1분 작은 습관

여는 글 _ 일상 속에 좋은 습관을 하나씩 더해 보세요

더 멋지게 나이 들기 위한 습관 _ 싱그럽고 활기차게
나만의 식사 순서를 만들어 보세요
여유 있는 식사 시간을 가져 보세요
나의 몸에 필요한 메뉴를 선택하세요
손닿는 곳에 물 한 컵을 두세요
햇빛을 두려워하지 마세요
몸이 행복해지는 식재료를 선택하세요
만들기 쉬운 평범한 음식이 좋아요
채소 그대로의 맛을 즐겨 보세요
신선한 채소는 보관이 중요해요
매일 아침식사를 기록해 보세요
매일 1분 운동을 해보세요
생활 속 작은 운동을 만들어 보세요
전체적인 내 모습을 점검하는 시간은 필요해요
약간만 신경 쓰면 매력적인 사람이 될 수 있어요
가끔은 의식적으로 등을 쭉 펴 보세요
매일 아침 몸무게를 체크해 보세요
깔끔한 옷차림을 위해서는 작은 노력이 필요해요
다림질에 우아한 향을 더해 보세요
나다운 스타일을 계속해서 찾아나가요
나만 아는 행운의 상징을 몸에 지녀 보세요
오늘 하루 수고한 구두에게 휴일을 주세요
신선한 과일은 꼭 챙겨 주세요

단정하고 아름답게 살기 위한 습관 _ 풍요롭고 사려 깊게
행복은 생각보다 가까운 곳에 있어요
사소한 일로 스스로를 괴롭히지 마세요
슬픔을 애써 참지 마세요
때로는 마음껏 웃어 보세요
잠깐 멈추고 심호흡을 해보세요
자신에게도 응원의 한마디를 해주세요
어른에게도 휴식 같은 놀이가 필요해요
편안한 밤을 위한 작은 습관을 만들어 보세요
가끔은 다 내려놓고 쉬는 시간을 가져 보세요
오늘의 고생은 오늘로 충분해요
혼자만의 산책 시간을 가져 보세요
따뜻한 말 한마디의 힘을 기억하세요
하루에 한 번, 작은 친절을 베풀어 보세요
진심을 전하고 싶을 땐 감사카드를 써보세요
내가 원하는 삶의 모습을 잊지 마세요
멋진 생활의 감각은 일상 속에 있어요
익숙한 행동 패턴에 변화를 주세요
단순한 일 그 자체를 즐겨 보세요
동전 하나의 소중함을 잊지 마세요
언제 들어도 좋은 말은 자주 해주세요
시계는 1분 빠르게 맞춰 두세요
자투리 시간에는 주변을 살펴보세요
나만 아는 응원의 주문을 만들어 보세요
당연한 하루는 없음을 잊지 마세요
작은 배려가 담긴 행동을 몸에 익혀 보세요
아직 오지 않은 미래보다 현재가 더 중요해요
가방 속에 책 한 권이 있으면 든든해요
나만의 플레이리스트를 만들어 보세요
일과 생활의 분리를 잊지 마세요
시간에 신경 쓰지 않는 날을 만들어 보세요

삶의 공간을 산뜻하게 관리하는 습관 _ 간소하고 쾌적하게
몸도 마음도 편해지는 1분 집안일을 실천해 보세요
지금의 생활부터 점검해 보세요
수납 여유 공간을 늘 비워 두세요
집안일 기본 규칙을 만들어 보세요
침대 정리와 함께 아침을 시작해 보세요
물기를 닦아 주는 것만으로 청소는 끝이에요
부엌일은 겸사겸사 해보세요
목욕 후 간단하게 욕실 청소를 해보세요
하루를 마무리하는 작은 습관을 만들어 보세요
쾌적한 삶을 위한 나만의 규칙이 필요해요
매일의 사소한 집 안 정리를 잊지 마세요4
꽃과 함께하는 일상은 늘 옳아요
쓰고 나면 바로 손질하는 습관을 가져 보세요
냉장고 속 남은 음식을 청소 도구로 활용해 보세요
조금만 신경 쓰면 집 안 공기가 달라져요

닫는 글 _ 내가 원하는 삶을 위한 작은 노력을 멈추지 마세요

식사를 할 때는 가장 먼저 채소(식이섬유)를, 그다음으로 생선이나 육류(단백질)를, 마지막으로 밥이나 빵(탄수화물)을 먹기로 순서를 정해 두었습니다. 식사하기 전에 이 순서를 다시 한 번 되뇝니다. 1분도 걸리지 않습니다. 이것만으로도 혈당치가 올라가지 않고 살이 잘 찌지 않게 됩니다. 실제로 나는 이 방법으로 3개월 만에 2킬로그램을 줄였습니다.
_ <나만의 식사 순서를 만들어 보세요> 중에서

작은 노트에 그날 먹은 아침식사를 매일 빼놓지 않고 메모합니다. 작은 노트는 가방에 반드시 챙기기 때문에 언제 어디서든 무엇을 먹었는지 떠올리면서 적을 수 있습니다. 2~3일분을 쭉 훑어보노라면 일찍 일어나 아침식사를 만드는 부지런한 나에게 새삼 칭찬을 해주고 싶어집니다. 때로는 더 편하게 요리할 방법이 없을까 궁리하는 것도 즐겁습니다.
_ <매일 아침식사를 기록해 보세요> 중에서