마음도 운동이 필요해

왜 내 마음이 내 마음 같지 않지?
Course 1 마음 인바디하세요
왜 마음 운동하려고 하세요?
마음 인바디하기
명상을 하면 이런 변화가 나타나요

Course 2 마음은 이렇게 생겼어요
내 마음엔 뭐가 살까
첫 번째 마음 강아지, 생각
두 번째 마음 강아지, 감각
세 번째 마음 강아지, 감정
네 번째 마음 강아지, 욕구
마음 강아지들을 훈련하자
내 마음이 움직이는 방식

Course 3 마음을 병들게 하는 습관 다섯 가지
마음을 약하게 만든 습관 찾기
“나약하게 굴지 마! 유난 떨지 말라고”
“저건 좀 아니지 않아? 저것도 좀…”
“나한텐 지금 이게 전부야!”
“부족해, 부족하다고!”
“내가 어떻게든 할 수 있어”

Course 4 마음을 튼튼하게 하는 멍상 도구
마음 운동에도 도구가 필요해요
베이스캠프
이름표 붙이기
만트라
바디스캔
질문하기
상상하기
멍상 도구 사용시 주의 사항

Course 5 7일 7멍상 챌린지
초보 멍상가를 위한 가이드
Day 1 숨, 딱 한 글자
Day 2 생각의 늪에서 발을 빼는 법
Day 3 생각을 바라보는 다른 방식
Day 4 나를 가장 편안하게 하는 곳 찾기
Day 5 내 몸과 마음의 거리 좁히기
Day 6 감정 다루는 법
Day 7 마음의 품 넓히기

Course 6 마음 운동의 훼방꾼들
멍상이 잘 안 되는데 어떻게 하죠?
지루 보스
고통 보스
저항 보스
분석 보스
졸림 보스
마음 단어 주머니

마음도 운동할 수 있다는 것을 아는 사람이 아직은 많이 없습니다. 그리고 그 운동법이 무엇인지도 모르죠. 그것은 바로바로 명상입니다. … 명상은 건강한 사고를 돕는 뇌의 회로를 발달시켜 우리가 생각과 감정에 끌려다니지 않도록 도와줘요. 운동을 하면 근육이 생기면서 몸이 바뀌듯, 명상을 하면 뇌가 바뀌고 사고방식이 건강해집니다.

명상은 몸과 마음이 동시에 쉴 수 있게 해줘요. … 무엇보다 명상은 마음이 쉴 수 있는 안락한 장소를 알려 줍니다. 그 장소는 바로 ‘지금 여기’예요. 자기 전까지 내일 어떤 일부터 처리할지 계획하고, 오늘 실수한 일을 떠올리며 이불킥하며 괴로워하더라도, 명상을 하는 순간만 큼은 잠시 과거나 미래가 아닌 지금 이 순간의 평온함을 느낄 수 있어요.