하버드 상위 1퍼센트 감정조절 수업

1강 감정을 다스려 나를 지키는 연습
욱하는 성질을 제어하려면 16
지나친 생각의 함정에서 벗어나기 20
불안감을 알고 나를 알면 백전백승 26
나를 불행하게 하는 비합리적인 사고방식 32
자존감을 떨어뜨리는 생각의 영향에서 벗어나려면 37
열등감을 극복하면 인생이 어떻게 달라질까? 42
조급할수록 성공과 멀어지는 이유 46
과도한 업무 스트레스와 경솔함 49
의존에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까? 54

2강 감정을 조절하면 삶이 바뀐다
무엇이 봇짐을 가볍게 혹은 무겁게 하는 걸까? 62
감정이 인생의 걸림돌이 되지 않게 하려면 66
수모를 당하고도 성공할 수 있었던 비결 69
하버드 총장이든 평범한 사람이든
누구에게나 존재하는 감정 사이클 74
행복을 원하면서도 늘 불평만 하는 당신에게 79
불안은 어떻게 우리 몸을 병들게 할까? 82
성숙함이란 자기감정을 책임지는 것 85

3강 불평은 일종의 사고방식이다
타인의 공감에 의지해 살아갈 순 없다 94
‘비교’라는 판도라의 상자 98
남에게 대접받고 싶은 대로 남을 대접하라 101
억울해도 인생은 원래 불공평하다 104
변화 앞에 적응하는 사람과 불평하는 사람 107
질투는 평생 극복해야 할 감정이다 110
남의 혀에 내 인생을 맡기지 마라 113

4강 스트레스로부터 마음을 지키는 방법
너무 바빠서 걱정할 틈이 없습니다 122
당신은 그저 마음이 피로했을 뿐이다 125
삶이 1년밖에 남지 않았다는 말을 듣는다면 130
카네기와 록펠러는 어떻게 근심과 이별했을까? 133
긍정적인 마음은 스트레스를 에너지로 바꾼다 137
마음에도 가끔 대청소가 필요하다 141
속도보다 중요한 건 방향이다 144

5강 분노를 새로운 에너지로 바꾸다
감정의 노예가 되지 마라 152
천국과 지옥은 동전의 양면이다 156
피카소는 왜 위작을 눈감아줬을까? 159
자극하면 커지는 ‘분노의 자루’ 162
원한을 품고 사는 건 무거운 벽돌을 지고 사는 것 165
세상에 완벽한 사람은 없다 169
관용, 영혼에 숨을 불어넣는 행위 172

6강 나를 치유하는 마음의 습관
행복에 대한 착각 180
인생은 가면을 쓴 채로 자신을 연기하는 서커스 183
인생이란 원래 ‘여의찮은’ 것이다 187
역경은 역경을 극복하는 가운데 겪는다 191
명예란 장난감과 같은 것 194
손해를 어떤 시각에서 바라볼 것인가? 198
그럼에도 불구하고 삶은 계속되어야 한다 202
가끔은 달팽이와 산책을 나가자 205

7강 묵은 생각에서 벗어나 행복 찾기
화를 잘 내고 운이 없고 소심한 나와 공존하기 212
감정의 댐이 붕괴되는 것을 막으려면 217
어차피 깨진 찻주전자를 돌아본들 무슨 소용이 있을까? 220
불가피한 일을 받아들이는 것도 지혜다 224
과거와 미래 사이에 유일하게 존재하는 것 227
인생이란 본래 ‘비터스윗’하다 231
생각에는 자성과 주파수가 있다 234

8강 돌아서서 후회하지 않는 삶의 방식
쏟아진 우유 때문에 울지 마라 242
재상의 배 속에선 배도 저을 수 있다 245
똑같은 문제로 세 번 시험을 치른 이유 248
만약 과거의 빌 게이츠가 나에게 동업을 제안한다면 252
모든 일에 크게 마음 두지 않는 사람이 더 잘 사는 이유 255
하버드가 학생들에게 가르치는 후회를 대하는 법 258
삶이 그대를 속일지라도 슬퍼하지 말아야 하는 이유 262

9강 좌절감을 극복하는 일곱 가지 열쇠
운명에 굴복할 것인가, 운명의 목을 조를 것인가? 270
어떻게 해야 ‘역경지수’를 높일 수 있을까? 273
나는 어떤 태도로 좌절을 대하는가? 278
‘괜찮아’라는 마법의 주문 281
링컨과 같이 성공의 임계점에 도달하려면 284
어떤 변명도 하지 말고 방법을 찾아라 287
우리가 두려워해야 할 것은 두려움 그 자체다 291

10강 부정적인 감정에 압도되지 않으려면
쉴 곳을 잃은 철새는 결국 바다에 몸을 던진다 298
무엇이 나를 가장 비참하게 하는가? 301
내 기분을 바꾸는 긍정적인 속임수 305
나는 왜 남의 말을 꼬아서 생각할까? 309
‘걷어차인 고양이 효과’에서 벗어나려면 312
기분이 나쁠 땐 딴청을 피워보자 316
인터넷 주소창을 바꾸듯 생각의 페이지 전환하기 320