말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야

들어가는 말 고민은 자기 성장의 다른 말이다 012

1장 어차피 고민은 사라지지 않는다
고민의 3가지 특징 024
고민은 해결하는 것이 아니라 조금씩 해소하는 것 029
고민의 3가지 장점 035

2장 고민을 분석하는 3가지 축
통제 축; 내가 진짜 하고 싶은 일은? 046
시간 축; 지금 내가 할 수 있는 일은? 066
자기 축; 그 고민은 내 고민일까? 076

3장 고민을 해소하는 3가지 방법
일단 검색부터 해본다 088
‘스루력’을 키워라 097
고민을 재설정한다 106

4장 관점을 살짝 바꾸면 다른 세상이 보인다(관점 전환 #1)
관점을 바꾸는 마법의 문장 126
관점을 바꾸는 세 가지 기술 132
‘보통이다’를 넣어서 생각하는 습관 152

5장 혼자 고민하지 않기(관점 전환 #2)
나보다 잘 아는 사람에게 물어본다 169
‘○○라면 어떻게 했을까?’라고 질문해본다 173
미래의 나를 믿어본다 185

6장 말로 표현하는 순간 고민이 사라진다(언어화 #1)
언어가 갖고 있는 놀라운 힘 205
쓰고 말하면 뇌가 가벼워진다 209
누군가가 이해해주면 마음이 가벼워진다 218

7장 ‘있는 그대로의 나’를 드러내라(언어화 #2)
내 이야기를 털어놓는 것이 왜 이렇게 힘들까? 233
가스를 빼면 마음이 편해진다 251
쓰기만 잘 해도 고통이 줄어든다 274

8장 행동하면 고민은 사라진다(행동화)
내 몸 내가 돌보기 ; 수면, 운동, 아침 산책 290
‘행동할 수 없다’를 ‘행동할 수 있다’로 바꾸기 300
해야 할 일과 그만둘 일, GO & STOP 309

9장 고민이 사라지는 궁극의 방법
고민이 사라지는 궁극의 방법① 포기하기 334
고민이 사라지는 궁극의 방법② 그만두기, 버리기 339
고민이 사라지는 궁극의 방법③ 친절, 감사, 공헌 343

언어화의 마력[정리] 351

나가는 말 단지 아픔을 말로 표현했을 뿐인데 왜 다른 느낌이 드는 걸까? 352

참고문헌 357

고민을 해소하기 위해서 근본적인 원인을 제거할 필요가 없다는 사실. 이것을 인정하기만 해도 마음은 훨씬 편해집니다.

전두전야는 뇌의 사령탑으로 생각하거나 기억하거나 감정을 통제하는 역할을 총괄합니다. 이 전두전야에서 편도체로 ‘말(언어 정보)’을 흘려보내면 흥분이 억제된다는 연구 결과가 있습니다.