고민 대신 리스트

들어가며 | 우리는 모두 리스트가 필요하다
자신만의 리스트가 있다는 것 | 삶에 더 잘 집중할 수 있는 자기계발 도구 | 소유하지 않고도 풍요로워지는 삶의 기술 | 나를 예술적으로 표현하는 도구 | 지나온 삶을 정리하며 미래의 나를 만들어가는 습관 | 자기주도적인 삶을 사는 방법

PART 1 고민 대신 리스트 시작하기
고민 대신 리스트 _ 일상의 모든 메모가 리스트다!
무엇부터 쓸까? | 언제 만들까? | 어떻게 적을까? | 어디에 적을까? 32 | 어떤 형식으로 쓰고 만들까? 38 | 어디에 보관할까?

PART 2 나만의 리스트 만들기
Step 1 일상을 심플하게 만드는 리스트
시간 _ 아끼는 것이 아니라 잘 쓰기 위해 관리하기하루하루가 보물인 시간 | 미루지 않는 습관 만들기 | 나를 사랑하는 시간 만들기 | 연말 모임이나 초대를 위한 시간 절약 아이템 | 하루하루를 완벽하게 정리하는 가계부
음식 & 레시피 _ 빠르고 훌륭한 나만의 요리 비법 노트
레시피 리스트 vs. 요리책 | 미식가의 수첩 흉내 내기
건강 & 이미용 _ 내 몸을 사랑하고 아끼는 참살이
건강 수첩 | 몸과 나누는 대화 수첩 | 날씬 수첩 | 아름다움을 가꾸는 미용 비법 노트
반복적인 집안일 _ 정리, 정돈, 청소를 위한 수호천사 만들기
효율적으로 집안일 해치우기
일상 탈출 _ 휴식과 충전을 위한 길거나 짧은 여행 준비하기
더 괜찮은 여행으로 만들기 | 편하고 완벽하게 여행 준비하기 | 여행 가방 꾸리기 | 여행용 고정 리스트와 임시 리스트
버리는 연습 _ 적게 소유하고도 많은 것을 충족하는 일상 만들기
더 적게 소유하고 여유로워지기 | 과거의 물건들과 이별하기 | 하나로 충분한 것들
생활 속 질서 잡기 _ 복잡한 일들 말끔하게 해치우기
실타래처럼 엉킨 생각 적기 | 문제가 있다면 고민 대신 리스트부터 만들기 | 질문거리 적기

Step 2 나를 더 잘 알기 위한 리스트
나는 누구인가 _ 내 삶의 주인이 되기 위한 준비
자신을 잘 아는 사람 | 자기 옆에 앉아 자기 바라보기 | 다양한 얼굴 속 진짜 얼굴 찾기
나의 가치 찾기 _ 유일한 존재인 나에 관한 보고서 만들기
다른 나, 더 큰 나 | 나를 보여주는 취향 | 되풀이하고 싶지 않은 일들 | 삶의 디딤돌 | 다른 사람의 초상화 그리기 | 나의 꿈, 나의 무의식 탐색 | 내 안의 미친 욕망과 꿈 | 불가사의하고 비합리적인 세계 | 사소한 말과 글에 숨어 있는 마법
나를 기록하기 _ 소중한 기억을 기록하고 추억하기
낡은 기억과 새로운 기억 | 기억도 늙는다 | 비슷한 기억의 재구성 | 조르주 페렉의 『나는 기억한다』

