남의 비위 맞추기는 이제 그만

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프롤로그 _ 서둘렀던 달리기를 멈추고 천천히 감정을 돌아볼 시간

제1부. 감정 편
내면의 5가지 감정을 바라보고 인정하기

제1장 이해: 깊이 인정하는 것
제2장 공포와 불안: 과장된 죽음의 공포
제3장 수치심과 억울함: 있는 그대로의 나를 봐줘, 그걸로 난 충분해
제4장 분노와 죄책감: 내가 이렇게 노력했는데, 너도 할 만큼은 해야지
제5장 슬픔과 무력감: 잃어버린 사랑을 애원할 필요는 없어
제6장 고독과 공허함: 가짜 온기를 얻기 위한 희생

제2부. 사고 편
관계의 5가지 논리에 대한 고찰

제7장 남의 비위 맞추는 행동의 득과 실
제8장 순응과 순종: 네가 웃어야만 난 사랑을 느낄 수 있어
제9장 진입과 탈출: 나는 더 나은 삶을 누릴 자격이 없다
제10장 헌신과 보상: 비난받아도 멈추지 않는 헌신
제11장 손실과 이득: 상대를 거부하면 버림당할 것이라는 환상
제12장 존재와 사라짐: 우리가 헤어지지만 않으면 나는 영원히 외롭지 않을 거야

제3부. 역량 편
자아의 변화와 치유, 안정적인 성장을 위한 7가지 솔루션

제13장 결정의 힘: 나를 위한 변화
제14장 방법의 힘: ‘자유롭게 열려 있는 주의 집중’을 기르는 4단계
제15장 경계의 힘Ⅰ: 나와 타인의 경계선 긋기
제16장 경계의 힘Ⅱ: 시간과 공간의 경계 설정
제17장 사랑과 지지의 힘: 나는 피해자라는 자기 최면을 멈추자
제18장 동행의 힘: 세상과 더 많은 연결점을 찾자
제19장 애도의 힘Ⅰ: 빛나는 미래를 향한 4단계
제20장 애도의 힘Ⅱ: 용기 있는 전진을 위한 6가지 포인트
제21장 뿌리 내리는 힘: 감정을 성장시키는 5가지 방법

에필로그 _ 나 자신에게 따뜻한 사랑과 관용을 베풀자

습관적으로 남의 비위를 맞추는 사람은 언제나 다른 사람의 기분을 살피고 반성하며 끊임없이 다른 방법을 찾는다. 그런데도 여전히 구렁텅이에서 헤어 나오지 못하는 자신을 보며 스스로를 질책하고 자신의 무능함을 원망한다. 다른 사람을 기분 좋게 해주고 싶은데 자신의 능력이 부족하다고 자책하기도 한다. 이는 자신의 무능함에 대한 공포에서 비롯된 것이라고 볼 수 있다. 자기 자신의 무능함에 대한 분노는 통제 불능에 대한 두려움을 반영한다.
두려움을 다스릴 수 있다면 굳이 남의 비위를 맞출 필요가 있겠는가.

남의 비위를 맞추는 사람은 늘 불안하다. 불안은 어떤 느낌일까? 가슴이 두근거리고 안절부절못하며, 매사에 긴장하고 성급하게 행동한다. 마치 뜨거운 냄비 위에 올라간 개미처럼 참을 수 없는 초조함을 느끼며, 그 상황에서 도망치고 싶어 한다. 물론 인간은 살아 있는 한 불안을 느끼기 마련이다. 특히 불안에 취약한 사람들은 일상 속에서 부딪히는 크고 작은 시련들 앞에서 늘 불안에 떨고 심한 사람은 죽음의 위협까지 느끼곤 한다.