이 회사 더는 못 다니겠다고 생각하면서도 그만둘 수 없는 당신에게

들어가며

제1장 고생 끝에 찾아온 것은 … 번아웃 증후군?
­ 당신은 이미 너무 열심히 하고 있지 않나요?
­ 부정적인 생각은 우리를 궁지로 몰아넣습니다
­ 긍정적인 생각도 건강할 때나 할 수 있는 거예요
­ ‘○○ 덕분에 산다’라는 생각은 괜찮을까요?
­ 왜 이렇게 일하기 힘들죠? 사무실에 가득 찬 숨 막히는 분위기
­ 좋아하는 일로 돈을 버는데 왜 이리 고달프죠?
­ ‘자신의 축’을 세우는 방법
­ 위험 신호가 나타나면 퇴사를 한번 고민해 봅시다

제2장 마음이 보내는 위험 신호, 어떻게 대처하나요?
­ 상사가 너무 무서워서 회사를 못 가겠어요
­ ‘또 혼나면 어쩌지’ 나도 모르게 움츠러듭니다
­ 회의에 잡담에… 가능한 떨어져 가만히 있고 싶어요
­ 중요한 일에는 손도 못 댔는데 시간만 흘러갑니다
­ 일이 너무 많아서 눈물이 나올 지경이에요
­ 질문을 하거나 휴가를 쓰면 다들 싫어하지 않을까요?
­ 회사에 제 자리가 없고 다들 절 싫어하는 것 같습니다
­ 주변에 고민이나 불평불만을 털어놓을 사람이 없어요
­ 집에서도 일이 머리를 떠나지 않고 출근만 생각하면 불안합니다
­ 쉬는 날에는 온종일 잠만 자며 허무하게 시간을 보내버려요
­ 내일 아침 회사가 망해 버렸으면 좋겠다는 생각이 듭니다
­ 잘나가는 사람만 보면 배가 아파서 참을 수 없어요
­ 아무도 만나고 싶지 않아서 사람 자체를 만나려 하지 않네요
­ 어떻게 하면 죽을 수 있을까, 나도 모르게 그런 생각이 듭니다

제3장 몸이 보내는 위험 신호, 어떻게 대처하나요?
­ 저답지 않게 어이없는 실수를 계속 되풀이합니다
­ 퇴근하고 나면 집안일은 하는 둥 마는 둥 그저 멍하니 있습니다
­ 좀처럼 잠이 오지 않고 일어난 뒤에도 개운하지가 않아요
­ 회사 근처만 가도 속이 울렁거리고 가슴이 뜁니다
­ 이명도 들리고, 귀가 잘 들리지 않아요
­ 술을 아무리 마셔도 취하지 않습니다
­ 별일 없는데 눈물이 나오고, 좀처럼 멈추질 않습니다
­ 지병으로 착각하기 쉬운 통증, 염증, 설사, 무기력증
­ 몇 달째 생리를 하지 않고, 탈모가 생기고 피부가 거칠어졌어요
­ 감기에 걸렸다 하면 몸져눕고, 금방 낫지 않습니다
­ 자주 열이 나지만 주변에서는 대수롭지 않게 여깁니다
­ 아파서 연차를 전부 다 써 버렸는데 그래도 힘들어서 결근을 했어요
­ 소견서가 가진 힘을 100% 활용합시다

제4장 “오늘부로 퇴사하겠습니다!”
­ 조기 치료야말로 회복과 이직 활동의 지름길
­ 일이 너무 많아서 못 견디겠습니다 - 30대 영업 사원 A의 사례
­ 수입 걱정은 잠시 접어 두세요
­ 자신의 행복이 무엇보다 중요합니다
­ 퇴사 이후 A의 이야기
­ 다른 사람과 함께 병원에 가 봅니다
­ 안 맞는 사람 하나 때문에 그만둬도 될까요? - 20대 사무직 B의 사례
­ 연차를 내서 5일 연속으로 쉬어 봅시다
­ 인수인계는 길어도 이틀
­ 도망치더라도 경험치는 쌓입니다
­ 중간 관리직 자리가 부담스럽습니다 - 40대 IT 엔지니어 C의 사례
­ 때로는 다른 사람에게 기대어 봅시다
­ 입사 순서에 얽매이지 마세요
­ 하고 싶은 일이 명확한 사람은 흔치 않습니다
­ 퇴사 이후 C의 이야기

제5장 더 큰 추진력을 얻기 위한 휴식
­ 일이 한가해지면 쉬어야지… 대체 언제?!
­ 쉬고 싶다고 말하기 힘들 때는 의사의 입을 빌리자
­ 상담 첫걸음 1 _ 정신건강의학과 전문의, 심리상담사, 산업보건의
­ 상담 첫걸음 2 _ 가장 좋은 병원은 가장 가까운 병원
­ 휴직 기간 보내는 법 1단계 _ 머리를 비우는 휴식기
­ 휴직 기간 보내는 법 2단계 _ 새로운 도약을 준비하는 활동기
­ 휴직 중이라고 해서 놀러 가지 말라는 법은 없습니다
­ 휴직 중 이직을 준비하는 사람이 알아 둘 다섯 가지 포인트

제6장 퇴사를 결심했다면 이것만은 알아두자
­ 가장 이상적인 것은 원만한 퇴사
­ 0단계 _ 취업규칙을 확인한다
­ 1단계 _ 회사에서 이해할 만한 퇴사 사유를 만든다
­ 2단계 _ 마음속으로 퇴사일을 정한다
­ 3단계 _ 퇴사일 이전 1년간 연장근로 기록을 구한다
­ 아플 때 든든한 내 편이 되어주는 상병수당
­ 억지로 붙잡는 상사에 대응하는 방법
­ 연차를 쓰지 못하게 한다면
­ 대화 내용을 글로 남겨 괴롭히지 못하게 막는다
­ 무조건 퇴사하는 방법, 지방고용노동청에 진정 제기
­ 퇴사를 망설이는 동안 잃는 것 다섯 가지
­ 소중한 사람이 퇴사를 고민한다면

나오며

평소 60%만 노력하면 연말처럼 바쁠 때 더욱 분발해서 힘을 80%, 100% 쏟을 수 있습니다. 100%를 기본 상태로 맞추면 정작 중요할 때 과부하가 일어납니다. “난 결정적인 한 끗이 모자라” “맡은 일을 해내지 못했어” 하고 자신을 탓하지 말고 매일같이 전속력으로 달리지는 않았나 돌아봅시다.
제1장 _ 고생 끝에 찾아온 것은… 번아웃 증후군?

주변의 분위기에 짓눌려 갑갑한가요? 그렇다면 우선 ‘좋아하는 일과 좋아하는 것’을 생각나는 대로 50개를 적어 보세요. 바다가 좋다, 텔레비전을 보면서 멍하니 있는 시간이 좋다, 몸을 움직일 때가 좋다, 친한 사람 몇 명과 술 마시는 자리가 좋다, 고양이가 좋다, 자상한 사람이 좋다, 넓고 환한 공간이 좋다, 치킨이 좋다, ○○의 목소리가 좋다…. 무엇이든 괜찮습니다.
제1장 _ 고생 끝에 찾아온 것은… 번아웃 증후군?