내 감정은 틀린 적이 없다

프롤로그 당신의 모든 감정을 존중해 주세요

1장 “화나고 부러운 마음이 들어도 괜찮습니다” / 내 감정 인정하는 법
감정에 정답이 있다는 착각
집중이 안 될 땐 감정부터 살펴보자
함부로 말하지 못하는 감정이 있다
외면당한 마음이 상처로 남는 이유
타인은 나를 100퍼센트 이해할 수 없다
나를 잃지 않기 위한 감정 존중법
옳은 감정도, 틀린 감정도 없다
작은 자극에도 불쑥 감정이 올라오는 이유

2장 “마음에 걸리는 한마디에 주저앉지 마세요” / 대화 속 감정을 살피는 법
‘하고 싶은 말’을 참는 이유
숨 쉬듯 지적하는 사람을 대하는 법
대화 속에 흐르는 가스라이팅 신호
유독 내 말만 무시당하는 것 같다면
뒤에서 내 이야기를 하는 것 같을 때
‘잠시 멈춤’ 버튼 사용법
술에 취해 울고 싶지 않다면 알아야 할 것
기분이 태도가 되지 않으려면
감정은 과거를 기억한다

3장 “좋은 사람이 되고 싶다고 감정을 다그치지 마세요” / 관계 속 감정을 다루는 법
가족인데 왜 상처를 줄까
‘친한 사이’에 집착하지 않기
만남 뒤에 오는 감정이 관계를 결정한다
왜 우리는 모임에 빠지는 게 두려울까
부러움과 질투를 다스리는 법
‘나랑 비슷한 사람’이라는 착각
닮음과 다름 사이에 숨은 비밀
그 사람이 유난히 거슬리는 이유
불편한 관계를 대처하는 법
거리를 두고 싶은 마음도 괜찮다
사랑할 때 가장 필요한 조건 하나

4장 “감정을 내 편으로 만들어야 합니다” / 감정을 건강하게 소화하는 법
내 ‘핵심 감정’ 찾기
세상이 더 차갑게 느껴질 땐 피로도를 체크하자
나도 모르게 부러움이 폭주한다면
내 감정을 인정하면 달라지는 것들
“그 사람이 잘되는 모습을 보기 힘들어요”
남에게 신경 끄는 기술
나를 성장시키는 감정과 깎아내리는 감정 구분하기
감정과 함께 살아가는 담담한 태도
감정 해방 연습
불안할 수도 있음을 심플하게 인정해 보자
우리는 더 나아지는 중이다

참고 문헌

희정 씨는 영상을 보다가 누군가가 떡볶이를 먹는 장면을 보면 자신도 모르게 떡볶이를 시켜 먹는다고 말했다. 그렇게 먹고 나서야 냉장고 안에 사두었던 식재료들이 보이고, 또 무언가에 휘둘렸음을 깨닫는다.
계획에 없던 행동이라 단순히 보면 순간적 충동처럼 느껴지지만, 사실 그 욕구는 처음부터 내 안에 있었을 수 있다. 그저 수면 위로 올라오지 않던 욕망이 어떤 자극에 의해 스위치가 ‘켜진 것’뿐이다. 이럴 때는 죄책감을 느끼기보다는, 오히려 내가 어떤 자극에 쉽게 반응하는지 살펴본다.
(중략) 지금 이 순간, 내 눈앞에 어떤 자극이 보이는가? 그 자극이 내 감정을 언제든지 건드릴 가능성이 높다.
<작은 자극에도 불쑥 감정이 올라오는 이유> 에서

많은 사람들이 감정이 폭발하는 순간, 말로 그 감정을 쏟아 낸다. 하지만 그런 말은 대부분 후회를 남긴다. 심할 경우 그 말로 관계가 종료되기도 한다.
감정을 꺼낸다는 뜻은 말로 감정을 던지는 행위이기도 하다. 그 말은 되돌릴 수 없음을 우리는 너무도 잘 안다. ‘잠시 멈춤’을 연습하기로 결정했다면 무언가를 바로 꺼내려는 충동부터 잠재워야 한다. 그 순간을 감정 정돈의 시간으로 삼자.
내 앞에 있는 사람이 소중한 관계라면 더욱 그렇다. 감정을 던지는 대신 내 감정부터 먼저 정돈한다. 그렇게 마음을 가다듬고 나면 비로소 내가 진짜 하고 싶은 말이 무엇인지, 내 의도가 무엇인지 정확히 보인다. 내 감정을 스스로 보호할 수 있을 때, 소중한 관계도 지킬 수 있다.
<‘잠시 멈춤’ 버튼 사용법>에서