나를 위해 거절합니다

머리말 – 진찰실에서만 있어서는 해결할 수 없는 삶의 괴로움

Contents 1 인간관계의 기본

01 지금이야말로 NO를 말하고 자신의 인생을 되찾을 때다
02 세상은 ‘자신이 책임지고 지켜야 할 영역’과
‘타인이 책임지고 지켜야 할 영역’ 두 가지로 나뉜다
03 우선, 타인이 선을 넘어오는 것에 민감해진다
04 자꾸 선을 넘어오는 상대는 ‘NO’의 선반에 분류해두자
05 때로는 다른 사람을 싫어하고 험담해도 좋다
06 사과는 관계를 개선하기 위해서만 한다
07 마음이 약해졌을 때는 나를 판단하는 사람에게서 멀어진다

Contents 2 직장의 인간관계

08 직장의 꺼림칙한 관계나 환경, 규칙을 제대로 되돌아보자
09 직장은 불공평한 거래투성이다
10 불공평한 거래가 ‘중년의 위기’를 초래한다
11 ‘참는 기술’로 돈을 벌어도 부질없을 뿐이다
12 죄책감은 제멋대로인 감정이며 그다지 도움이 되지 않는다
13 인생은 정도껏 대충 살아도 괜찮다

Contents 3 시간과 에너지의 재분배

14 나의 규칙으로 살아가기 위해 시간과 에너지를 재분배한다
15 ‘그래서 나는 안 돼’ 병을 치료하고 자신의 이야기를 걷는다
16 경쟁의 세계에서 적절한 거리를 둔다
17 ‘하고 싶은 일이 있다는 건 좋은 것이다’라는 생각을 버린다
18 부탁받은 일은 일단 가지고 돌아온다

Contents 4 NO를 말하는 용기와 자기긍정감

19 자기긍정감이란 ‘별 것 없어도 나는 나라서 좋다’라는 감각이다•176
20 사고를 외재화하여 자기긍정감을 잃지 않으며 자신을 알다•184
21 정의감은 타인과의 화합 가능성을 없앤다•192

Contents 5 행복을 높이는 법

22 진심으로 신뢰할 수 있는 첫 번째 어른을 찾는다•202
23 편하지 않고 즐겁지 않은 것은 버려도 좋다•212
24 ‘연령’, ‘성별’과 같은 틀에 현혹되지 않는다•222
25 우울할 때는 중요한 의사 결정을 하지 않는다•228
26 자신을 되찾을 수 있는 휴식 방법을 알다•234
27 자신을 구해줄 콘텐츠를 찾는다•242

당신이 ‘타인과 사회가 정한 가치관과 규칙’에서 벗어나 ‘나의 가치관과 규칙’에 근거한 ‘나다운 인생’, ‘나만의 이야기’를 되찾으려면 어떻게 해야 할까?
그러기 위해 필요한 것은 우선 인간관계를 재검토하는 일이다. 인생에 있어 가장 중요하고 또 가장 성가신 일이 바로 인간관계이다. 사회에서 살아가는 이상 사람은 반드시 타인과 관계를 맺어야 하며 거기에는 다양한 관계성이 탄생한다.
- <지금이야말로 NO를 말하고 자신의 인생을 되찾을 때다>에서

세상에는 경계선이 애매한 사람, 경계선을 잘 긋지 못하는 사람, 경계선이 바르게 기능하지 않는 사람, 선의 침범을 알아채지 못하는 사람, 선을 침범당해도 거부하지 못하는 사람이 적지 않다.

- <세상은 ‘자신이 책임지고 지켜야 할 영역’과 ‘타인이 책임지고 지켜야 할 영역’ 두 가지로 나뉜다>에서