해빗 메카닉

이 책에 쏟아진 찬사
영미판 서문 _ 짐 맥케나 교수
한국어판 서문 _ 존 핀 박사

[제1장] 우리는 모두 ‘해빗 메카닉’이 되어야 한다
슈퍼 습관을 만들기 위한 빠른 첫걸음
왜 우리는 해빗 메카닉이 되어야 하는가

[제2장] 해빗 메커니즘 1단계: 숨겨진 가능성 발견하기
성공한 스포츠 전설 뒤에 숨겨진 과학의 힘
당신이 발견하지 못한 잠재력의 모든 것
우리는 모두 학습 전쟁 중이다
내가 해빗 메카닉 훈련법을 개발하게 된 이유

[제3장] 해빗 메커니즘 2단계: 습관 개발을 위한 뇌의 최적화
뇌의 작동 원리를 밝히다
HUE와 의지력의 균형 감각
살리는 습관 VS 망치는 습관
지능적 자기 관찰 방법 활용하기
주의력을 통제하면 인생이 풀린다
잠재력을 실현하는 핵심 키워드: 감정 조절

[제4장] 해빗 메커니즘 3단계: 동기부여하고 강하게 통제하기
미래 비전을 그리는 FAM 이야기 빙산
장기적인 목표 달성을 도와주는 TRAIT 사이클
인생을 통제하는 9가지 행동과학의 비밀
DES, 뇌 건강 향상을 위한 3단계 전략
행동과학을 이용해 습관 개발 계획 세우기

[제5장] 해빗 메커니즘 4단계: 자신감을 키우고 생산력 끌어올리기
냉정과 열정 사이의 활성화 수치 통제하기
부정적인 생각을 멈추는 간단하고 실용적인 스트레스 관리 기술
자신감을 향상시키는 습관 개발하기
압박감 속에서도 성과를 내는 사람들의 비결
생산력과 집중력 최대한으로 끌어올리기
더 똑똑하게 어떤 습관이든 빨리 형성하기

이 책을 마치며
부록 해빗 메카닉 도구 활용 가이드

당신은 최고의 자리에 오르기 위해 그동안 여러 가지 방법을 시도했다. 하지만 안타깝게도 그 방법들에는 두 가지 오류가 있다. 첫째, 당신의 뇌와 습관이 실제로 어떻게 작동하는지를 연구한 최첨단 과학에 절대 뿌리를 두고 있지 않다. 둘째, 당신이 잠재력을 실제로 발휘할 수 있게 해주는 복합적인 행동과학에 절대 근거를 두고 있지 않다.
마찬가지로 속성으로 배우는 팁이나 요령도 뇌를 바꾸거나 지속 가능한 최고의 내가 되도록 설계되지 않았다. 심각하게 말하자면, 이러한 속성 팁이나 요령이 알려준 방법들은 오히려 우리를 잘못된 길로 이끌고 잠재적으로 위험하게까지 만든다. 그러므로 우리가 변화에 성공하지 못했던 이유는 우리 잘못이 아니다. 잘못되었던 건 우리가 받았던 조언과 훈련이다.
― 「제1장: 우리는 모두 ‘해빗 메카닉’이 되어야 한다」 중에서

결론적으로 행복한 감정을 오래 유지하려면 쾌락의 비중은 줄이고 해빗 메카닉의 발달을 늘려야 한다. 그러려면 자신을 한계까지 밀어붙이면서 최고점과 최저점을 왔다 갔다 해야 한다. 그 과정에서 약점이 드러나기도 하지만 장점 또한 발견되기 때문이다. 이렇게 의도적으로 발달을 꾀하는 사람은 결국 더 높은 성과와 더 높은 수준의 행복을 경험한다.
당신이 생존하고, 타인의 생각에 집중하고, 에너지를 보존하기 위해 멈춰있도록 부추기는 HUE를 경계하라. 해빗 메카닉이 되기 위해 하는 일들은 전부 즉각적인 만족과는 거리가 멀다. 스스로 성장하기 위해 몰아붙이고 도전하는 것은 힘든 일이다. 때로는 약점을 드러내기도 하고, 때로는 실패하기도 할 것이다. 그때마다 HUE가 손을 내밀겠지만 절대 포기해서는 안 된다.
― 「제3장: 습관 개발을 위한 뇌의 최적화」 중에서

습관은 우리의 삶에 만연해있다. 버클리 캘리포니아대학 조지 라코 교수의 연구에 따르면 인간의 생각과 행동은 최소 98퍼센트가 습관이다. 쉽게 말해, 매일 다른 것 같았던 생각이나 행동이 사실상 다를 바 없었다는 얘기다. 미국 심리학의 대부 윌리엄 제임스는 우리 삶에서 습관이 얼마나 강력한지 분명히 말한다. 그의 책 『심리학의 원리』에는 이렇게 적혀있다.
“세상에서의 나의 경험은 내가 (행동과 생각에) 주의를 기울이는 습관으로 만들어진다.”
참 다행이다. 해빗 메카닉이 되면 미 파워 훈련(Me Power Conditioning)으로 습관을 바꿀 수 있으니 말이다. 그리고 그 습관이 작동하는 방식을 자세히 설명하기 위해 나는 TRAIT 사이클을 개발했다.
― 「제4장: 동기부여하고 강하게 통제하기」 중에서