 쓰이는 노화 증상의 근본적 해결법
●증상 및 해결 01 흰머리
●증상 및 해결 02 노안(老眼)
●증상 및 해결 03 요통
●증상 및 해결 04 고혈압
●증상 및 해결 05 성욕 감퇴
●증상 및 해결 06 가령취(노인 냄새)
●증상 및 해결 07 치주병
●증상 및 해결 08 알츠하이머