착한 아이가 자라 서툰 어른이 되었습니다

시작하면서_ ‘모든 게 내 탓’이라는 착각

1장 우리가 가진 아주 오래된 착각
당신을 향한 칭찬이 부담스럽게 느껴진다면
인간관계가 자꾸만 엉키는 원인
당신의 마음을 옭아매는 말
남을 꼭 믿어야 할까?
당신을 괴롭히는 ‘착한 아이 콤플렉스’
스트레스가 한계에 다다른 날에는
과거의 규칙 버리기

2장 타인에게 휘둘리다
미움받지 않기 위한 선택
이제는 자신을 위해 움직일 때
방어를 위한 공격
누군가와 함께일 때 괴로워진다는 건
나를 중심으로 살아가는 삶
어른이 되어서도 벗어나지 못한 부모님의 그림자

3장 싫은 건 싫다고 말하는 용기
원인만 알면 현재와 미래는 모두 바꿀 수 있다
아무리 노력해도 상대가 변하지 않는다면
당신이 가장 먼저 용서해야 할 사람
온순하던 당신이 벌컥 화를 낼 때
말하고 싶었지만 차마 하지 못한 말
인간관계 안에서 편하게 살기 위한 세 가지 요령

4장 있는 그대로의 당신
스스로에게 가장 엄격한 사람
너무 예민하게 군다는 말
억지 긍정은 이제 그만
당신의 마음이 지쳤다는 신호
화내지 못하고 돌아서서 후회하는 마음
울어도 좋다
당신이 바꾸지 않아도 되는 부분

5장 당신은 행복해져도 된다
타인과의 거리 두기
자책하는 말에 숨겨진 진실
당신을 따라다니는 과거의 말
좋아하거나 싫어하거나
나쁜 기억 버리기
상대방의 질문이 싫은 세 가지 이유

6장 누구에게나 필요한 자기 긍정의 심리학
마음을 달래는 말 한마디
나에게 다정한 말을 건네는 최고의 방법
지친 나를 돌보는 연습
작심삼일이어도 괜찮다
불안을 잠재우는 생각법
아무것도 하기 싫은 날에는

참고 문헌

당시의 괴로운 심정을 해소하지 않고 어른이 되면, 당시의 감정이 냉동 보존된 것 같은 상태가 됩니다.
줄곧 냉동된 상태로 있으면 괜찮지만, 문득 어떤 순간에 해동되면 당시의 감각이 생생히 되살아나겠지요. 그러면 눈앞의 사람과 과거에 날 배신한 사람(혹은 사건)이 마음속에서 겹쳐 ‘역시 사람은 안 믿는 게 나아. 믿으면 상처받을 테니까’라고 무의식적으로 판단하게 됩니다. 지금 당신이 믿고 싶다고 여기는 사람은 과거에 당신을 배신한 사람과 같습니까? 그게 아니라면 과거를 떠올린 마음이 경계하는 것뿐일지도 모릅니다.
_〈남을 꼭 믿어야 할까?〉 중에서

착한 아이로 남아 있으려고 하는 바람에 몸과 마음이 피폐해지고 있지는 않나요? 당신만 부담을 지는 건 아닌가요? 주변 사람들이 이 ‘착한 아이’를 이용하는 것 같다고 느낀 적은 없나요? 그 때문에 답답하고 짜증을 느끼지는 않나요? 착한 아이 상태에서 벗어나지 못하고 괴로워하는 사람은 점점 늘어나고 있습니다. 어릴 때 필요했던 착한 아이라는 기술이 당신을 괴롭힌다면, 어른이 된 지금의 당신은 ‘이제 그 기술을 쓰지 않는다’는 선택지를 고를 수 있답니다. 이제 몸에 익힌 기술을 사용할지 말지 스스로 정해도 돼요.
_〈당신을 괴롭히는 ‘착한 아이 콤플렉스’〉 중에서

희로애락이라는 감정이 색연필이라고 상상해 보세요. 세상 대부분의 사람들이 ‘열 가지 색 색연필’을 가지고 있다면, 당신은 ‘백 가지 색 색연필’을 가지고 있는 걸지도 모릅니다. 파란색에도 여러 가지가 있습니다. 세상 사람들 대다수가 ‘그냥 파란색’만 인식한다면, 당신은 투명한 파란색, 부드러운 파란색, 눈이 번쩍 뜨일 듯 선명한 파란색 등 여러 색을 세심하게 인식할 수 있는 것일지도 모르지요. 가지고 있는 감정의 종류가 다르면 느끼는 것도, 표현하는 것도 다 다릅니다. 즉, 당신과 주변 사람들 사이에서는 어떤 사건이 일어났을 때 각자가 느끼는 정보량이 완전히 다르다는 뜻이지요.
_〈너무 예민하게 군다는 말〉 중에서