인생에 거친 파도가 몰아칠 때

서장 | 고통이 삶을 집어삼키지 않도록
• 비통함 끝에서 우리를 기다리는 것 • 크나큰 고난을 마주할 때 우리는 • 역경 속에서도 의미 있는 삶을 살기 위하여

1부 파도에 휩쓸리지 않고 고요하게
1장 | 지금 할 수 있는 일에 집중하기
• 통제할 수 있는 일에 집중하기 • 누구도 혼자인 사람은 없다 • 일단 해보고 지켜보기 • 사소하지만 중요한 자기 돌봄

2장 | 자신에게 친절하게 말하기
• 헛소리는 집어치워요! • 자기자비에 대한 오해 • 고통 인정하기 * 친절하게 말하기 연습

3장 | 고군분투 내려놓기
• 통제하거나 통제당하지 않고 * 그저 내려놓기 연습

4장 | 감정의 폭풍 앞에서 닻 내리기
• ACE 공식: 인정하고, 연결되고, 집중하기 * ACE 공식 연습 • 닻은 폭풍을 통제하지 못한다 • 현재로 돌아오기 • 폭풍이 불어오기 전에

5장 | 심리적 스모그에서 벗어나기
• 마음은 왜 내게 가혹하게 구는가 • 이길 수 없는 전쟁 • 짙은 안개 속에서 • 생각이란 무엇인가? * 지나가게 두기 연습

6장 | 알아채고 이름 붙이기
• 이름 붙이기의 기술 * 생각에 이름 붙이기 연습 • 패턴에 이름 붙이기 • 이야기에 이름 붙이기 • 마음에 감사하기 • 무력화하기

7장 | 있는 그대로 내버려두기
* 숨을 들이쉬고 참았다가 내보내기 연습 * 숨 들이쉬고 셋 세기 연습

8장 | 우리 안에 있는 협력자와 화해하기
• 감정의 목적: 소통, 동기부여, 조명 • 감정을 차단할 때 놓치는 소중한 것 • 감정을 인식하지 못한다면 • 몸과 마음의 연결

9장 | 호기심으로 관찰하기
• 느낌, 감정, 감각 • 감정을 위한 공간 마련하기 * 감정 알아채기 연습

10장 | 친절한 손으로 안아주기
• 친절한 손 연습 • 소중한 친구를 대하듯 • 가장 작은 것이 만드는 큰 차이

11장 | 기억이 아픔이 될 때
• 상실 인정하기 • 자신을 지지해주기 * ‘어린 시절의 나’ 지지하기 연습

2부 파도가 지나간 후 다시 일어서기
12장 | 삶을 의미 있게 만들기
• 가치에 따라 살기 * 가치 생각해보기 연습 • 가치와 목표의 차이 * 숨은 지혜 찾기 연습 * 연결하고 깊이 생각하기 연습 * 6개월 전 돌아보기 연습 • 가치, 관계, 의미

13장 | 작은 한 걸음 내딛기
• 한 번에 벽돌 한 장 • 풍미를 더하고 음미하기

14장 | 어떻게 도전할 것인가
• 도전 공식 • 현실적인 목표 세우기 • 의지를 갖고 입장 취하기

15장 | 원망이라는 감옥에서 벗어나기
• 나를 자유롭게 하는 용서

16장 | 너무 늦은 때란 없다

17장 | 나쁜 습관 깨뜨리기
• 행동 패턴 바꾸기 • 새로운 습관 유지하기 • 옛 습관으로 돌아간다면

3부 의미 있는 삶으로 나아가기
18장 | 삶이라는 무대 전체를 조망하기
• 감사의 기술 * 다섯 가지 물건 응시하기 연습 * 손에 감사하기 연습 * 호흡에 감사하기 연습

19장 | 온전히 경험하기
• 몰입의 순간 * 소리에 집중하기 연습 * 사람들에게 주의 기울이기 연습 * 즐거움에 집중하기 연습

20장 | 기쁨도 슬픔도 있는 그대로

부록 A | 생각의 힘 무력화하기
부록 B | 호흡으로 하는 마음챙김
부록 C | 목표 설정하기

진실을 말하자면, 우리 대부분은 이러한 상황에 잘 대처하지 못합니다. 고통스러운 생각, 느낌, 기억, 신체적인 반응에 쉽게 사로잡히고 말지요. 그래서 스스로를 곤경에 빠뜨리고 문제를 악화시키는 행동을 합니다. 이를테면 약물이나 알코올을 남용하고, 친구와 가족으로부터 멀어지고, 즐기던 활동에서 손을 떼고, 사랑하는 사람들과 싸우고, 세상으로부터 숨어버리고, 침대나 소파에서 너무 많은 시간을 보내지요. (…) 수용전념치료는 역경 속에서도 고통과 괴로움을 극복하고 풍요롭고 의미 있는 삶을 살 수 있도록 돕는 강력하고도 실용적인 접근 방식입니다. 앞으로 펼쳐질 이야기는 당신을 이 방법으로 한 걸음씩 부드럽게 안내할 것입니다. _<서장_고통이 삶을 집어삼키지 않도록> 중에서

“비행기 타본 적 있으시죠? 비행기를 타면 늘 나오는 안전수칙을 기억해보세요. 다른 사람을 돕기 전에 항상 본인부터 산소마스크를 써야 한다고 하지 않던가요? 그 경고에는 타당한 이유가 있습니다. 만약 30초 내에 산소마스크를 쓰지 않으면 당신은 의식을 잃을 겁니다. 그러면 다른 사람에게도 도움을 줄 수 없겠지요. 자기자비를 본인부터 산소마스크를 쓰는 일로 생각하세요. 자기자비는 당신이 상황에 훨씬 더 잘 대처할 수 있게 하고, 그럼으로써 다른 이들 또한 돌볼 수 있게 해줍니다.” _<2장_자신에게 친절하게 말하기> 중에서