오늘도 시작하지 못하는 당신을 위해

프롤로그

1장 완벽주의자의 탄생
당신은 완벽주의자인가요?
: 저는 완벽주의자가 아니에요
: 이론 속 완벽주의자 유형
우리는 어쩌면 대부분 완벽주의자
: 생활 속 완벽주의자 유형
-회피형 완벽주의자
-감독형 완벽주의자
-자책형 완벽주의자
-안정형 완벽주의자

2장 완벽주의, 스스로 만든 정신적 감옥
우리는 모두 완벽을 강요당한다
: 성과주의 문화가 낳은 괴물
: 1등이 되면 고민은 끝이라는 착각
: 온라인 세상으로 맞이한 또 다른 완벽주의
: 불안과 우울, 그 너머에 있는 마음
완벽주의자가 빠지기 쉬운 네 가지 함정
: 지금 당장 버려야 할 완벽주의 생각 습관
-당위성(should)의 오류
-흑백논리의 오류
-과잉(지나친) 일반화
-재앙화(파국화) 사고

3장 완벽주의 성향이 높은 편입니다
완벽주의가 삶에 지장을 주려 할 때
: 완벽주의 성향을 파악하는 척도
: 완벽주의자의 성격
: 나는 이만하면 괜찮은 완벽주의자?
완벽주의 늪에 빠진 사람들
: 양육 환경으로 완벽주의가 대물림된다
: 평가에 민감한 사람들
: 타인의 인정이 삶의 목표가 될 수는 없다
완벽하려는 강박이 불러오는 이상 증세
: 완벽주의자가 감정을 대하는 방식
: 완벽주의자를 누르고 있는 감정들
-죄책감과 수치심
-걱정과 불안
-우울과 슬픔
: 완벽주의자가 낳은 질병들
-강박장애
-섭식장애
-번아웃
-무대 공포증

4장 완벽주의의 균형을 찾아서
완벽주의라는 허상
: 낮은 완벽주의, 높은 성취감
: 완벽주의자에게 진짜 필요한 능력
서로가 서로를 도울 수 있다
: 완벽주의자가 쉽게 우울해지는 이유
: 완벽주의자를 둘러싼 관계 재조명
-부모와 자녀
-부부 혹은 연인
-리더와 조직원

5장 완벽주의 성향이 높은 편입니다
1주차_인정하라
: 성과를 가로막는 진짜 장애물을 파악하라
: 인정하는 연습, 나는 완벽주의자입니다
2주차_기준을 바꾸라
: 완벽주의자들의 비현실적인 기준
: 기준을 바꾸는 연습
3주차_두려움의 뿌리를 찾아라
: 부정적인 감정 들여다보기
: 혼자서 자동적 사고를 찾아보고 싶을 때
4주차_실수에 대한 두려움을 버리고 계속 시도하기
: 실수를 두려워하지 않는 사람은 없다
: 실수를 기회로 바꾸는 방법
5주차_완벽하지 않아서 행복한 사람들
: 완벽주의를 조절하는 현실적인 기법
: 내 안의 안정형 완벽주의를 키우자

6장 완벽을 포기하고 완벽에 가까워진 사람들
행복한 똑똑이가 되는 진짜 비결
: 진짜 필요한 능력, 자기 효능감
: 타인이 아닌 자신을 위한 노력
두 마리 토끼를 모두 잡으려면
: 역할 과부하에 시달리는 엄마들
: 버거운 말을 거절하는 연습
유니콘 기업의 건강한 조직 문화
: 조직이 개인 퍼포먼스를 돕는 이유
: 완벽하지 않은 조직문화의 가치
운동선수도 피할 수 없는 완벽주의
: 운동의 흐름을 방해하는 큰 위기, 입스
: 심리적 불안이 일으킨 신체적 증상
: 맹목적인 경쟁심에 사로잡히지 않으려면

에필로그
주
부록: 완벽주의 극복 5주 프로그램 워크북

완벽하고 싶지만 그렇지 못해 답답하다는 사람들, 고투하며 애쓰다가 결국 마음을 다치고 마는 사람들이 이 책을 읽어줬으면 한다. 이 책의 내용을 통해 자신의 마음을 이해하고 바꿔보기를 결정했으면 좋겠다. 물론 책에 적은 내용은 결코 쉬운 길도, 질러가는 길도 아니다. 하지만 정확한 방향을 제시하고 있다는 점만은 알아주길 바란다. 독자들은 약간의 시간과 용기만 내주면 된다. 이 책을 끝까지 읽을 시간, 자신의 완벽주의와 마주할 용기 말이다.
_ 프롤로그

사실 완벽주의 때문에 진료실 문을 두드리는 사례는 많지 않다. 다른 심리적인 문제로 병원을 찾았다가 결국 그 원인이 내면에 자리 잡고 있던 완벽주의 때문임을 알아차리는 경우가 더 흔하다. 하지만 내가 환자들에게 현재 경험하고 있는 심리 문제의 원인이 ‘완벽주의’에서 기인한 것이라 이야기하면 환자들은 십중팔구 이렇게 반응한다.
“선생님, 저는 완벽주의자가 아닌데요? 저는 그렇게 철두철미하고 목표가 높은 사람이 아니에요.”
하지만 바로 이 지점에서 문제가 발생한다. (…) 이러한 오해로 결국 자신이 겪고 있는 문제에 제대로 다가가지 못하고 해결책도 마련할 수 없게 되는 것이다.
_ 1장_ 완벽주의자의 탄생