힐링 산림욕

프롤로그 - 우리는 왜 숲이 필요한가?

제1장_ 왜, 산림욕을 해야 할까?
인간의 고향, 숲
사바나 이론(Savana theory)
산림욕의 효과는?
숲은 면역력을 길러 건강하게 한다
숲이 우리에게 주는 이로움
왜, 숲은 우리에게 건강을 줄까?
건강에 도움을 주는 보약이 가득 찬 숲

제2장_ 산림욕 올바른 실행법
나의 현재 몸과 마음 상태 - 산림욕 후 얼마나 달라질까?
산림욕 준비와 기본 기술
산림욕 시작을 위한 4가지 원칙
산림욕을 위한 준비 운동
산림욕을 효과적으로 하기 위한 몇 가지 제안
지속적인 산림욕을 하기 위한 방법
산림욕과 날씨
산림욕과 숨쉬기 - 숲에서 올바른 호흡법

제3장_ 숲속 운동과 체조
숲에서의 운동과 체조
숲에서 제대로 걷기
숲에서 맨발 걷기
숲에서 즐기는 노르딕 워킹

제4장_ 숲속에서 스트레스 관리하기
공공의 적, 스트레스 다스리기
숲에서 감성 되살리기
숲에서의 명상

우리의 육체적/심리적 유전설계는 1만 년 전 숲에서 살았던 조상의 것과 별로 큰 차이가 없다. 인간이 숲에서 나온 이후 1만 년의 세월 동안 환경의 변화를 살펴보면, 우리 주변의 환경은 너무나도 급속히 변화하고 있다. 하루가 다르게 변화하는 도시의 모습들, 기술 및 산업의 발전…. 여기서 우리 인간은 큰 갈등과 모순을 경험한다. 인간의 유전적 기제는 1만 년 전의 환경에 맞도록 설계되어 있는데, 실제 생활하고 대면해야 할 환경은 설계도와 너무나 딴 판이다.

숲의 특성을 잘 활용하면 일상에서 우리가 받은 스트레스를 효율적으로 해소할 수 있다. 우리는 스트레스를 받지 않고 살아갈 수 없다. 아마 숲속에서 살았던 우리 조상들도 마찬가지였을 것이다. 인간이 살아가는 한 어떠한 스트레스는 겪게 마련이다. 문제는 받은 스트레스를 어떻게 잘 해소하고 극복하느냐에 달려있다. 그런 면에서 숲은 우리가 일상에서 받은 스트레스를 즉시 효과적으로 해소시키는 참 중요한 안식처이다.

사람들은 숲에 가면 마음의 평안함을 얻고 행복해진다. 물론 육체적인 건강과 생동감도 얻는다. 왜 사람들은 숲에서 건강하고 행복해질까? 숲이 가진 건강 기능을 한마디로 설명할 수는 없지만, 지금까지 알려진 것을 간추려보면 다음과 같다.