명상과학 입문

발간에 즈음하여
대표저자의 인사말

1장 과학적 명상 연구의 역사
1. 왜 과학인가?
2. 과학적 명상 연구의 기원
3. 명상 연구의 선구자 허버트 벤슨
4. 이완에서 통찰로
5. “세상에서 가장 행복한 사람”
6. 명상과학의 현재와 미래

2장 명상의 개념과 구분
1. 명상의 정의
2. 과학의 대상으로서 명상: 마음챙김
3. 명상의 구분

3장 명상의 효과
1. 명상의 뇌과학적 효과
2. 명상의 생리적 효과
3. 명상의 인지적 효과
4. 명상의 정서적 효과

4장 명상의 적용
1. 스트레스와 명상
2. 의료장면에서 명상
3. 심리치료에서 명상
4. 기업과 조직, 대중에서 명상의 적용
5. 교육에서 명상의 적용

5장 마음챙김 요가
1. 마음챙김 요가의 이론
2. 마음챙김 요가의 실제

6장 한국의 명상, 명상지도의 실제와 윤리
1. MBSR과 K-MBSR
2. 한국의 전통적 명상: 간화선・국선도
3. 명상지도의 실제와 윤리

명상에 대한 일련의 뇌과학 연구들의 의의는 다음과 같은 두 가 지로 요약해볼 수 있다(김완석, 2016). 첫째, 명상이라는 일종의 정신 활동이 특정 신경회로나 구조물의 활성화라는 물질적 토대 위에 있음을 보여준 것이다. 이는 명상 수련 중에 경험하는 현상을 개념적인 것이 아닌, 신경계와 같은 물리적 실체로 파악할 수 있게 했다. 둘째, 명상이라는 정신 활동이 신경계로 이루어진 뇌의 구조와 기능에 영향을 미친다는 사실을 보여줌으로써 정신 활동이 단순히 뇌 활동의 결과가 아니라, 오히려 뇌의 구조적 변화를 가져오는 원인이 될 수 있음을 입증했다.
// <“세상에서 가장 행복한 사람”> 가운데

정적 명상 등을 통하여 스스로를 편안하게 하는 생각을 반복하여 통제, 자기 조절을 시도해볼 수 있지만, 과긴장 상태가 지나쳐서 다른 생각을 쉽사리 떠올릴 수 없다면 신체적인 편안한 자극에 집중하는 동적 명상들이 도움이 된다. 가볍게 걸어보는 등 생각을 잠시 내려놓을 수 있는 행동을 할 수 있다.
명상을 포함한 대부분의 심신중재법은 감당할 수 없다고 생각 되는 스트레스로부터 유발된 과긴장 상태를 풀어내는 것을 전제로 하므로 포괄적인 적용이 가능하며, 특히 이완법으로 분류되는 점진적 근육이완법, 자율훈련법 등을 활용해볼 수 있다.
// <스트레스와 명상> 가운데

구글 내부에서 명상이 급속도로 인기를 끌었던 것은 뇌과학을 중심으로 한 과학적 근거와 감성 지능을 중심으로 한 리더십 향상 같은 실용성에 있었다고 할 수 있다. 감성 지능과 리더십을 표면적으로 내세우지만 그 내용은 마음 챙김 명상을 기반으로 하는 주의력, 자기 인식과 통제력, 자기 동기부여와 공감능력 개발을 위한 대중적인 방법론을 활용하고 있다. 이것 은 실용적이고 대중적으로 접근할 수 있는 명상 모델을 제공한 것이 며 주변의 기업과 대중에게 확산될 수 있었던 중요한 지점이라고 할 수 있다.
// <기업과 조직, 대중에서 명상의 적용> 가운데