최강의 브레인 해킹

저자의 글. 브레인 해킹을 시작하기로 결심했다면
이 책을 이용하는 방법

제1부. 준비 : 브레인 해킹을 위해 알아야 하는 것들
제1장. 뇌를 관찰하고 기억하라!
제2장. 스스로 뇌를 해킹하는 사람들의 비밀
제3장. 타고난 뇌도 노력하면 바꿀 수 있다
제4장. 나의 뇌를 브레인 해킹하기 위한 준비
-체크 : 누구나 따라할 수 있는 12주 브레인 해킹 실험 일정표
제5장. 브레인 해킹을 습관으로 만드는 법
제6장. 뇌를 무너뜨리는 생활 패턴
-체크 : 건강과 라이프 스타일 자기 평가

제2부. 입문 : 스마트한 뇌로 리셋하기 위한 매뉴얼
제7장 추진력을 더해주는 ‘실행 기능’ 사용법
-체크 : 실행 기능 자기 평가 1 : 자기 보고 검사
-체크 : 실행 기능 자기 평가 2 : 성과 기반 검사
제8장 일, 학습, 인간관계를 도와주는 ‘감정 조절’ 사용법
-체크 : 감정 조절 자기 평가
-체크 : 순간 감정 평가
제9장 머릿속 창고를 효과적으로 쓰는 ‘학습 및 기억’ 사용법
-체크 : 학습 및 기억 자기 평가 1 : 자기 보고 검사
-체크 : 학습 및 기억 자기 평가 2 : 성과 기반 검사
제10장 : 아이디어를 샘솟게 하는 ‘창의성’ 사용법
-체크 : 창의성 자기 평가 1 : 자기 보고 검사
-체크 : 창의성 자기 평가 2 : 성과 기반 검사
제11장 : 뇌의 가장 취약한 부분부터 해킹하라
제12장 : 뇌를 활용하면 인생의 만족도가 달라진다
-체크 : 삶의 만족도 및 실천 점수 자기 평가

제3부. 기본: 최강의 셀프 브레인 해킹
제13장 : 가짜여도 괜찮아, 효과 만점이 되는 위약들
제14장 : 몸에 땀을 내라! 뇌는 더 열심히 땀 흘린다!
제15장 : 푸른 빛이 내려와 너를 더 똑똑하게 하리니
제16장 : 뇌파를 바꾸면 머릿속도, 마음도 원하는 대로 바뀐다
제17장 : 게임이 진짜 뇌를 망치는가?

제4부. 심화: 효과적인 브레인 해킹을 위한 전문가 가이드
제18장 뇌에 직접 전류를 흘려보내면 일어나는 변화
제19장 하루 한 알, 머리가 좋아지는 약
제20장 일상을 바꾸고 있는 신경 기술

제5부. 훈련: 하루 15분, 산만한 뇌를 기적처럼 스마트하게
제21장 생산성을 높이는 20가지 브레인 해킹 실험
제22장 새롭게 태어난 뇌를 확인하는 법

보너스 팁. 더 나은 뇌를 위한 탐색은 계속된다!
감사의 글
주석

당신에게는 365일, 24시간 다른 누구도 갖지 못한 접근권이 주어져 있다. 바로 당신 두뇌에 대한 접근권이다. 제아무리 과학자, 의사, 기술자들이라 해도, 그들이 우리 뇌의 평균적인 특성을 알려줄 수 있고 그런 일을 하기 위한 고가의 기기들을 갖추고 있다고는 해도, 그들이 ‘당신 두뇌’에 전적으로 접근할 수는 없다. 당신은 당신 뇌를 추적하고 자가 실험을 하며 당신의 뇌에 관한 세계 최고의 전문가가 될 수 있다. 당신은 두뇌를 최적화시키고, 변화시키고, 연마할 수 있다. 그렇게 함으로써 훨씬 더 나은 버전의 당신이 될 수 있다. 그런 당신이 세상에 얼마나 큰 선물을 안겨줄 수 있을지 누가 알겠는가?
<저자의 글>

'작업 기억’은 정보를 마음속에 저장할 뿐 아니라 적절히 처리하는 능력이다. 전화번호를 듣고 마음속에 저장된 숫자를 전화기에 입력해야할 때, 큰 수를 종이와 펜 없이 곱할 때, 당신이 귀를 기울이지 않고 있다고 생각해서 자신이 한 이야기를 반복해보라고 청하는 사람에게 그 요청대로 이야기를 할 때 이 능력이 발휘된다. ‘억제’는 농담의 반전 부분을 발설하지 않게 하고 다이어트를 할 때 케이크 대신 샐러드를 선택하게하며 쓸데없는 동영상을 보는 대신 중요한 이메일에 집중하게 한다. ‘유연성’은 하나의 아이디어에서 다른 아이디어로 주의를 이동시키고, 필요하다면 여러 개의 아이디어를 한 번에 통합할 수 있는 능력이다. 이 능력은 이메일을 체크하다가 다른 일로 전환하거나, 다양한 곳에서 얻은 아이디어를 종합하면서 보고서를 쓸 때 등장한다. 그리고 이 세 능력을 합친 실행 기능은 지속적인 집중, 목표 지향, 여러 과제를 순차적으로 처리하는 능력, 체계를 유지하는 능력, 새로운 과제를 다루는 능력을 준다.
<추진력을 더해주는 ‘실행 기능’ 사용법>

한때 연구자들은 긍정적인 기분이 창의성으로 이어진다고 믿었다. 하지만 최근의 연구는 더 골치 아픈 진실을 드러내주었다. 강도 높은 감정은 부정적이라 해도 정해진 목표의 달성으로 이어질 수 있으며, 저강도의 감정 역시 부정적이라고 해도 보다 넓고 확산적인 사고, 즉 관점을 전환하고 ‘큰 그림을 보는 데’ 필요한 종류의 사고를 할 수 있게 한다. 전문 지식도 중요하다. 창의성의 두 가지 기준이 참신성과 유용성이라는 것을 기억하라. 어떤 분야에 대해서 전혀 알지 못한다 해도 몇 가지 창의적인 아이디어를 내는 행운을 누릴 수는 있다(특히 당신이 다른 분야의 전문가이고 그 분야의 기술을 전환시키고 있다면). 하지만 전문 지식이 없다면 이 새로운 분야에서 어떤 것이 유용하고 어떤 것이 참신한지 어떻게 알 수 있겠는가?
자신의 기술 수준에 적절한 도전을 하는 것이 핵심이다. 요약하면, 연습을 많이 하고 적절한 기분을 유지하고(기분의 좋고 나쁨보다는 강도의 측면에서) 그 분야에서 일정 수준의 전문 지식이 있어야 한다. 이 모든 것이 당신의 창의성에 영향을 준다.
<아이디어를 샘솟게 하는 ‘창의성’ 사용법>