소피아의 임산부 요가

소피아의 임산부 요가, 프롤로그
요가로 즐기는 행복한 10개월
임산부 요가를 시작하기 전에
요가의 기본동작 바른자세 익히기
바르게 서기 / 바르게 앉기 / 바르게 눕기 / 바르게 일어나기
임신을 편하게 도와주는 소품 선택요령

PART 1. 하루 30분, 개월별 요가

2~4개월, 개월별 요가
임신 2개월
임신 3개월
임신 4개월
임신 초기, 30분 요가 프로그램
5~6개월, 개월별 요가
임신 5개월
임신 6개월
임신 7개월
임신 중기, 30분 요가 프로그램
7~10개월, 개월별 요가
임신 8개월
임신 9개월
임신 10개월
임신 후기, 30분 요가 프로그램

PART 2. 엄마도 태아도 건강하게, 증상별 맞춤 요가

입덧
배당김
요통
임파선 순환운동
피부 가려움증
가슴쓰림
유방 통증
발의 통증
종아리 경련
피로 졸음
눈꺼풀 떨림
코골이
기립성 현기증
비만
고관절 뻐근함
갈비뼈 통증
등 통증
부종
변비
치질
소화불량
두통
건망증
역아
불면증
코피
진통

PART 3. 태아와 함께 즐거운, 커플 요가

몸과 마음이 건강해 지는 커플 요가
어깨 관절 운동
옆구리 늘이기
비틀기
팔 근력 운동
나무자세
전신 늘이기
서서하는 상체 이완 운동
T자 자세
다리 기혈풀기
기지개 켜기
상체 이완 운동
옆구리 늘이기
앉아서 비틀기
고관절 이완 운동
골반 풀어주기
하체 늘이기
발 마사지
종아리 마사지
골반들기
순산체조 호흡하기
고관절 풀어주기
누워서 비틀기
휴식자세

PART 4. 산후 회복을 위한 맞춤운동, 단계별 산후 요가

산후 Body Project 산후 요가

1단계 산후 요가, 가벼운 순환 운동
바르게 앉기 / 목 풀기 / 어깨 돌리기 / 팔꿈치 당기기 / 옆구리 늘이기 / 발끝 자극하기 / 다리 늘이기 / 균형 잡기

2단계 산후 요가, 전신 균형 운동
허리 펴기 / 보트자세 / 전신 늘이기 / 고양이 소 자세 / 고양이자세 / 상체 세우기 / 복부 조이기 / 상체 숙여 호흡하기

3단계 산후 요가, 유연성과 근력 운동
스쿼트 / 런지 / 레그 익스텐션 / 상체 숙이기 / 플랭크 / 상체 젖히기 / 골반 들기 / 골반 조이기

4단계 산후 요가, 전신 회복 운동
소머리자세 / 무릎 대고 기지개 켜기 / 힙업 / 낙타자세 / 밸런스 / 굴렁쇠 / 쟁기자세 / 어깨서기자세

책속 부록 1 . 짐볼을 이용한 홈 요가
1단계, 짐볼을 이용한 요가
2단계, 앉아서 하는 짐볼 요가
3단계, 짐볼 웨이트 트레이닝

책속 부록 2 . 워킹맘을 위한 오피스 요가

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