헬위크

저자의 말 일주일은 당신의 인생을 바꾸기에 충분한 시간이다

1부 당신만의 일주일을 준비하라

1992년 여름, 노르웨이 군사훈련소에서의 일주일 | 극한의 일주일이 필요한 이유 | 역경은 당신을 강하게 만든다 | 새로운 기준을 세워라 | 모멘텀을 창조하라 | 경계를 넓혀라 | 아무리 어두워도 작은 불빛 하나는 있다 | 좋은 기분을 느껴라 | 생각만 하지 말고 행동하라 | 준비가 성공과 실패를 가른다 | 관찰자의 시선으로 자신을 보라 | 세 가지 과제 | 주변 사람들에게 의견을 구하라 | 고치고 싶은 것들을 종이에 적어라 | 앞으로의 일들을 머릿속에 그려라 | 건강하게 먹고 매일 운동하라 | 포기는 정상에 오를 때 하는 것이다 | 10년, 5년, 1년, 그리고 1주의 목표를 세워라 | 당신에게 빠져 있는 그 무엇 | 헬위크를 시작하다

2부 당신만의 일주일을 완성하라

00 기상

01 월요일: 먼저 습관부터 바꿔라
습관이란 무엇일까 | 습관을 기록하라 | 습관 바꾸기 연습

02 화요일: 좋은 기분을 만들어 집중하라
집중을 위한 당신만의 페르소나 | 맹수의 눈빛처럼 집중하라 | 최고의 성과를 내려면 최적의 기분이 필요하다

03 수요일: 계획을 세워 시간을 관리하라
시간 관리란 | 통제력을 되찾아라 | 당신만의 목표와 가치를 정하라 | 계획 세우기의 가치 | 1년 계획 | 월간 계획 | 주간 계획 | 일일 계획과 실천하기 | 할 일의 목록을 작성하라 | 한 번에 하나씩 하라 | 돌발 상황은 언제든 생긴다

04 목요일: 극한 상황에서 쾌감을 맛보라
밤을 새워 당신의 한계를 넓혀라 | 안전지대 밖으로 나가라 | 두려움에 맞서는 용기 | 고통 끝에 찾아오는 희열

05 금요일: 최고의 휴식법을 찾아라
생각을 바꾸면 휴식의 질도 달라진다 | 명상은 최고의 휴식법이다

06 토요일: 내면의 대화로 나를 긍정하라
나 자신과 내면의 대화를 하라 | 긍정의 단어를 쓰면 긍정의 기분이 생긴다 | 긍정적인 답을 할 수 있는 질문을 던져라 | 모든 것은 연결돼 있다

07 일요일: 더 넓은 관점에서 삶을 바라보라

단순한 생각과 단순한 행동, 이것이 헬위크의 기본 방침이다. 일주일 동안 당신은 몸에 좋은 음식으로 건강하게 식사를 할 것이다. 매일 운동할 것이다. 효과적으로 쉴 것이다. 주위 사람들의 이야기에 귀를 기울일 것이다. 집중해서 일할 것이다. 일찍 자고 일찍 일어날 것이다. 맡은 일을 철저하게 할 것이다. 불필요한 일들을 가지치기할 것이다. 우선순위를 정할 것이다. 좋은 사람이 될 것이다. 타인에게 베풀 것이다. 긍정적인 마음가짐으로 행복하게 지낼 것이다. 활기차고 적극적이며 주도적이고 역동적인 태도로 생활할 것이다. 일주일 내내 최상의 상태를 유지할 것이다. 딱 한 주 동안 말이다. 이 짧은 한 주는 평생 당신의 기억에 남을 것이다.

무언가를 실행에 옮기는 것이 얼마나 중요한지는 아무리 강조해도 지나치지 않다. 우리는 대부분 쓸데없이 심사숙고하고 머뭇거리는 경향이 있기 때문이다. 가끔은 머릿속을 맴도는 부정적인 생각을 딱 멈추고 나이키의 옛 슬로건을 따를 필요가 있다. 그냥 하는 거다! 때로는 실수를 저지를 것이다. 때로는 의욕이 지나쳐 비판을 받을 수도 있다. 하지만 나는 끊임없이 일을 미루고 자기 자신을 분석하는 데에만 골몰하는 사람보다는 행동하는 사람이 훨씬 많은 일을 해낸다고 자신 있게 말할 수 있다. 실수를 두려워하면서 많은 걸 해내기는 불가능하다.

인생은 한 번뿐이다. 당신 안에 숨은 잠재력을 마음껏 발휘할 기회는 단 한 번뿐이다. 당신이 그렇게 간절히 기다리는 ‘언젠가’가 되면 때는 늦는다. 삶의 큰 그림을 그리며 생각하다 보면 결국에는 당신이 원하는 꿈, 비전, 목표를 찾게 될 것이다. 목표는 명확하고 구체적이며 당신에게 동기 부여가 되어야 한다. 목표만 생각하면 정신이 번쩍 들어서 매일 좀 더 힘차게 살게 해주어야 한다. 당신은 멋진 삶을 살 자격이 있다.