Step 3 나를 돌보기 위한 리스트
자기 분석 _ 삶의 이정표를 세우는 글쓰기 연습
자신의 근시안을 교정하는 글쓰기 | 두 번 성찰하는 글쓰기 | 주도적인 삶을 살기 위한 리스트 | 적확한 단어로 표현하기 | 깨어 있기 위한 글쓰기
감정 _ 더는 감정의 희생물이 되지 않기
내면의 감정 들여다보기 | 생각 결산표와 카타르시스 | 감정 포화 상태에서 빠져나오기 | 사랑을 하거나 사랑을 받을 때 | 누군가에게 집착하게 될 때 | 나를 희생자로 만들지 않기
좌절 & 고통 _ 내 인생엔 되는 일이 하나도 없다고 느껴질 때
고통을 표현하는 단어들 | 두려움과 공포에서 벗어나기 | 우울한 시기를 지나가는 법 | 불우한 것, 불필요한 것들 장례 치르기 | 인생의 담금질을 이겨내는 용기 | 자신을 인정하고 존중하고 사랑하기 | 자주 더 많이 웃기
생각 _ 내 안에 숨은 가치 없는 생각 깨닫기
생각이 삶의 질을 결정한다 | 부정적인 생각 거부하기 | 생각의 흐름을 멈추는 훈련 | 문제가 아니라 해결책을 찾는 데 집중하기 | 대화 속에 행복의 단어들을 넣는 기술
인생 _ ?내 삶을 열렬히 지지하기
내게 던지는 삶의 길잡이 질문들 | 원하는 것의 구체적인 이미지 만들기
전진 _ 삶의 방향을 정하고 진화하는 삶을 계획하기
지금 어느 방향으로 가고 있는가 | 나는 세상에 어떤 기여를 할 수 있는가
행복 _ 받아들일 준비가 된 사람들에게 오는 선물
행복을 갈망하는 자 | 죽음 예행연습

Step 4 _ 나를 위한 일상의 작은 즐거움 리스트
상상 & 창의 _ 삶의 색을 바꾸는 능력 키우기
인생의 색깔 | 일상을 벗어나는 상상 | 나를 나답게 만드는 아름다움 찾기 | 우아하고 멋진 하루 보내기 | 책 읽는 즐거움 | 문화생활 | 시적인 즐거움, 하이쿠 | 나의 비밀 행복 레시피
감각 _ 무뎌진 감수성 자극하기
감각이 주는 즐거움 | 시각, 빛의 섬세한 느낌들 | 후각, 특별하고 매력적인 향기 여행 | 미각, 세포를 깨우는 경험 | 촉각, 결의 차이를 만지고 느끼는 감동 | 청각, 폭력과 즐거움의 두 얼굴 | 음악, 다채로운 감동이 주는 즐거움 | 감각의 시너지, 조합이 만드는 완결성

나가며 리스트를 다시 읽는 즐거움
옮기고 나서 리스트가 주는 진짜 즐거움
부록 참고할 만한 리스트들

명료하고 유연한 일상을 사는 이들에겐 공통적으로 그들만의 리스트가 있다. 그들은 일상적으로 해야 하는 일, 하고자 하는 일, 그동안 해온 일 등을 비롯해 각종 연락처와 주소, 요리법, 독서, 여행용품, 삶의 온갖 계획 등 다양한 내용의 리스트를 알게 모르게 작성한다. 이런 리스트들은 일상에 우선순위를 정하고, 속도를 조절해 혼란과 스트레스 없이 시간을 능률적으로 잘 쓸 수 있도록 도와준다. (중략)
리스트를 만드는 작업은 지속적인 노력이나 특별한 재능을 요구하지 않는다. 정해진 틀이나 형식을 따라야만 하는 것도 아니다. 그럼에도 우리의 생각과 정체성 같은 내적 세계를 반영하는 세밀한 기록이자 매일매일의 지침서 역할을 한다. 그리고 우리가 일상에서 조금씩 잃어버렸던 세상과의 동질감, 나와 타인의 조화로움, 자연의 경이로움 같은 감각을 회복하는 길을 알려주는 이정표가 된다. 리스트를 통해 세상과 조화를 이루며 동시에 자기주도적인 삶을 살 수 있다. - 들어가며 중에서

무엇을 어떻게 작성해야 생각을 정리하는 데 효과적인 리스트가 되는 것일까? 어디서부터 시작해야 할까? 추억 리스트, 버킷 리스트? 답은 의외로 간단하다. 지금 생각나는 것부터 쓰기 시작하면 된다.