말더듬을 고치고 내 인생이 달라졌다

들어가며_나는 지금껏 말더듬을 사랑하는 사람을 보지 못했다

1부 | 내 인생을 힘들게 한 말더듬에 관한 오해
오해 1: 말더듬은 고칠 수 없다
오해 2: 말더듬을 고치는 것은 어렵고 힘들다
오해 3: 지금 가지고 있는 목소리를 바꿔야 한다
오해 4: 말더듬은 병이다
오해 5: 연습을 멈추면 다시 말을 더듬게 된다
오해 6: 말더듬을 교정하는 방법은 복잡하다

2부 | 말더듬, 도대체 어떤 거야?
말더듬의 정의
말더듬의 유형
말더듬의 원인

3부 | 7일 말더듬 트레이닝

말더듬 트레이닝 1일 차_소리가 아닌 숨에 집중하라
비포 영상 촬영하기
호흡의 네 가지 종류
복식호흡 이해하기
복식호흡 연습법
배짜기 훈련
허리 숙여 배짜기 훈련
1DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

말더듬 트레이닝 2일 차_입안의 아치를 넓혀라
입안의 아치 넓히기
가갸거겨 아치 넓히기
크래시아 아치 넓히기
바르미 연습법
2DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

말더듬 트레이닝 3일 차_모음과 자음을 정확히 발음하자
모음 발음 훈련
자음 발음 훈련
채누보 연습법
공명점 연습법
3DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

말더듬 트레이닝 4일 차_배털기와 호흡 버티기
배털기 훈련
허리 숙여 배털기 훈련
호흡 버티기 훈련
허리 숙여 바르미 끼고 호흡 버티기 훈련
4DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

말더듬 트레이닝 5일 차_말의 속도를 천천히 하라
말 중간에 쉬기 훈련
시 낭송 훈련
동그란 목소리 연습법
강약 프라서디 연습법
5DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

말더듬 트레이닝 6일 차_말 안에 리듬을 넣어라
호흡 끌어 올리기 훈련
긴장톤 훈련
리듬 스피치 훈련
샤우팅 이어 붙이기 훈련
6DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

말더듬 트레이닝 7일 차_긍정적인 자기대화를 시도하라
자기 목소리 경청하기
자기 목소리를 경청하면 좋은 점
자기대화 기록하기
실전 리딩 연습
애프터 영상 촬영하기
7DAY 말더듬 트레이닝 체크 리스트 & 앞으로의 다짐

나오며_말더듬을 인생의 후회 또는 빛으로 만드는 것은 지금의 선택에 달려 있다

말더듬을 가진 대부분의 사람들은 말더듬에 관해 여러 가지 복잡한 생각을 하는 데 에너지를 쏟는다. 그러나 정말 말더듬을 고치고 싶다면 여러 생각에 매여 있어서는 안 된다. 만약 여러분이 말더듬에 관한 고정관념과 오해에 매여 있다면 “다들 고치는데 왜 나라고 못 고쳐?”라고 단순하게 생각해보자. 복잡하게 생각할 시간에 몸을 조금이라도 더 움직여 말더듬 트레이닝을 해보자.

말더듬(stuttering)은 말이 막히는 현상을 뜻한다. 사람마다 정도의 차이는 있지만, 주로 일상적인 대화를 하거나 많은 사람들 앞에 나가 말하는 중간에 말을 더듬는 증상이 나타난다. 말을 더듬거리는 횟수가 많아 신경이 쓰이고, 말할 때 심리적인 부담을 느낀다면 말더듬 증상이 있다고 본다. 한마디로 ‘말할 때 말을 더듬거리거나 막히는 정도가 심해 의식하며 신경이 쓰이는 것’을 말더듬이라고 한다.

복식호흡을 연습했다면 그다음은 입안의 아치를 넓히는 훈련이다. 쉽게 말해 입안을 크게 벌려 말하는 것이다. 입안은 동굴 역할을 한다. 1의 호흡을 뱉을 때 3의 소리를 만들어주기도 한다. 즉 호흡을 얕게 뱉어도 입안을 열어 아치를 높고 넓게 만들어주면 소리는 커지고 명확해진다.