감정 리셋

시작하며

^^1장 감정 변화는 뇌 속 물질이 원인이다
─ 괴로움과 즐거움의 근원을 이해한다^^
1. 괴로운 감정이 생기는 이유
2. 괴로우면 시야 협착에 빠진다
3. 기쁨은 고통 뒤에 온다

^^2장 괴로움을 즐거움으로 바꾸는 7가지 방법
─ 부정적인 감정의 늪에서 벗어나 즐거운 마음으로 변화한다^^
1. 즐거움과 행복을 상상한다
2. 긍정적인 언어로 표현한다
3. 강요당하는 것이 아니라, 자발적으로 하는 것이다
4. 상황을 객관화한다
5. 해결법, 대처법을 배운다
6. 원인에 집착하지 않는다
7. ‘지금 여기’에 집중한다

^^3장 괴로움을 동기 부여로 전환하는 3가지 기술
─ 무기력에 빠지지 않고 일상에서 의욕을 끌어올린다^^
1. ‘마감 시간’을 먼저 정한다
2. 자기 보상 효과를 활용한다
3. 소중한 사람을 위해 최선을 다한다

^^4장 악의를 호의로 바꾸고, 인간관계를 개선하는 6가지 방법
─ 주변에 좋은 사람들이 모이는 관계의 기술을 실천한다^^
1. 인간관계가 좋으면 일상이 즐거워진다
2. 사람은 바꿀 수 없지만, 관계는 바꿀 수 있다
3. 첫인상은 선입견이다
4. 비호감을 호감으로 바꾸는 방법
5. 곤란한 인간관계를 개선하는 심리 기술
6. 악의를 호의로 바꾸는 최선의 방법

^^5장 걱정을 지우고, 고통의 무게를 덜어내는 6가지 방법
─ 일상과 인생을 주도하는 요령을 터득한다^^
1. 누군가에게 상담한다
2. 감정을 표현하다
3. 친구를 사귄다
4. ‘웃다’ 그리고 ‘울다’
5. 때로는 상황을 그대로 수용한다
6. ‘그만두다’ 그리고 ‘탈출하다’

v6장 궁극의 고통 해소법
─ 충실한 일상을 만드는 기본 생활 수칙을 지킨다^^
1. 잠을 충분히 잔다
2. 적당한 운동을 꾸준히 한다
3. 제대로 휴식한다
4. 술과 스트레스의 관계

마치며
참고문헌

피험자들에게 ‘카메라 앞에서 연설하기’, ‘어려운 수학 문제 풀기’, ‘많은 사람이 있는 노래방에서 노래 부르기’와 같은 긴장된 상황을 경험하도록 요청했습니다. 그리고 행동을 시작하기 전에, ‘설렌다’, ‘침착하자’, ‘불안하다’ 중 하나를 소리 내어 말하도록 했습니다.
실험 결과, 연설 전에 ‘설렌다’고 말한 피험자는 긴장이 풀렸고, 오랜 시간 동안 설득력 있고 의미 있는 연설을 할 수 있었습니다.
어려운 수학 문제를 풀기에 앞서 ‘설렌다’고 말한 그룹은 ‘침착하자’라고 말한 그룹과 아무 말도 하지 않은 대조군보다 평균 8% 더 높은 정답률을 기록했습니다.
노래방 실험에서는 ‘설렌다’고 말한 그룹이 노래방 시스템 판정 결과, 음정과 리듬 및 음량 면에서 평균 80%의 정확도를 보였다는 결과가 나왔습니다.
반면, ‘침착하자’라고 말한 그룹은 평균 69%, ‘불안하다’고 말한 그룹의 평균은 53%였습니다.
브룩스 교수는 이 실험 결과에 대해 다음과 같이 말합니다.
“불안한 마음은 나쁜 결과처럼 부정적인 생각을 하게 만드는 원인이 된다. ‘설렌다’고 발성함으로써 좋은 결과가 나오는 방향으로 기분을 전환하면, 좋은 결과를 얻을 수 있다. 처음에는 믿기 힘들겠지만, 실제로 ‘설렌다’고 말하면 정말로 설레는 마음이 생긴다.”

물건이나 금전 등의 물질적 보상도 뇌 속에서는 ‘기쁘다!’는 정신적 보상으로 대체됩니다. 그래서 자기 보상만으로도 동기 부여가 되는 것입니다. 결론적으로, 보상을 주면 뇌는 스스로 알아서 잘합니다. 목표를 달성할 때마다 계속 자신에게 보상하십시오.
다만, 한 가지 유의해야 할 점이 있습니다. 뇌는 매우 탐욕스럽습니다. 앞으로 받을 보상이 전에 받은 보상보다 항상 더 많기를 바랍니다. 보상이 이전과 동일하거나 적으면 도파민이 충분히 분비되지 않습니다.
항상 도파민이 충분히 흐르고, 동기 부여 수준을 높게 유지하기 위해서는 이전보다 더 높은 목표를 설정하고, 이전보다 더 높은 보상을 주는 것이 중요합니다.