잡생각 디톡스

♣ 들어가는 말＊4
△ 오늘, 뇌를 씻는 순간

제1장 생각이 번지는 순간＊16
1-1 보이지 않는 잡음의 얼굴＊17
1-2 에너지가 새는 배터리 법칙＊21
1-3 주의력은 결국 화폐였다＊25
1-4 속도가 아닌 리듬의 힘＊29
제2장 주의력 100분의 기적＊34
2-1 100분이 달라지는 이유＊35
2-2 써야 할 곳, 막아야 할 곳＊39
2-3 집중력을 관리하는 세 통장＊43
2-4 실패 여지를 닫는 기술＊47
제3장 입력을 줄이면 삶이 열린다＊52
3-1 알림 금식이 준 해방감＊53
3-2 피드를 멈추는 세 단계＊57
3-3 뉴스는 묶어서 보는 지혜＊61
3-4 메일은 두 번이면 충분했다＊65
제4장 폰과 나, 예의 있는 거리＊70
4-1 잠금화면의 유혹을 비우다＊71
4-2 홈화면에서 욕망을 지우다＊75
4-3 회색 아이콘의 조용한 효과＊79
4-4 물리 분리박스의 힘＊83
제5장 글로 비우면 마음이 가벼워진다＊88
5-1 3분 브레인 덤프의 기적＊89
5-2 불안을 적는 90초 처방＊93
5-3 오늘을 정리하는 한 줄 우선순위＊97
5-4 끝문장을 의식하는 힘＊101
제6장 몸이 만드는 가장 깊은 고요＊106
6-1 어깨·목·등 180초 리셋＊107
6-2 코호흡으로 뇌를 식히다＊111
6-3 물 한 컵의 30초 맑음＊115
6-4 미세 움직임의 은근한 힘＊119
제7장 7일 리부트 실험＊124
7-1 1일차 입력 절식의 날＊125
7-2 2일차 폰 다이어트 선언＊129
7-3 3일차 글로 비우는 날＊133
7-4 4~7일, 고요를 고정한다＊137
제8장 25·5 리듬의 흐름＊142
8-1 25분 전에 켜는 의식＊143
8-2 시작을 당기는 미션카드＊147
8-3 5분 회복 루프의 힘＊151
8-4 끝표시 체크가 주는 정리감＊155
제9장 쉬는 법도 능력이다＊160
9-1 7분 마이크로 낮잠＊161
9-2 걷기 7분의 기적＊166
9-3 소리·향·빛으로 쉬는 법＊170
9-4 휴식 알람을 설계하다＊174
제10장 결국, 수면이 답이었다＊179
10-1 카페인 컷오프의 마지노선＊180
10-2 빛·온도·노이즈의 삼박자＊185
10-3 취침 전 디톡스 루틴＊190
10-4 아침을 깨우는 각성 스위치＊195
제11장 먹는 것이 집중력의 시작＊200
11-1 당 스파이크를 피하는 법＊201
11-2 단백질로 집중을 흐트러뜨리지 않기＊205
11-3 회의 전 10분 간식 전략＊209
11-4 물·염분 균형의 작은 과학＊213
제12장 말이 부리는 소음의 기술＊218
12-1 멈춤어와 금지어의 힘＊219
12-2 지금 필요한 단 한 줄＊223
12-3 거절을 돕는 미니문장＊227
12-4 나에게 보내는 조용한 문장＊231
제13장 흔들려도 돌아오는 고요＊236
13-1 주간 리셋을 여는 의식＊237
13-2 월간 노이즈 청소의 시간＊241
13-3 나의 100분 예산 점검＊246
13-4 흔들려도 복귀선으로 돌아오기＊251

♣ 마무리 글＊256
△ 조용한 마음이 움직이는 속도

★ 특별부록 (노래)＊262
△ 조용한 마음으로 돌아가는 길